青少年心理:孩子一到考试就焦虑怎么办?
孩子考试之前有焦虑是很正常的,如何帮助孩子减少对于考试的焦虑,我想,这需要家长跟孩子共同努力。因此作为父母,首先我们要有正确的观念。您可以尝试从以下几点做起:
1、允许孩子出错,给孩子的分数做减法。
一直以来,关于考试,很多家长固有的观念都是做加法,要孩子拼尽全力把题目都做对,一定要得高分。不允许孩子出现错误,孩子在考试时就会觉得头上悬着一把“不能出错”的剑,考试时便会紧绷大脑,于是焦虑考试、害怕成绩不好。
但事实是,没有人能拿到所有科目的满分。因此,我们在给孩子提分数要求时,应该做减法,结合孩子自身对知识的掌握程度来定,主动把各科的预期分值降低到合理区间。也就相当于划出底线和标杆,只要不突破底线就算考试达标,如能达到高线就记为考试胜利。考试时,当孩子想到及格分以上的每一分都是进步,收获的就全是快乐了。反之,以一百分为标准,孩子体会到的就是不断失分的痛苦。
2、及时了解孩子心理状态,适当给孩子做心理辅导。
在有些父母看来,大人负责在外赚钱打拼,小孩子负责好好学习就好了。孩子如果成绩不好,那就是孩子的不对。但是孩子也是人,哪怕他年纪小,但是他也是一个独立的个体,他内心也有一个小小的世界,所以光给孩子物质上的满足是不够的,作为父母,你要学会倾听和理解,不要给予过多的评论性言语,当你知道孩子内心在想什么,再帮他去解决问题,比起盲目期地盼要有效很多。
如果孩子不爱学习是导致他学习成绩不好,考试焦虑的根源,那么家长首先跟孩子进行一番深入沟通,了解孩子不爱学习的原因,然后再给孩子做正面引导,或许会比从一开始就用一个死分数去要求孩子,过多询问孩子的复习进度或者批评孩子的学习方法等,会让孩子觉得更服气,也更有人情味。
有时候孩子学习累了,你可以告诉孩子,别绷得太紧,适当休息。慢就是快,停一停是为了更好地出发。不要总是分秒必争,着急是考试失败的根源。当孩子因考试成绩不好而沮丧时,你可以在他考完之后,先安慰他,然后帮他一起找出出错的客观原因,不要让孩子觉得考试没考好全是他一个人的原因,这样孩子心理负担会没那么重,然后再跟孩子一起制定改进的计划。孩子的内心会受到鼓舞,对于考试的自信心也会增强。当孩子表达自己紧张的时候,不要一味地让孩子不要紧张,最好让他们理解这个阶段的紧张是很正常的。让孩子知道,父母和老师会陪伴他们走完这段难熬的日子。
一方面,作为父母,我们需要转变我们对于孩子考试的观念,另一方面,我们能够掌握一些让孩子自己在考试前缓解自身焦虑的方法,能帮孩子更好地应对考试。
在这里,我给大家三个具体的建议以帮助孩子消除焦虑:1、告诉孩子直面紧张和焦虑的情绪;2、腹式呼吸;3、告诉孩子,给自己积极的心理暗示。在考试期间,父母照顾好孩子的的饮食起居,以及安排好接送等日常事宜,也能让孩子全身心地投入考试中。
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