兰州市学府致远学校中考体育攻略
原标题:兰州市学府致远学校中考体育攻略
体育中考开考在即哪些细节容易失分?训练重点放在哪里?考试时有何技巧?……
让我们一起来揭秘体育中考的考前“小秘密”!
800/1000米
测试目的:测试学生有氧耐力,评价心血管系统机能水平。
测试方法:与中国田径协会最新审定的《田径竞赛规则》中800 米和 1000 米的竞赛规则相同。起跑姿势采用站立式起跑。
注意事项:测试学生要穿运动鞋,赤足亦可,但不得穿皮鞋、凉鞋等;测试员应向考生报告剩余圈数,提醒跑完后应缓慢走动,不要立刻坐下,以免发生意外。
易犯错误:
1.抢跑导致起点读取数据失败,没有成绩。
2.感应器掉落。
3.一窝蜂通过感应区。
4.圈数不够,没有成绩。
提示:为防止设备故障,考试组设置了手动计时组!
训练指导:
1.有氧为主,无氧为辅。
2.周训练计划2--3次。
3.采取正确的战术。
4.从容应对“极点”出现。
5.学生意志品质的培养。
6.核心素养在课堂教学中的贯彻。
温馨提示:此项目动作技术简单,通过训练较容易取得好成绩,建议同学们除有心脏病、哮喘等不能大强度运动的学生外,可优先报考此项目。
足球运球绕杆(男生、女生)
测试目的:测试学生足球基本技能。
测试方法:测试者站在起点线后准备,听到出发口令后开始向前运球依次过杆,不得碰倒标志杆。测试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时,测试者与球均到达终点线时停表。每人跑两次,记录其中成绩最好的一次成绩。测试者有两次测试机会,两次犯规无成绩 者可再补测一次,若继续犯规,该项成绩以零分计。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位。
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注意事项:
1.每位考生需依次绕过 S 形标志物;出现漏绕标志物或球出规定测试区域,应返回原处(指犯规处)继续进行, 不停表。
2.认真听出发信号;
3.红外线感应的是人的身体。
4.故意手球。
5.每人有2次机会。
易犯错误
1.出现漏杆及足球运出测试区域时,应返回出现失误的地方继续运球至终点,人和足球务必在终点测试区域范围内通过,否则计时不停表;
2.触倒标志杆时犯规。
3.抢跑犯规。
4.启动时球速过快,导致考生无法控制球,造成失误。
训练指导
1.球性练习很重要;
2.左右脚脚内侧触球运球成功率更高。脚内侧与脚外侧交替运球需要很高的技术水平。
3.运球绕杆的节奏感训练。
4.启动时的球速很关键。
5.该项目是失误率最高的考试项目。
温馨提示:足球考的看似是速度,但是其中更多的是运球的技术。运球的娴熟程度是难点,否则速度再快,其中有一次将球带的太远或者带飞了就得不偿失了。同时对考生眼、脚、及变向等灵活程度也有一定的要求,建议有一定足球技术基础、身体协调性好以及心理素质较好的同学,可优先报考此项目。
引体向上(男生)
测试目的:测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
测试方法:测试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。未按标准完成一次者不得分,按标准完成次数依据评分标准计分。由仪器记录引体次数,每名考生只有一次机会。
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注意事项:
1、测试者应双手正握单杠,待身体静止后开始测试。
2、引体向上时,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起。
3、两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
4、未能按照动作标准测试的考生,仪器将不计入有效次数。
易犯错误:
1.连续两个有效成绩之间时间较长,超过8秒,导致考试结束。
2.在考试过程中触及考试器材,导致考试成绩无效。
3.拉伸时离感应器较远,导致感应器无法识别成绩。
4.上杠即考试开始,跳下即结束。
5.曲臂被判犯规。
提示:考试仪器的红外线感应,与颜色没有关系。
训练与指导:
1.杠上悬垂。
2.从1个做起或采用辅助器材和手段。
3.低单杠拉升。
4.采用幅度较大的摆动拉伸。
5.核心力量在引体向上项目中很重要。(波比跳)
提示:了解测试仪器的工作原理很重要。
温馨提示:引体向上对测试者上肢力量要求较高,建议自身体重较大且上肢力量差的同学可放弃该项目,考虑其他项目。
仰卧起坐(女生)
测试目的:测试学生的腹肌耐力。
测试方法:考生身体仰卧在垫子上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。双脚勾 住勾脚器,以固定下肢。测试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触床体。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,测试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。考生只有一次考试机会。
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注意事项:
1、如发现测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时,该次不计数。
2、测试过程中,未能按照动作标准测试的考生,仪器将不计入有效次数。
3、测试者双脚必须勾住勾脚器。
易犯错误:
1.动作不到位,导致部分成绩无效。
2.考试时不够专注,没有听到开始或者结束信号。
3.特殊体型的考试策略。
4.考试过程中,意外触倒感应器。
5.双手不抱头,或者考试过程中双手分开,被判犯规。
6.辅助的同学不认真。
训练与指导:
1.各种核心力量的训练方法都是有效的。
2.测试时要求是双手抱头、屈膝。
3.全面发展核心力量,方法和手段不能单一。
4.培养学生正确的比赛节奏。
5.考试过程中互相帮助很重要。
温馨提示:仰卧起坐主要测试测学生腰腹力量,建议腹部力量差且自身体重较大的学生可考虑放弃此项。
立定跳远(男生、女生)
测试目的:测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
测试方法:测试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩起跳线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。电子仪器自动记录起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次,记录其中成绩最好一次。三次试跳均无成绩者,可再补测一次,若继续犯规,该项成绩以零分计。以厘米为单位,精确到个位。
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注意事项:犯规时,此次成绩无效;可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
易犯错误:
1.起跳线选择不符合自身实际,影响实际水平发挥。
2.起跳后落地不稳时后撑或后倒,导致成绩出入较大。
3.二次起跳。
4.起跳踩线犯规。
5.踮脚犯规。
训练与指导:
1.下肢爆发力的训练方法是必须的。
2.各种力量练习必须有,肌肉拉伸贯穿始终。(静态、动态)
3.核心力量的训练与爆发力训练是同等重要。
4.团身伸腿技术要领要训练。
5.建立正确的预摆技术。
6.落地技术必须训练。
温馨提示:立定跳远对测试者腿部力量及爆发力要求较高,此项目通过训练很难大幅度提高成绩,建议下肢爆发力较好及协调性好的同学选择此项目,自身体重大、腿部力量差的同学可考虑报考其他项目。
一分钟原地正摇双脚跳绳(男生、女生)
测试目的:测试学生下肢爆发力及身体协调能力。
测试方法:测试者将绳的长短调至适宜长度,听到开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次;听到测试仪器发出的结束信号后停止,有测试仪器报出测试者在1分钟内的跳绳次数。
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注意事项:测试时,考生要原地双脚正向跳绳,否则无效;应由测试教师计数,严禁让学生互相计数;测试过程中跳绳拌脚,除该次不计数外,应继续进行。
易犯错误:
1.没有认真听讲解员讲解与示范,随意调节考试设备,导致设备故障,成绩受损。(绳头脱落、意外关机、跳绳绞死)
2.考试结束信号发出后,主柄上显示的数据不是考生的考试成绩。
3.考生站错考试位置,出圈不算犯规,干扰到别人判犯规。
4.考生技术动作不规范。
5.单双脚交替跳绳是犯规,犯规成绩为0。
6.考试时不够专注,没有听到开始或者结束信号。
训练与指导:
1.建立良好的检查器材的习惯。
2.建立正确的动力定型。3.找准自己的跳绳节奏。
3.单双脚交替在训练时是很好的手段,考试中是犯规。
4.不必对器材要求过于苛刻,考试中尽量少调绳。
5.对考试器材应多一点了解。
温馨提示:一分钟跳绳的考试中,尽量不要断,一旦断了容易出现慌张,而且也会耽误时间。=相对而言,一分钟跳绳比较容易练习,对场地要求也不高。只要经常练习,自然能跳到更多。应该来讲,一分钟跳绳是一个比较好拿分的项目。
50米跑(男生、女生)
测试目的:测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
测试方法:考生至少两人一组测试。采用分道跑,运动员必须自始至终在各自的分道内跑进。起跑姿势不限。测试以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位。每名考生只有一次考试机会。
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注意事项:出现下列违例情况不计成绩:
1、跑进中踏进他人跑道;
2、起跑后,推、拉或阻挡他人跑进。发现有抢跑者,要当即召回重跑,若同一考生出现第二次抢跑时,该项目成绩以零分计。
温馨提示:50米跑属于短跑项目,需要强大的爆发力和耐力,技巧性要求很高,短时间内不容易提高成绩,建议建议爆发力较好及协调性好的同学选择此项目。
掷实心球(男生、女生)
测试目的:测试学生的上肢爆发力,评价学生上肢力量素质及上下肢的协调用力能力。
测试方法:考生站在起掷区后,身体正对投掷方向,两脚前后分立或左右平行开立均可。投掷时双手将球举过头顶,身体后仰充分拉伸形成反弓,从腰腹手臂依次发力到双腿蹬伸、伸肘曲腕、手指将球向前上方拨出要一气呵成。以米为单位记录成绩,精确到小数点后一位。每名考生可投掷三次,取最好成绩作为该项目最终成绩。
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注意事项:出现下列违例情况当次测试不计成绩:
1、投掷过程中和结束后,身体任何部位触及投掷区;
2、球出手前有助跑动作;
3、实心球未落在有效的投掷区;
4、实心球出手后可向前迈出一步,但不得踩线、越线。不得跳起投掷,但实心球出手后的换步跳跃不违例。违例三次的考生,可允许再补测一次,若继续违例,该项成绩以零分计。
温馨提示:实心球要注意下肢和腰腹力量的运用,通过合理的背弓超越器械动作,加大做功距离。出手速度快,出手角度控制在30-42度(因人而异),出手点在头部正上方或稍偏后。经过训练提高幅度大,建议同学们优先选择。女生相对而言在此项目比较吃亏,没有把握应尽量避开,不要选择。
篮球运球(男生、女生)
测试目的:测试学生综合身体素质和篮球基本技能水平。
测试方法:测试者在起点线后持球站立,听到口令后,开始单手运球,同时计时,依次S形绕过标志杆(左右均可),考生与球均返回起终点线时即为完成测试。运球过程中,若考生出现漏绕标志杆或暂时失去对球的控制,但球未出测试区域,考生可自行运球返回继续绕杆。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位。每名考生可测试两次,取最好成绩作为该项目最终成绩。
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注意事项:出现下列违例情况当次测试不计成绩:
1、发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线;
2、未按图示要求完成全程路线;
3、运球过程中双手同时触球或膝盖以下部位触球;
4、漏绕标志杆、碰倒标志杆;
5、测试过程中,人或球出测试区域。
温馨提示:篮球的技巧性非常强,其中不可避免的一个因素是运气和心理紧张情况。也就是说,偶然的意外因素比较大。建议同学们选择其他项目。
排球垫球(男生、女生)
测试目的:测试学生排球基本技能水平。
测试方法:考生在规定的测试区域内原地将球抛起,个人连续正面双手垫球,达到规定的高度,球落地即为测试结束。考生每次垫球应达到2米的高度。考生抛球开始,球落地结束,记录有效垫球次数。每名考生可测试两次,取最好成绩作为该项目最终成绩。
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注意事项:出现下列违例动作不予计数:
1、采用传球等其他方式触球;
2、持球;
3、测试区域之外触球;
4、垫球高度不足。出现违例动作不计数,但考试可以继续进行,直至考试结束。
温馨提示:排球连续垫球考验个人的平衡能力,而且要求脚下移动少,要把握那种巧劲,对于同学们来说容易上手,建议同学们可优先报考该项目。
文 / 视频丨李元英编辑丨安沛舟
责编丨李元英
总编审丨吴小钢 吴爱民
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