呼叫96008！疫情期间孩子上网课，失眠、焦虑怎么办？明天！成都市心理专家为您直

　　“我是不是患病了？”9月4日晚，成都市第四人民医院心理咨询师张伟接起一通来电。原来，市民张女士的丈夫由于是确诊病例的密切接触者，在一周前被接走集中隔离，而张女士作为次密接，也开始了为期一周多的居家隔离。

　　她在电话中表示，这一周多的居家隔离时间过得特别慢，也很不适应，“今天中午起床发现，自己还出现了心慌、烦躁的感觉。”而在此之前，她一切很正常。当晚，她便用手机拨打了成都市24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。

　　了解情况后，张伟对她的疑虑进行疏导，和她讨论了情绪的来源，“居家隔离期间，一个人被封闭在有限空间内，加上丈夫被集中隔离，担心会有感染风险，从而引起焦虑。”张伟建议，市民张女士可以进行深呼吸或是通过读一本书、打扫卫生等方式来转移注意力，缓解突然袭来的焦虑情绪。同时，也可以和丈夫多通话，互相鼓励，放松心情。

　　红星新闻记者从成都市第四人民医院获悉：本次疫情以来，成都市24小时心理援助热线“96008”共计接听超过500人次的市民来电，他们主诉抑郁、焦虑、失眠症状较多。

　　那么，如何正确面对疫情之下情绪的“并发症”？红星新闻记者采访了成都市第四人民医院相关心理专家进行解答。

　　疫情下的亲子关系

　　受访者：成都市第四人民医院儿少心理中心主治医师刘凤玉

　　① 疫情期间孩子上网课，家长为何会焦虑？

　　如今网络发达，接受信息的来源丰富，家长担心若不予以约束，孩子容易沉溺网络。然而孩子上网课期间，家长也要居家办公，还要排队做核酸，不能保证随时监管，焦虑情绪自然出现。

　　其次，家长对孩子学习问题边界不清，总认为自己经历过、给孩子选的路才是最好的，因此对孩子要求诸多，而孩子是独立的个体，有自己的思想，尤其是青春期孩子，在面对家长的要求时容易出现逆反心理，家长就会觉得孩子“不听话”而产生焦虑。

　　最后，家长给孩子制定的规则自己有时也不遵守，孩子会觉得不公平因而同样不遵守，家长会感觉孩子不听话，由此产生焦虑。

　　② 家长如何应对孩子上网课期间的焦虑？

　　1. 孩子需要使用电子产品时，家长要了解孩子使用的原因及目的，做好沟通，并对孩子的上网内容进行筛选。

　　2. 作为孩子家长，我们需要先问问自己：学习到底是孩子的事还是家长的事，要让孩子学习成绩优异到底是孩子的需要还是家长自己的需要？如您知道这个问题的答案，那么要解决这个问题就很轻松了。

　　3. 对于未成年孩子，家长需要制定一定的规则，除了网课时间外，对孩子使用电子产品要制定一定的奖惩措施，并严格执行。

　　4. 同时家长也可以采用呼吸放松疗法和正念训练来平复情绪，若仍存在困惑，可以拨打成都 24小时免费心理援助热线“96008”进行求助。

　　疫情下的情绪问题

　　受访者：成都市第四人民医院情绪障碍中心主任陈佳佳

　　① 疫情之下，会出现哪些情绪反应？

　　焦虑、恐惧：为了应对生存警惕，对自己有威胁的东西产生焦虑、恐惧，如病毒

　　愤怒：奋起反抗，让自己体会到自己更有力量

　　抑郁：莫名无助、无望感、退回到减少活动以保护自己的状态

　　② 建议大众如何处理负面情绪？

　　察觉自己的内在状态，接纳负面情绪；建立内在稳定感，包括尽量规律地生活。寻找控制感，确定自己能力的边界，了解自己可以控制的事情或目标，以及哪些是我们不能控制的；找到现有环境和空间中相对有安全感的空间和时间，增强内在的稳定感，在内心给自己的恐惧感建立边界；用各种方式表达情绪，包括直接倾诉、写日记、唱歌、绘画等。

　　疫情下的失眠

　　受访者：成都市第四人民医院睡眠医学中心医疗组长于跃

　　① 什么是慢性失眠？

　　早上醒得早，白天睡不着，晚上睡不好，睡着容易醒，躺下很清醒。由于睡不好，白天疲劳、头痛、注意力不集中、情绪烦躁、容易犯错。如您出现每周三次，至少持续三个月以上的上述症状，说明你很可能患有慢性失眠。

　　② 疫情期间失眠，该如何自我调整？

　　疫情期间由于各种原因可能导致夜间睡眠时间减少，体力无法恢复，没有起到“解乏”的作用，就会出现日间困倦。

　　那么，我们白天就不要睡觉，尽量做到只有在晚上上床时间才睡；上午可以使用咖啡、茶、尼古丁帮助提神醒脑，下午四点以后则避免上述物质；同时加强运动，消除困意，增加深睡眠。

　　也可通过以下准备，来减少失眠：

　　入睡时

　　听音乐或放松训练让自己放松，准备进入休息状态。

　　设定闹钟每天同一时间起床，连续7天以上，直到形成固定的睡眠模式。

　　不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。

　　卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜。

　　确保卧室有足够厚的窗帘遮挡早上的光线。

　　睡前不要一直看闹钟。

　　对于没有做完的事情，写在记事本上等明天再去思考。

　　入睡困难时

　　睡不着很常见，不要觉得气馁。

　　如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，到客厅里面做一些放松训练。

　　不要担忧明天。

　　不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。

　　面对成都本土疫情形势变化，你是否也有许多担忧？如您出现紧张、焦虑情绪，甚至出现心慌、心悸现象，可以拨打成都 24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。

　　自9月1日起，医院将精心选派优秀心理治疗/咨询专家，在专门时段（19:00-22:00）接听热线。同时，专家也将在9月6日、7日通过健康成都官微视频号、抖音号在线直播解答市民的心理问题，请大家准时观看。

　　直播预告

　　直播主题

　　疫情之下，如何更好保持良好的心态？

　　9月6号15：00-17：00（儿少专场）：

　　居家期间如何与小“神兽”和谐相处？

　　直播专家：

　　祝长水，李云歌，刘芳

　　9月7号15：00-17：00（亲密关系专场）：

　　居家期间爱的正确表达形式

　　直播专家：

　　袁茵，何宗岭，杜娜

　　来源 健康成都

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