今晚早点睡吧！

　　早上同事画了个“烟熏妆”过来上班

　　把我们笑岔气了

　　一问才知道，原来是她昨晚熬夜了

　　……

　　

　　很多人都有过这样的经历

　　晚上，你拿着手机疲倦地爬上床，心想着刷会手机就睡觉，白天时间是工作的，晚上好不容易拥有了属于自己的时间，也许你会说不睡就是不睡，熬夜玩手机它不香吗？

　　加班，刷题，追剧，泡吧，抖音，王者，吃鸡.........

　　

　　真消停下来,就半夜了

　　晚上不想睡，早上不想起

　　特别到了冬天

　　每天起床，都要和被窝君上演：

　　抵死缠绵、你侬我侬、恋恋不舍、含恨而去的大戏……

　　

　　虽然生活节奏快，工作繁忙

　　但熬夜对人体带来的伤害

　　虽不在一朝一夕中体现

　　却在年长日久中积累

　　最后使年轻力壮的身体

　　轰然倒塌。

　　

　　然而

　　

　　如此恶性循环

　　但这一切都在疯狂消耗你的身体，并且远比你想象得还要严重

　　手机为什么越刷越精神？根源在于褪黑素，褪黑素是大脑松果体分泌出的一种激素，它负责诱导人自然睡眠，并直接影响睡眠质量，相当于“体内安眠药”，但手机屏幕发出的光线会抑制褪黑素分泌，从而让人丧失睡意，变得兴奋。

　　国际照明研究中心表示，夜晚每使用1小时发光的电子产品，人体内褪黑素就会减少22%，就算勉强入睡，缺乏褪黑素也会让你睡得很不踏实，第二天上班很容易情绪低落、全身乏力。

　　影响睡眠质量

　　睡眠是保证我们第二天更好地进行工作的保证。

　　要是在睡前有玩手机的习惯，一不注意，过了自己习惯睡觉的时间点，身体就会自动地变得很清醒，入睡就会比较困难。

　　其实，玩手机不仅是延长了入睡的时间，我们在玩手机的时候，手机光线会给我们的大脑传达信号，影响我们的睡眠质量。

　　所以，睡觉之前少玩手机或是不玩手机，或能帮助更好地地入睡。

　　熬夜到底有什么危害呢

　　

　　小编整理了一下晚上最佳的睡眠时间给大家

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　

　　如果不及时睡觉，意味着你的也毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

　　所以，从今天开始，要记得早睡哦！

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　　来源：升学小指南

　　内容综合整理自微信公众号