康复医学

　　一、概述

　　股四头肌：是全身中体积最大的肌，位于大腿肌肉前面，有4个头：分别是股直肌（Rectus femoris muscle）、外侧股二头肌（Vastus lateralis muscle）、内侧股二头肌（Vastus medialis muscle）和中间肌肌（Vastus intermedius muscle）。

　　

　　二、形态特点

　　股直肌呈长圆形，位于四肌中央，长度约为23cm-35cm；外侧股二头肌呈扇形，位于股直肌外侧，长度约为18cm-22cm；内侧股二头肌位于股直肌内侧，呈三角形，长度约为15cm-20cm；中间肌肌位置最深，其纤维穿过外侧股二头肌和内侧股二头肌中间，长度约为10cm-20cm。

　　三、起点与止点

　　股四头肌的起点位于髂前上棘、股骨远端外侧及股骨直肠筋突，并沿着骨干向下延伸；止点在胫骨前缘的髌韧带及胫骨粗隆上。

　　股直肌位于大腿前面，起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇；股中间肌位于股直肌的深面，在股内、外侧肌之间，4个头向下形成一个腱，包绕髌骨的前面和两侧，继而下延为髌韧带，止于胫骨粗隆。

　　四、功能

　　股四头肌主要作用是膝关节的伸展和大腿的挺直，同时也对髋关节起到一定的支撑和稳定作用。

　　五、神经支配

　　股四头肌由股神经支配

　　六、血液供应

　　股四头肌由股外侧动脉及股内侧动脉供应血液

　　七、锻炼方法

　　分为等长训练和等张训练，1、等长训练：等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如膝盖伸直，在小腿上负重，做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。还可以选择直抬腿锻炼方法，每天做3-4组每组练习有效的指标就是感觉局部疲劳为止。还有做靠墙静蹲的动作，身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲，蹲到的角度刚好不引起疼痛为度。通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量，改善下肢的血液循环。

　　2、等张训练

　　等张训练是股四头肌的肌肉力量不变，而肌肉的长度发生改变，如膝关节快速伸直，踝关节背屈，等方式都可达到训练股四头肌的作用，还可以增加膝关节的活动范围。锻炼时注意要快起，慢落，才能达到股四头肌最大的刺激。

　　

　　八、注意事项

　　1、判断自己的运动能力，选择正确的运动类型：由于每个人体质和身体特征不同，其运动能力也有所不同。运动前必须评估自己的运动能力，选择合适的运动方式，选择与自己身体能力不匹配的体育项目，容易造成身体的疲劳和损伤。疲劳时，运动强度不宜过大，要选择较小的工作量，适合自己的运动锻炼，然后提高自身产生运动快感的感觉。

　　2、选择适当的时间和地点，以改善运动的乐趣：高温环境下，要选择适当的锻炼时间，如早上6-7点，下午6-8点等，避免太阳的灼热，清晨锻炼给人一种精神，让人保持一天的愉悦，晚饭锻炼半小时，不但能促进消化，促进新陈代谢，提高睡眠质量。如果你有一个最喜欢的时间，一定要防止中暑，选择有阴凉的地方，如公园，绿树成荫的地区，等等。

　　3、安排热身运动和拉伸运动，以尽量减少对运动的伤害：热身运动的效果不可低估，它不仅能降低肌肉黏度，增加关节的灵活性，提高肌肉的拉伸能力，改善心肺功能。但是热身运动不要做得太多，以免身体疲惫，影响运动的主要部位后面。在主要部分结束后，放松练习是必要的，以帮助身体逐渐从高强度的运动恢复到安静的状态，消除肌肉酸度、血压、心率恢复正常水平，促进身体机能的恢复。#康复医学#

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