「医直播」家中高考生阳了,家长如何帮孩子缓解焦虑?杭州市中医院心理专家在线答疑

栏目:教育管理  时间:2023-01-14
手机版

  本周,韵味杭州·杭州日报继续联动杭城多家医院推出大型“医直播”活动,邀请专家、医生针对当下疫情中会遇到的各种医学问题进行在线答疑,并就市民朋友提出的问题进行解答。

  12月27日下午,杭州市中医院临床心理科副主任张蕾坐客“医直播”,为市民朋友带来了一场新冠心理专场。

  杭州市中医院临床心理科副主任张蕾:

  1、我心里总感觉自己“阳”了,测了抗原还是阴性,这种情况是患上“幻阳症”了吗?

  其实,大概在两周之前,每天来科室咨询“幻阳”的人不少,他们大多自述自己有坐立不安、情绪焦虑等“症状”,并且还会反复做抗原、做核酸。这两周来咨询的人少了一些。

  我个人建议,首先是不要过分担心,顺其自然,正视新冠病毒感染,在日常生活中,做好个人防护,做自身健康的第一责任人,对自己和家人负责。其次,若是真的中招了,也要保持平常心,居家自我监测,正确服用药物,大多数人“阳”了是可以在一定周期内平稳康复的。

  2、“阳”了之后心里很焦虑,怎么发泄这些焦虑?

  从“阳”到完全恢复的过程,肯定是不太舒服的,有些人的反应甚至是比较痛苦的。再加上一些市民可能性格上相对也比较容易焦虑,这段时间又关注了太多负面消息,的确会进一步增加或放大焦虑情绪。

  如果已经有明显的焦虑状况,首先,可以尝试减少压力来源,适当屏蔽一些网络消息或社交媒体,尽量少受到一些情绪的波动。其次,做一些适当的宣泄,哭泣或发发脾气都是可以的。同时,要保证作息规律,休息好了身体也会恢复快一点。此外,做一些简单的呼吸训练、冥想等,适当放松对缓解焦虑也有帮助。跟家人朋友多多交流,吐槽、分享感受,良好的互动也可以减少焦虑。

  3、感染后焦虑到失眠的程度,如何去缓解?会对身体恢复有影响吗?

  我们临床发现,过分焦虑会加重身体症状,焦虑的人去甲肾上腺素容易失衡,疼痛感受会被放大,加重躯体症状。

  之前也有报道说,会有大约20%的人在新冠康复后出现睡眠障碍的情况。原因主要是原本的睡眠节律被破坏了,“阳”了后因身体不适,日夜睡眠时间拉长,正常作息被破坏,加上一些心理压力和焦虑情绪,睡眠质量也往往不太理想。

  我也接诊过一位已经“阳康”的患者,他自述康复后睡眠一直不好,猜测原因是恢复期间一直独居在酒店,无人交流,情绪比较焦虑,同时这段时间一直在追世界杯,破坏了睡眠节律。 我建议他一是要重新建立睡眠节律,尽量做到定时上床,定时起床,白天尽量不赖床、不卧床,限制卧床时间。二是上床前2小时,可以做20至30分钟的轻度运动,避免剧烈运动,以身体不疲劳为准。三是可以去网上找一些腹式呼吸训练、冥想的课程,跟着老师训练,坚持一段时间,短期的睡眠障碍是可以缓解的。

  此外,遵照医嘱或说明书偶尔服用一些镇静催眠的药物,问题也不大。若长期受失眠困扰,建议到专业门诊就诊。

  要注意的是,一般来说,儿童不建议服用精神类药物,老人服用这类药物最好还是要咨询过专业的医生。

  4、网上很多人推荐服用“褪黑素”等保健品来助眠,是否有用?

  褪黑素是由人体松果体产生的一种胺类激素,又称为松果体素,在调节失眠人群的睡眠质量方面有重要作用。但是不良的睡眠习惯,比如躺在床上熬夜玩手机等,都会减少褪黑素分泌。我常说,床是拿来睡觉的地方,睡觉前尽量避免使用电子产品,保证褪黑素分泌。

  服用“褪黑素”对短期内睡眠节律失衡或倒时差的人群来说,是有用的,能缩短入睡时间,减少睡眠中觉醒的次数,让睡眠质量变得更理想。但若是因为焦虑、抑郁导致睡眠不好,服用“褪黑素”的效果可能并不太好。

  要注意的是,长时间服用“褪黑素”可能会导致身体的药物依赖性,如果吃了觉得没效果,还是建议不要吃了,可以到专业门诊咨询。像杭州市中医院,我们门诊也有中药治疗失眠的一些措施。

  5、不想服用药物的话,如何改变睡眠质量?

  非药物治疗方面,我们最常用的就是认知行为治疗,也就是CPTI治疗,主要就是作息规律、限制睡眠、适当运动、放松训练、改变认知,不要把短暂的失眠太当回事,越害怕越焦虑越难以入睡。

  睡前梳梳头,刺激头部穴位,或者按摩按摩内关穴、足三里、涌泉穴也能起到一定的作用。睡前泡脚也是一个办法,但建议不要泡太长时间,浑身发热不利于睡眠,泡到“脚热身不热”就可以了。此外,睡前不宜过于紧张,可以听听故事、白噪音,转移注意力,放松神经,也能起到一定的作用。

  6、疫情当前,普通百姓出现什么样的心理状况,建议要去医院?

  市民朋友出现过度担心紧张,多思多虑,无缘由的心慌心悸,胸闷气喘,睡不着觉,食欲下降,没力气,头晕头痛,肌肉酸痛等,但检查了身体没问题,这个时候还是建议到心理科咨询一下。

  7、最近,“病毒性心肌炎”成了热搜词,请问病毒性心肌炎和新冠是否有直接关系?什么情况下容易发生?

  病毒性疾病本身对心肌就会有一定的损伤,比如甲流等病毒性流感。新冠期间,首先要治疗及时,适当休息,“阳康”后也不要过度劳累,不要做剧烈运动,如果已经有心慌、心悸等不适,建议去医院做心电图看看有没有异常,及时采取一些介入措施。

  对大部分人来说,问题应该不会太大,注意“阳康”后的身体调养,及时关注身体情况,不必过度紧张和害怕。

  8、有网友说,“阳康”后感觉人更容易emo(情绪低落)了,看到专家说康复后依然有二次感染的概率,如何缓解对“再次感染”的恐慌心理?

  新冠后出现情绪问题,国内外专家之前都有提到过。说实话,“阳康”后二次感染的可能性是有的,“阳康”不代表一劳永逸,但对二次感染也没有必要恐慌,我建议“阳康”群体继续做好日常防护,饮食尽可能做到营养均衡,不用过度紧张,尽快让自己的身体和生活都恢复到正常轨道。

  9、家中高考生感染了,症状比较严重,压力也大,人很不舒服,情绪上有自暴自弃的倾向,作为家人,该如何帮他调解?能否给有备考压力的人群一些建议。

  高考是人生的一个大考,孩子本身就会有一些焦虑的情绪,这个时候“阳”了,孩子备考状态变差是能理解的。

  作为家人,首先要保证孩子正确用药,好好吃饭和休息,帮助身体尽快康复,必要时可去医院。此外在情绪调解上,家长要宽容、理解,多多陪伴,允许孩子有情绪的宣泄,哭也好,发脾气也好,不用刻意劝孩子,等孩子情绪宣泄后再进行宽慰。若孩子有倾诉的需求,要让孩子充分倾诉,家长多多交流和倾听。

  10、国家公务员考试在即,身边朋友好多都“阳”了,此刻身心压力很大,该如何调解?万一不幸中招,如何才能尽量不影响考试?

  焦虑是人的本能,适当焦虑没有太大问题,有时适当焦虑还可以集中注意力解决问题,提高效率。但过度焦虑是不可取的,建议不要把所有的时间和注意力都放在考试上,有时间的话去爬爬山,喊一喊,宣泄一些压力,也可以跟朋友分享交流,转移注意力,缓解焦虑。

  万一考前或考试期间“阳”了,还是建议不要直接放弃,努力了这么久,尽量去考场试试看,不要因为焦虑、害怕而直接放弃。

  11、针对特殊群体,他们应该怎么调节心态?或者说,我们身为家人,怎么帮助他们调节心态?

  特殊人群,一般是指孕妇、老人、小孩,身体有基础疾病的群体。首先是要保护好他们,做好防护,能不得尽量不得,家人也要多多陪伴,有个积极的心态。万一不幸中招,要关注好他们身体状态,如果出现高烧不退、精神萎靡等情况,要及时去医院就诊。目前,我们浙江省各大医院对新冠重症的防、救治工作都是在线的。

  12、新冠治愈后,也有不少人再次复阳,这种情况从中医角度来看,应该如何处理?

  从中医角度来看,张仲景的伤寒论也有提到“差后劳复”,指疾病新愈,余邪未尽。生病刚康复,自身元气虚损,正气尚未恢复。这个时候就要好好调养,饮食上营养均衡,好好吃饭,吃一些好消化的食物,化湿通利去浊,健脾补肺,好好休息,不要剧烈运动。若觉得身体阴虚难受,可以来杭州市中医院,找专家看一下,适当服用一些调养正气的中药。

  13、阳了之后能不能洗头洗澡?有网友说,洗澡会加重症状,是否科学?

  应该是可以洗的。但是“阳”了会发烧、出汗,中医上叫做耗气伤阴,正气受损,余邪未尽,因此容易受寒,洗澡时做好保暖,不要受凉,其次,洗澡时间不要太长,身体虚弱容易晕倒、跌倒,风险增加。

  14、很多网友说转阴后身体觉得疲惫、乏力,是否正常?会持续多久?如何恢复?

  国外有报道过新冠后遗症,其中提到有的人会有长达数月的疲劳感。目前来看,一般情况下,“阳康”后会有2-3周的恢复过程。这种疲惫感,从中医上讲就是生病后,耗气伤阴,气阴两亏,因此,转阴后还是要好好休息,规律作息,保证充足睡眠,如果恢复不是很理想,也可以到市中医门诊就诊,对症施治,开一些调理药方,慢慢会恢复的。

  15、网上有一些爱美的网友称毒株为“减肥株”“瘦瘦株”,新冠减肥靠不靠谱?若短期内体重大幅度下降,要注意什么?

  说法当然是不靠谱的,网上还有人说“接好毒株”,这些都是不科学的。同一个毒株,不同人的身体反应是不一样,免疫基础也不一样,千万不要为了“减肥”,不做防护“接毒株”。

  “阳”了短期内体重大幅度下降,是因为身体发热、发烧,基础代谢大幅度增加,不仅消耗了身体储能,也流失了大量的水分。再加上生病期间,食欲往往很差,摄入量小于身体消耗量,体重减少很正常,但这种“减肥”肯定是不健康的,后期还是要注意休息,及时补充营养,不要为了维持低体重,康复后就剧烈运动,刻意控制饮食。

  16、怀孕30周“阳”了,全家人都比较焦虑,除了身体不适之外,也很担心康复后身体乏力,不利于生产,该如何正视孕期“阳”了的情况?

  从心理角度上说,“阳”了首先是不要过分担心,情绪稳定,其次要正确应对病情,在药物使用上要咨询专业的医生,谨遵医嘱。等康复好之后,若担心体力恢复问题也可以到市中医院的中医妇科咨询一下,能否在产前进行中药调理,帮助身体恢复到更好的状态。

  17、“阳”了睡觉很多,但醒来又觉得很累,怎么办?

  “阳”了后身体免疫系统和病毒作斗争,消耗很大,睡眠多也很正常,同时,身体恢复需要一个过程,没有这么快,醒来觉得很累也很正常。当然,等到身体完全康复后,还是要注意恢复睡眠节律,进入正常作息。

  18、每天晚上睡两个小时,失眠,我能不能吃抗焦虑的药?

  抗焦虑药物使用需要经过专门的评估,不能随意使用。如果是短期焦虑失眠,我们一般来说也不会给患者使用抗焦虑的药物,建议经过专业门诊后,再使用相关药物。当然,如果只是几天失眠、睡不好,不建议放大焦虑情绪。如果是长期失眠,也建议到门诊咨询。

  19、家中有抑郁症患者,目前正在服药,很担心阳了会对他的情绪产生波动和影响,该怎么办?家人要特别关注哪些方面?

  抑郁症本身的症状有轻重,如果这个期间,明显发现他的情绪特别低落,做什么事都没兴趣,消极厌世念头加重,家人要做好保护和关注,必要时可咨询医生能否加大抗抑郁类药物的药量。如果情况不乐观,可以到医院去看,这段时间心理科医生都是正常在岗的。

  举报/反馈

上一篇:2016年中国一流大学百强榜名单一览(完整版单)
下一篇:三年级重阳节作文300字

最近更新教育管理