真正的改变，从这个小习惯开始

　　

　　作者：Ms R

　　来源：日进志（ID：progressive_diary）

　　拥有解决问题的能力，拥有幸福生活的能力。

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　　改变

　　我几年前有一点想尝试走进心理咨询领域，虽然很快就铩羽而归，但接触到一些浅浅的东西，至少对我仍有深刻影响，比如：在欧文 · 亚隆的书里，他写道：咨询师只是以全然的倾听，令来访者知道自己被接纳，从而唤醒他自己的力量。

　　另一方面，我一直非常看重的解决具体问题的能力，当被朋友问到具体问题时，我的 Coaching 神经兴奋起来。

　　而 Coaching 是什么呢？它是尽可以完全了解对方的来龙去脉，周围的大小环境，其愿景，在具体问题上给予建议。具体问题背后，帮助他提炼共性和方法。

　　这两者，前者是希望能 Mindset 上让对方触及一个点，比如下面这些我常说的词句：

　　成长型心态

　　非暴力沟通，分清事实和观点

　　做动词型的人，不给自己套任何形容词

　　积极主动，极度负责，极度自由

　　后者则差不多要同期下水游泳（伴游）的参与：

　　这封邮件要怎样写？

　　上次领导怼的话复盘

　　如何衡量阶段性成果

　　要不要主动接近大领导，以及如何做？

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　　一种是不参与，或者偶尔有一点点建议，听不听随意，不以结果为导向；一种是参与，建议、帮改、随时提醒“这个不对不好”，很在意具体事情的结果，会复盘（跟以后的建议紧密相关）。

　　对于 1-2 位常常跟我深入聊近况的朋友，我在这两个身份间游走，有时觉得力不从心；真正的改变，似乎并不容易经由一聊再聊、经一事再一事，得以水到渠成。

　　当我感叹，改变好难。我的朋友提醒我，你常说的改变，恐怕和普通人想的改变并不是一回事。

　　我所说的改变，目的是让自己成为一个幸福的、为自己人生负全责的人，其实核心，在于“我”自己。也就是亚隆说的唤醒他自己的力量；

　　但人们普通觉得什么是改变呢？比如如何在职场顺利，如何升职加薪。所以他们常常会关注的是看上去不如自己、但职场就是特别顺利的人。这些人更会揣摩上意？还是会哭的孩子才有奶吃？

　　你看，这个角度是很容易引导到丛林的。

　　在碰到具体问题时，我竭尽所能地想隔断这个角度。但这个角度，更加现实，对于现状的“改变”来得更加快，不是吗？

　　但解决具体问题的背后，比如受到负面评价怎么办？重要的关系中永远捋不畅顺的沟通怎么办？老板要这样，下面员工要那样，作为中间夹心饼干的你究竟能哪样？

　　其实，具体问题的背后，无不隐含着你的第一反应，你对事情的极其个性化解读，你对危机和压力的看法，换言之，这些实实在在让事情结果改变的发生，其实是你思维方式的改变，思考深度和广度的即时而真实呈现。

　　改变自己的 Mindset，是否就拥有改变 — 解决问题 — 的能力？显然，并不必然。但它们之间的鸿沟是可以跨越，可以训练自己至填平的。

　　有没有实用的方法，真正地改变自己？

　　

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　　每天写200字

　　我以前跟朋友说：要看书。不管是看什么书，要慢慢地把阅读的习惯捡回来，由浅表到深度的阅读，对知识面涉猎和培训自己的思考能力，都很有帮助。

　　在“输入”这方面，我一直的观点是，越有门槛、越不容易接收到、越需要自己参与的输入方式，才越可能吸收得到，有可能长成为自己的一部分。

　　反之，每天听本书、被动刷到的小视频，看着轻松忘得飞快。更不用说用起来 — 而成为自己的一部分、会（不管以任何方式）用，才是真正的学到。

　　在漫无目的的阅读中，人可能就无法看到自己的坐标，也锚定不了可以到达的目标。阅读这个改变的方法其实挺难坚持的，因为它的正反馈建立起来困难，而缺乏正反馈，尝不到“甜头”，就很难坚持下去了。（也没有必要坚持，因为这表示方向有问题）

　　所以关键不在输入，而在于输出。输出时看到缺什么了，自会倒逼自己去找更好、更有针对性的输入。

　　如何为输出寻找一个小小的习惯？可以从书写开始，这也正是我自己的方法。每天写 200 字，就是我想强烈推荐的一个小习惯，原因在于：

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　　可以放下情绪。无须讳言，我们每天受情绪的影响非常大。写作，是放下情绪的好方法。在日常中，陷入在情绪中很常见，但这几乎就是一种自我消耗，需要自动自觉地切断它。在一本《积极诠释力》的书里，的确介绍过每天写作 20 分钟，连续写作 4 天，可以有效缓解 PTSD (创伤后应激障碍)。

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　　写出来，你可以当旁观者一样，看到自己。可以训练自己像看别人一样看自己。不带感情色彩的观察自己。“当习惯了在每件大大小小的事上不带评判地观察自我之后，生活的体验会变得完全不同。脱胎换骨似的不同。如果人这一辈子一定要学会一个技能的话，我觉得就是这个东西了。几乎可以等同于人生幸福之必要条件。”(By 张潇雨)

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　　每天重要的事、对自己的影响的事、难受的事、引发自己思考的事，记录下来，一段时间后串起来看，你可以看到什么在塑造和改变你。

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　　复盘。当写作时，这种书面表达，将使人变得理性。伴随着书面表达，看得到什么是好的，什么是可以改一下方式的。然后，今天的事就放下了，不用堵在心里，把明天留给明天。

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　　写，会反过来，让人有感受力。如果心里总是一团浆糊，很难受，其实也是被情绪、别人的评价推着走。但输出，会令你有意识地“输入”，这个输入就变成你要觉察了，不是被动地填进来。关于重要性感受 — 理解 — 创作冲动，可以参考阅读：语言与思维 | 感受的重要性与重要性感受。

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　　理性表达和思考的能力。书面的表达，跟口头不同。它会训练你更加理性，更具有思辨和影响他人的能力。

　　

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　　小习惯，千金不换

　　每天书写只是我强烈建议你养成的一个好习惯。其实更多的小习惯，也可以为自己去设计和坚持。

　　关于自律，有个常见的误解：自律不是说“不要做什么”，而是因为自己的需要，所以选择/决定去做什么。

　　有效的自律也不是非逼着自己做什么，而是养成一个又一个小小的，并不痛苦的习惯，像刷牙一样自然，不需要用“意志力”这种东西。

　　习惯不容易达成时，分解成再小的，完成再升级，而且，即时表扬自己，看到和表扬小习惯达成时，为自己带来哪怕很小的改变；对好的结果有感觉，则会更有坚持和改进的动力。

　　比如，先每天坚持 5 个深蹲或 15 分钟快走，等这个习惯固定下来，可以加多一点运动量，或者建多一个小习惯，50、100 字的当日记录？吐槽臭屁自恋也没关系，写点什么，慢慢会倒逼自己观察和思考。

　　有 2 个不错的小习惯后，第 3 个小习惯我们来什么？相信这时，你已经很擅于为自己去思考和构建了。

　　只要生活里有几个小小的，自己坚持去做，对自己很重要的事，其实，心就静下来了。

　　

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　　成为自己

　　我常说，你看看你周围，有谁是你希望自己以后成为的？如果周围没有，再远一点点（也不能直接到马云 – 哦，要换个靶子了）的范围，有谁是你希望自己以为成为的？

　　代入到这个问题时，其实有个随之而来的反向提问：

　　为什么？我为什么希望自己成为他？

　　因为他有责任心，能照顾好家人；而且谈吐睿智，保持学习；对人没有分别心，有种人格力量；碰到挑战不退缩，碰到不好的事情也不是马上躲，而是站出来责任……

　　只是举个假例子而已。但，这个问题，是帮我们认识自己的好问题。

　　我究竟更加看重的东西是什么？

　　如果“我为什么希望自己成为他”的原因非常单一：他电影蜜蜂很厉害。这就脱离了好问题可以延展可以带给我们思考的本意。

　　找好靶子，了解自己是一方面，另一个更重要的，其实你就会慢慢地成为他。

　　我听过一句话：海上黑暗中的灯塔，船往灯塔那里开，中间有风浪有避险，但是你会发现，船或迟或早，还是会开向灯塔。

　　我们希望成为怎样的人，最终的最终，就成为了怎样的人。

　　有时，随之而来的副产品颇为不爽，比如我说，家亲戚就想着有钱，结果很有钱，然后有点六亲不认的节奏，活成为孤家寡人。

　　这说明什么呢？说明我们在选灯塔时，它本身就是一件好灯塔。就像，你为什么想成为他？因为他很厉害。好吧，厉害是厉害，你学到了大概跟他一样，结果导向，不择手段，一将功成万古摧吧。

　　灯塔不是偶像。只是帮我们了解自己，锚定我们跟“它”的差异。随着越来越了解自己，再放掉，再择一个，都没问题。

　　你看，其实我说来说去，也是会将文章开头说的两面融合在一起：拥有解决问题的能力，拥有幸福生活的能力。