人老了，不在于走路，不在于睡觉，过了60岁，请记住7条“长寿原则”

　　老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”

　　因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。

　　对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，重要吗？也很重要，但是这6个准则，对老年人的健康影响更大。

　　

　　多走路真的能长寿吗？

　　微信运动风靡于朋友圈，很多人盲目一天走一两万步。

　　走路确实有利于身体健康，不过一定要掌握正确的走路方法，若一下子走路太多，会对关节、骨骼及韧带带来不可逆的损伤，因此运动时需采取循序渐进原则，慢慢增加运动量。

　　

　　多睡觉能长寿吗？

　　有说法称“睡得越早，死得越早”，是真的吗？

　　大多数人都认为早睡早起身体好，但不知道从什么时候开始，有传言称“睡得越早，死得越早”，这种说法是真的吗？

　　这个说法可能来源于2021年发表在国外期刊上的一篇研究，研究显示，早睡和晚睡都可能会提升心脑血管疾病的风险，早睡的人死亡风险要比晚睡的人更高一些。

　　这项研究是基于全球20多个国家，覆盖了超11万人，历经9年的时间，按道理说从数据的范围和数量上看是比较可信的。

　　

　　但在早睡组数据中，超过一半的人来自非洲等不发达国家，医疗水平本来就较低，将他们的死亡原因归因于早睡，是有点牵强而且是不合理的，

　　因此“睡的越早，死得越早”其实是站不住脚的说法，不过睡太久或者睡不够，都不利于身体的健康。

　　睡太久

　　睡觉时间太长，睡眠中枢长期兴奋其他神经中枢，长时间被抑制，恢复活力的时候反应功能会相对下降，变得迟钝，所以睡醒后会感觉身体疲惫无力，头晕，没有精神。

　　而且大脑当中的血清素等神经递质平衡被打乱，会出现头痛的症状，除此之外还会导致大脑中动脉血管发炎，诱发偏头痛。

　　有研究发现，每天睡眠时间大于9个小时的老年人，患老年痴呆的风险较高，睡眠时间大于8个小时的人，患糖尿病的风险会增加三倍，所以每天不要睡太久。

　　

　　1、排便通畅

　　相信很多人都存在便秘的现象，尤其是步入中老年以后，便秘现象越来越严重，主要是由于身体新陈代谢速度降低，再加上不良饮食及作息习惯，导致便秘现象较为普遍。

　　中医认为，人是否长寿与肠道状态有很大关系，排便畅通也是身体健康的一种表现，长寿老人身上很少会出现长期便秘现象。

　　中老年人如果不存在长期便秘的现象说明身体还算健康，平时可以通过多吃水果蔬菜，补充膳食纤维来提高肠胃蠕动功能。

　　

　　2、坚持养骨

　　调查了千位百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。

　　

　　相反，如果你经常被腿 疼、腰疼、关 节炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨 骼营养，如曲 那丁肽，其中富含天然 钙源、骨胶原 蛋白、水解II 型胶原蛋白等骨骼必需营养，专为骨骼亚健康人士研究，帮助提 高骨密度，重塑 骨组织；更重要的是其 还可逆转关节损伤，抑制各 种关节问题的产生。

　　3、定时觉醒与起床

　　对很多人来说，早晨5：30～6：30（按季节调整）生物钟处于上升时期，此时觉醒睡眠已充足。睡眠比吃饭更重要，而定时觉醒比睡眠还重要。所谓“养生睡觉先”“睡眠胜似医疗”，睡眠充足是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。

　　

　　为完成生物钟由睡到醒的转换，醒后还要“赖床”5分钟，以舒畅心情，迎接新的一天。

　　4、坚持睡前泡脚

　　老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

　　由于很多人不爱运动，腿部血液循环不好，导致腿部供血不足。尤其是老年人，出现这种情况，容易出现血管问题，对健康不利。

　　睡前泡脚到底有多重要？

　　人的脚底有许多穴位，与五脏六腑相连。而且通过泡脚，热气可以从脚底穴位进入体内，双脚也能更好地发挥作用。

　　

　　很多人会说泡脚是冬天应该做的事情，但在小编看来，泡脚是一年四季都应该做的，在夏天依然要进行泡脚。

　　根据不同的季节，对于泡脚的好处，中医早有描述：春天多泡脚，能升阳固脱；夏天多泡脚，能祛湿除暑；秋天多泡脚，能润肺濡肠；冬天多泡脚，能温灼丹田。可见一年四季都应该多泡脚！

　　5、保证大脑"年轻态"

　　研究发现，长寿者的大脑有先天优势，体内可能存在一种基因，可以修复DNA损伤，延缓大脑衰老的速度。此外，研究还发现，教育程度越高的人，大脑皮层越厚，容量越大，越能保持精力，痴呆风险更低。

　　要想让大脑保持年轻，延缓衰老，可以这样做：

　　每周读一本书，可以刺激大脑，丰富神经突触，延缓衰老进程，降低老年痴呆风险。

　　每周进行2次30分钟以上的锻炼，促进大脑血液循环，降低胆固醇水平，控制血压。

　　培养几种兴趣爱好，跳舞、下棋、听音乐等活动，可以使大脑放松，供血和供氧充足。

　　玩益智游戏，可以锻炼人的耐心、专心以及敏锐度，延缓认知能力减退，预防大脑衰老。

　　

　　6、戒烟戒酒

　　吸烟有害健康是人人都明白的一个常识，吸烟不仅损害我们的肺部、呼吸系统，对心脑血管、肝脏、大脑等器官都有不同程度的危害。而饮酒已被证实，不仅对人体没有任何好处，反而对肝脏的伤害非常大。

　　有研究表明，30岁以前彻底戒烟可延寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟，分别可增寿9年、6年和3年。

　　

　　7、合理饮食

　　都说“民以食为天”，又说“病从口入”，可见，饮食对于身体健康来说是多么地重要。

　　很多老年人吃饭三天打鱼两天晒网，要么一天三顿都喝粥，日复一日的吃下去，老年人的身体状况也会越来越差甚至出现营养不良。

　　想长寿，在吃方面还得重视！食物对人体的健康有着不可忽视的作用。用食物来疗养身体，效果可能会出乎你的意料

　　

　　食疗是我们中华民族几千年来的传统，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......

　　中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。

　　食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！

　　

　　经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。

　　

　　在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。

　　那么，什么是食疗？

　　食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

　　

　　胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

　　一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

　　二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

　　三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

　　四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

　　五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

　　

　　除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。

　　

　　中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。

　　拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。

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