成都精神心理科医院

　　成都精神心理科医院，听不了重话，别人还没开始凶自己就先难过；不能面对失败，遇到点挫折就崩溃；害怕负面评价，恨不得躲起来；别人说了句不好听的，就觉得ta肯定超级讨厌我……

　　近日，小编在后台看到一条留言：

　　“这几年心里有很多痛苦一直没有得到化解，朋友劝说了很久，终于决定到棕南接受心理咨询服务。

　　但是第一次做心理咨询，有点紧张，不知道我该做什么准备？”

　　其实，生活中有不少人都和这位网友一样，对心理咨询并不了解，等到真正要接受这项服务时，都有点不知所措。

　　今天，小编就给各位科普一下，第一次做心理咨询会发生什么？

　　01商定咨询设置

　　在第一次咨询中，咨询机构或者咨询师都会和你明确咨询设置。

　　设置包括：咨询的保密原则、咨询的频次、费用、时间、地点等等。

　　而且，这个设置不是咨询师单方面说了算，你可以和他一起商定。

　　02你可能说得比较多

　　第一次咨询，咨询师会问及你的一些基本信息。比如，你的工作、家庭等等。

　　通过掌握这些信息，咨询师就对你的大致情况有了初步了解。

　　当然，你可能向咨询师倾诉的会比较多。

　　从当前的心理困惑到情绪的释放，再到成长背景的介绍……这些你都可能会迫不及待地想要和咨询师谈论。

　　这个过程，也是咨询师不断掌握你更多信息，逐步深入了解你的过程。

　　你不知道怎么说也没关系，咨询师会有专业的办法引导你说出来。

　　你也不要太着急，把自己心里所有的事儿和问题都在第一次的咨询中一掏而空。

　　

　　因为，很多话题其实可以留到接下来的咨询中去细致说的。

　　如果，咨询师问到你不想说的问题，也可以明确向咨询师表达，自己暂时还不想讨论这个话题。

　　03咨询师对你问题的简单评估

　　根据你的倾述，咨询师慢慢地会开始对你的问题进行专业评估。

　　而你也能从中感受到，自己和咨询师到底是否匹配。

　　咨询中，你可以多留意自己的真实感受，不论你对咨询师有任何的看法，都可以尝试去和咨询师表达。

　　这可以帮助你更好地和咨询师磨合彼此的匹配度，也方便及时地调整咨询方案。

　　04讨论咨询目标和咨询计划

　　第一次咨询，你和咨询师可能会一起讨论你们的咨询目标和咨询计划。

　　这个过程很重要，有了清晰的咨询目标，你和咨询师才能更好地一起合作，朝着咨询目标去努力。

　　不过，你们商讨出来的目标和计划通常也不是一成不变的，可能随时根据咨询的进展改变或调整。

　　05咨询师可能给出建议

　　咨询师了解你的情况后，会给到你一些专业的建议。

　　比如，咨询师评估后，感觉自己确实不适合帮助你解决问题，那么他就可能向你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。有时，也会在咨询频次和疗程方面给到你一些建议。

　　第一次咨询前，你需要做好3项准备

　　1敞开自己，主动参与

　　如果你在咨询中过多的戒备和防御，就可能把真正的问题隐藏住，对咨询目标达成的进展造成一定的阻碍。

　　心理咨询的效果，更多是你自己和咨询师共同合作，互相配合的结果。因此，你能否配合咨询师建立起比较稳定、合作的咨询联盟，这对于你的咨询效果起着至关重要的作用。

　　如果你在咨询中能够做到积极主动地参与其中，并且随时配合咨询师的工作，那么你就大概率地可以达成自己的咨询目标。

　　如果不知道如何去敞开也没关系，按照自己的方式说出困境或故事就可以。

　　2遵守时间约定

　　咨询前，一般都和咨询师约定好了时间，除非特殊情况，你最好可以准时出现在咨询师面前。

　　如果预约的是面对面咨询，可以提前查询交通路线，大概提前5-10分钟左右到达咨询室。

　　这样是对咨询设置的遵守，也是对自己的咨询负责。

　　如果是视频或语音线上咨询，那么预先测试和保证好网络通畅。否则，要是因为网络问题导致咨询不顺畅，就得不偿失了。

　　需要注意的是，最好找一个安静私密的空间做咨询，这样可以避免隐私泄露，也可以保证咨询顺畅进行。

　　3积极表达真实感受和想法

　　你向咨询师倾诉的过程，真实是最重要的。

　　因此，咨询中你尽量多重视自己的真实感受。当你对咨询产生负面情绪的时候，也要和咨询师如实表达。

　　这样，你和咨询师不断磨合，咨询起到的效果也会大大提升。

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