心征程

栏目:教育培训  时间:2023-09-03
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  各位朋友大家好,今天与您分享的内容是《重整行装,从“心”启航——快来看看这份开学心理调适指南吧》。

  BACK TO SCHOOL

  新学期

  从心开始

  开 学 啦

  学生篇

  

  1.接纳情绪,自我调节

  一想到要开学,我就感觉情绪低落、焦虑、紧张,该怎么办?

  面对开学,有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中,有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这些情绪都是正常现象,需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。

  

  2.积极暗示,树立信心

  一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕,不想去学校,该怎么办?

  研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很轻松快乐,深呼吸,对着镜子说“很棒!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课了,能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时,你会更有力量适应学校生活。

  

  3.结合实际,制定计划

  新学期感到很迷茫,该怎么办?

  同学们可以与家长共同拟定新学期学习计划,在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作:新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划,以此树立信心,消除假期后的失落感。

  

  家长篇

  

  1.情感交流,用“心”沟通

  开学初,很多孩子出现一些“身心症状”:情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中。如果孩子出现焦虑情绪,家长要理解,不要批评,可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑,告诉孩子这种情况不可避免,更不能排斥,要勇敢地面对并消化它。

  

  2.规律作息,合理饮食

  开学后,家长们不妨和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表,按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律地作息,从而更好地适应接下来紧张的学习生活。饮食方面以清淡为主,家长要给孩子充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。

  安稳入睡的小tips:

  ① 睡前半小时离开电子屏幕;

  ② 睡前洗热水澡、热水泡脚,帮助身体舒缓放松;

  ③ 看一本内容助眠的书。

  

  3.丰富生活,摆脱电子产品依赖

  开学了,孩子还是和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离,怎么办?

  家长要事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊,不简单、粗暴地强制阻止,最好是以身作则,为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率,消除孩子的网络依赖。

  也可以使用以下方法:

  第一,采取“隔离法”。如将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰。

  第二,“等待10分钟”。神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟的等待之后,就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此,可以在此期间专注于手头的任务,等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

  第三,丰富休闲生活,转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力,如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等,忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。

  

  教师篇

  

  01

  调整心态 · 步入正轨

  

  新学期到来,老师们还要率先收心,积极投入到工作岗位中。

  马斯洛提出了需要层次理论,把人的需要分为五个层次,第一层次:生理需求(呼吸,水,睡眠……);第二层次:安全需求(人身安全,健康保障……);第三层次:社交需求;第四层次:尊重需求;第五层次:自我实现需求。一般来说,只有较低层次的需求得到满足之后,较高层次的需求才会有足够的活力驱动行为。

  因此老师们需要积极锻炼身体,保持健康,保持活力,才可继续满足高层次的需求,进行自我实现。

  

  02

  师生沟通 · 重建联系

  

  古语云:“亲其师,信其道。”暑假期间,师生接近两个月的时间未见面,彼此间的沟通较少,开学后,有的班级还更换了老师,因此老师们可以利用开学前的零碎时间,通过多种方式跟学生进行谈心、沟通,拉近距离,这样既能帮助自己尽快调整工作状态,也能帮助学生更好地适应新学期生活。

  

  03

  计划安排 · 有条不紊

  

  在学期伊始,各项工作都扑面而来,我们应该认真对待每一项任务,因此做计划就显得尤为重要。将待办事项按照时间顺序列表,要求紧随其后,这样可以做到一目了然,心中有数。此外,多进行教育教学理论的补充,且要跟自己工作中的实际案例相联系,这样处理问题更有理论支撑,自己也会更加自信。学无止境,探索、充电将伴随每位老师的成长。

  

  新学期,新动力!请大家收下这份“心理调适指南”,让我们一起把握当下,努力向前,以全新的面貌开启新学期!

  原标题:《心征程 | 重整行装,从“心”启航——快来看看这份开学心理调适指南吧》

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