3年内回访500人：为什么你自律着自律着，就不自律了

　　作者：梁爽

　　来源：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）

　　2018年，我建立自律群，和500人一起自律。

　　刚开始，大家热情高涨，争先恐后，我先后发起21天以及3个月的活动，在活动中潜伏的我，随着活动推进，我观察得到一些结论。

　　第一个自律周期热度最高，随后递减；

　　给自律优等生表扬或送礼，热情较高；

　　群里自律活动停止时，自律人数减少。

　　期间我问过中断自律的群友：为什么你自律着自律着，就不自律了呢？

　　我之所以被这个问题困惑多年，是因为我觉得自律与意志力关联不大。像我这种体能委婉、耐力不足、有点小懒、意志力薄弱的人，尝到自律的甜头后，甘心变成自律信徒。

　　　　早起一不小心就持续十多年，写作稍不留神就坚持7年，阅读、运动、做笔记、列清单等，无法自拔地相伴多年。

　　自律是件种豆得瓜的小事，也是我疲惫生活中的英雄梦想。它是我的大功臣，辅佐我进可攻事业，退可守写作，30多岁活得比20多岁更青春。

　　我真心诚意认为自律好，才拉人下水，和我一起自律。

　　我为之上瘾的自律，竟有人产生排异反应，自律着自律着，居然不自律了。

　　于是在这500人的大型实验中，我不断观察，归纳，回访，按照轨迹探寻到如下线索：

　　01

　　你为什么要自律？

　　我让进群的小伙伴，先修改群昵称，在自己的名称后，写上自己的自律项目。

　　答案包罗万象：读原版书，少玩手机，6:20起床，10点前睡觉，每周运动3次，每晚泡脚，期末不挂科，复习公务员考试，备考教资，备战CPA，饮食忌辣，瘦掉10斤，拒绝拖延……

　　目标有大有小，从根本上分类，一是因为向往和喜欢，知道自己想要什么；二是因为害怕和担心，知道自己不要什么。

　　费里斯是脸书和推特的投资人和顾问，追求掌控感的他，每天早上都会铺床。

　　他说：“在一个充满不可预测和不受控制的变量的世界里，你可以用微小的胜利开启新的一天，也可以在一天结束的时候，回到这件已经完成的事情上来。”

　　我最初早起的导火索是，大一时我们班女生，只有两人没有通过英语四级考试，其中一个是我，我因害怕下次再挂掉，不得不早起学习英语。但随着通过四六级，我早起就改做阅读、写作等喜欢的事。

　　我最初跑步的出发点是，我在女生中最胖，因为担心肥胖问题，让我本就多病的身体雪上加霜，不得不到操场夜跑。但随着身材匀称后，我迷恋上跑步，因为多巴胺分泌和波峰状态，让我快乐而自信。

　　确立了害怕型的自律目标后，通过自律，避免了害怕之事的发生，如果没有续上另一个害怕型目标或喜欢型目标，大多会浅尝辄止。长期自律的人，目标多半已从害怕型过渡到喜欢型。

　　02

　　你为什么能自律？

　　日本的习惯咨询师吉井雅之，曾为5万人提供习惯养成教学。

　　我研究过他的套路，先用小习惯作为诱饵，钓上养成好习惯的大鱼。

　　给难以早上跑步的人建议：每天早晨起来，穿上运动服，去外面走一走。于是对方一旦走出大门，自然而然产生“既然都出来了，就不如跑步吧”的念头。

　　给常和妻子吵架的人建议：每天对妻子说谢谢。把常说的“少啰嗦”“我知道”，改成说谢谢你帮我照顾孩子，谢谢你给我做饭，于是家庭关系变得温馨。

　　给家里凌乱的人建议：回家脱掉西装前，收拾任意三件垃圾扔出去。于是家里变得整洁干净。

　　给不爱阅读的人建议：把书翻开，读上一行，漫画也行。于是很多没阅读习惯的人爱上阅读。

　　一件事想不想做，能不能坚持做， 在于大脑能不能从中感到快乐。从五感进入大脑的信息，由杏仁核判断快不快乐。快乐就接近，不快乐就回避。

　　大脑能坚持的事，比起正确，快乐更关键，所以要想办法把正确的事，用轻松快乐来包装。

　　据我观察，“悄悄自律惊艳所有人”“每天要坚持跑一小时”“不瘦10斤绝不换头像”，憋大招的自律，来去匆匆。

　　而“坐地铁时背5个新单词，复习10个旧单词”“睡前看3页书，不能再多了”，这种短平快的自律，反而持久。

　　不要想着坚持，要想办法开始。从微小而有效的自律开始，如果投入微小自律，就能获取巨额利益，这种好投资，谁能不入股。

　　03

　　你为什么能自律着？

　　作为《老友记》的十级学者，在“瑞秋30岁了”那集，获得长期自律的重要启示——打造自律链。

　　瑞秋过30岁生日时说“因为我想要3个孩子，应该在35岁前生第一个，想在怀孕之前至少结婚一年，需要一年半筹划婚礼，希望认识对方一年到一年半后再订婚，所以30岁前要遇到那个人。”

　　我觉得没必要在人生上往前推演，但在自律上往前推演，有助于保持“自律着”的状态。

　　　　我写了自己早上5点起床的人生后，觉得有必要再写一篇晚上11点前睡觉的人生，没有早睡以及早睡的准备工作，就没有早起。

　　因为我早晨脑子好使，所以我拆晚睡的东墙，补早起的西墙。

　　为了早睡，我回到家就洗脸，吃完饭就刷牙，饭后半小时就洗澡，晚上边看轻松的节目，边把第二天上班的衣服准备好，鞋子擦好并鞋头朝外地摆好，少碰手机多看书，让自国产剧己早点入睡。

　　很多你难以自律的事情，不如往前延申找办法。

　　计划早上跑步，第二天不想出门，试试睡前在床边放套运动服，第二天醒来穿上运动服下楼跑步的概率就会增大。

　　经常洗手，手部粗糙，护手霜却放到过期都涂不完，试试把护手霜摆在洗手台附近显眼处，回家洗完手顺便涂抹。

　　把自律链条的配套工具准备齐全，一旦开启一个动作，一串多骨诺米牌就迅速而连贯地行进，其中一个正是你动用到毅力，也搞不定的自律举动。

　　节目演员兼企业家的凯文·奥利里，前一天晚上做好计划，第二天到办公室后，刻意忽略其他事务，直到完成待办事务清单上的前3件事为止。

　　他不仅安排了自己的自律链，还安排了在不同的环节上，哪些一镜到底，哪些慢镜头，哪些按快进。

　　打造并优化自律链，牵一发而动全身，让你的自律环环相扣。

　　04

　　你为什么自律着自律着，就不自律了？

　　我在自律群里提问，后来为什么中断自律，答案五花八门：

　　第一个目标就没完成，没有信心完成后面的。

　　完成第一个目标以后，找不到有动力的目标。

　　因为怀孕生子或工作变动，把自律抛诸脑后。

　　有段时间很忙很累，休息后觉得自己不自律。

　　我发现，因为自律被间断强制拆迁了的情况真不少，我认为不管什么原因间断，间断了重新开始，就是自律的常态。

　　别说自己总是只有三分钟热度，有三分钟热度比从来没热度好得多，三分钟是个试用装，试用后看看要不要正式购买。

　　别说自己三天打鱼两天晒网，打三天比从来不打强得多，打3天休2天，从第6天再进入下个三天打鱼两天晒网的循环。

　　喝杯饮料能续杯，办个会员能续费，合同到期能续约，自律间断也能继续。

　　因为外界的干扰，惰性的挥发，休息或犯懒一段时间，经过状态的对比，目标的审视，方式的优化，再把自律重新捡起来，打个响指再出发。

　　05

　　自律从来没有固定的标准。

　　把时间利用到极致，争分夺秒的高强度自律，是自律；

　　等车时敲下胆经，起床前翻身做个平板支撑的顺手型自律，是自律；

　　躺着哺乳时做几次侧抬腿，等电梯的时间练习收腹的碎片化自律，是自律；

　　心情不好时做组伸展运动，钻牛角尖时分析英语长难句的转移型自律，是自律；

　　日程本上空白了几页，因为各种乱入的打扰，暂停了一段时间的重启型自律，更是自律。

　　当你开始自律，人生就有了又飒又爽的可能性。

　　找到适合自己的自律，时间就会与你荣辱与共。

　　作者简介：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，代表作《当你自律自控，才能又飒又爽》、《当你又忙又美，何惧患得患失》、《当你自律自控，才能又飒又爽》