春季是长高黄金期，抓住这5点，让孩子蹭蹭往上长

　　

　　孩子的生长发育是每个家长最关心的事，最为直观的外在表现就是孩子的身高及体重。随着我国孩子的平均身高逐渐增高，家长对孩子身高的期望值也随之升高。

　　想要孩子长得高，要抓住关键点。研究表明，影响孩子身高的主要因素是遗传，占65%~70%；后天因素占30%~35%，充分发挥孩子这35%的潜力是孩子长高的关键。

　　

　　孩子身高多少才算正常？

　　根据国家卫生健康委员会发布的《7岁以下儿童生长标准》，根据我国孩子的正常身高发育规律设了中位数，以及6个标准差。

　　“中位数”表示处于人群的平均水平；sd代表标准差。

　　7岁以下男童身高（长）标准值（cm）

　　

　　7岁以下女童身高（长）标准值（cm）

　　

　　※ 注：表中3岁前为身长，3岁及3岁后为身高

　　在中位数上下一个标准差范围之内，属于正常范围。

　　在中位数上下两个标准差范围之内，则定义为偏矮（或高）。

　　如果在中位数上下三个标准差之内，则定义为矮小（或特高）。

　　极少儿童在三个标准差（<-3sd或>+3sd）之外。

　　哪些后天因素影响孩子长高

　　营养因素

　　孩子处于迅速成长的阶段，需要不断由外界摄取各种营养作为生长发育的物质基础。营养缺乏或者过剩等不合理的饮食安排都会影响到孩子的生长发育。

　　体育运动

　　体育运动是促进孩子身体发育和增强体质最好的办法之一，可以促进新陈代谢，增强呼吸系统与心血管的功能发育。

　　

　　生活因素

　　合理安排孩子的学习时间和睡眠时间，保证孩子充足的睡眠，也可促进生长发育。因为生长激素在睡眠时会分泌更多。（尽量保证孩子在21：00-22：30点这个时间段入睡。）

　　疾病影响

　　长期生病有可能会引起孩子的生理功能紊乱，直接影响到孩子的生长发育。

　　气候与季节影响

　　一般在春季有利于孩子身高增长。近期多带孩子去户外运动一下吧。

　　心理因素

　　孩子可能因为家庭暴力、期望值过高、价值取向的冲撞等因素感到痛苦，从而使其体内的生长激素分泌量减少，身高发育缓慢。

　　五类孩子需要特别关注身高体重

　　临床上有很多的孩子因为遗传、疾病，不良的饮食喂养方式、生活习惯等的影响而出现发育迟缓或停滞。有家长非常紧张，四处求医问药，吃药、打生长激素，只为能长高多一点，也有家长非常淡定，认为等到某个时间孩子就自然会长高。

　　

　　到底哪种做法更合理？哪些孩子需要助长呢？专家指出，重点要关注这些类型的孩子，并适当给予助长干预。

　　1、发育迟滞、身高体重不达标的孩子。

　　2、脾胃虚弱、营养不良、厌食挑食、食欲不佳导致体重偏轻的孩子。

　　3、头发枯黄稀少，出牙或换牙晚，走路、说话晚，遗尿、尿频等伴有生长发育迟缓的孩子。

　　4、睡眠质量差，夜间哭闹、翻滚不能安稳入睡从而影响生长发育的孩子。

　　5、免疫力低，易反复感冒进而影响生长发育的孩子等。

　　绿色疗法助力长高

　　面对长高速度不达标的孩子，除了打针、吃药，还有别的方法可以辅助孩子长高吗？中医有方法。

　　中医认为，小儿体格、智力发育与肝、肾、脾三脏有着密切的关系。

　　肾为“先天之本”，主骨，生髓，益智，人体的生长有赖于肾精的充养；脾为后天之本、气血生化之源，主肌、主运化，升清；肝主全身筋膜、藏血、升发，肝血充足则筋得其养。

　　小儿脏腑娇嫩，尤以肺、脾、肾三脏不足更为突出，肾、脾、肝调和，则小儿生长发育正常。

　　

　　中医绿色疗法针对儿童先天不足、肝肾脾不足等诸种生理特点，重在调理，结合儿童不同体质来调整阴阳气血而拟定有针对性的辨证处方，以调节脏腑、疏通经络、调和气血、平衡阴阳等方式来改善儿童体质，提高机体的免疫力，增强食欲，益智助长。

　　中药沐足

　　将中药（黄芪、白术、威灵仙、当归等）研粉打包，热水浸泡沐足，从而达到益气健脾、补肾助长的目的。每次15-20分钟。

　　小儿推拿（常用助生长穴位）

　　? 补脾经100-300次：健运脾胃、促进吸收

　　

　　? 运板门100-300次：健运脾胃、促进吸收

　　

　　? 补肾经100-300次：固元补肾、填精益髓

　　

　　? 平推肝经100-300次：疏肝理气

　　

　　? 调五经3-5遍：调五脏经气，疏通气血

　　

　　? 摩揉涌泉50次：敛阴潜阳，安神助眠

　　

　　? 小儿捏脊：理气和血、强身健体

　　

　　耳穴压豆

　　采用王不留行子、决明子或者菜籽等物品贴于耳穴处或反应点，给予适度的刺激，使其产生反应，通过经络传导，达到调节脏腑气血功能、调节内分泌的效果。

　　耳部刮痧

　　使用铜砭刮痧板在耳朵的经络或者穴位上进行刮拭，以获得铜砭刮痧和耳穴埋豆疗法的双重疗效，从而达到疏通气血、调和阴阳、扶正祛邪、治病防病的作用。

　　把握春季助长好时机

　　春季长高黄金期，抓住这5点，让孩子蹭蹭往上长

　　广东省中医院主任中医师吴大嵘教授介绍：春天是万物生长的季节，自然界的万物迅速萌发、生长，人体亦是如此。对于孩子来说，春天是一年之中长高的黄金期，世界卫生组织的一项研究报告指出，每年4~5月份，孩子平均增高7.3毫米。

　　如何抓住春季黄金长高期？关键还看这5点：

　　1、阳光

　　阳光是人体生长的必须要素。人体皮肤中有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，这种物质在紫外线的照射下可以合成维生素D，而维生素D能促进生长和骨骼钙化，同时能促进牙齿发育健康。如果忽略了“晒太阳”，孩子很可能缺乏维生素D，而难以长高。因此，要注意适当带孩子晒太阳。

　　需要注意的是，孩子皮肤娇嫩容易晒伤，晒太阳时，注意不要直射，尽量选择在树荫下晒太阳，或者选择戴帽子和用遮阳伞。晒太阳的最佳时期，春秋二季以10~11点为宜，夏季以9~10点为宜。

　　2、睡眠

　　生长激素在夜间的分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍，甚至更高。因此，孩子充足的睡眠是良好生长发育的保证。

　　家长在平时需要注意帮助孩子合理安排学习、锻炼、睡眠与休息的时间。注意，入睡前可以帮孩子放松肌肉，让孩子的关节和骨骼得以伸展。

　　3、饮食

　　如果说每个人是一座大楼，那么体质是孩子的“地基”，营养物质则是“建筑材料”。关于“建筑材料”有两个基本要求，一是充足，二是全面，饮食既要保证量的充足，又要注意合理搭配和多样化，粗细与荤素均衡搭配，才能使营养既充足、又全面。

　　家长最好培养孩子从小养成良好饮食习惯，做到不挑食、不偏食，避免让零食的诱惑影响到其他重要营养物质的摄入。特别是钙质，是有助成长的营养物质，要注意保证其摄入量充足。

　　“助长”食物光荣榜

　　● 主食类：粗米、黑麦、小米等

　　● 蛋奶类：乳制品、蛋类

　　● 蔬菜类：油菜、胡萝卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等

　　● 水果类：苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等

　　● 鱼肉类：沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等

　　● 豆类：黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等

　　● 坚果类：南瓜子、核桃、花生等

　　4、运动

　　适量的运动，可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，还可以缓解压力。家长可以根据孩子的年龄，在做好防护的前提下，适当增加孩子的户外活动量。

　　“助长”运动推荐

　　● 1岁以内：给孩子做些婴儿操、婴儿抚触等被动运动，或让孩子趴在草地或草坪上，做些抬头、翻身、跟着音乐节拍跳跃等动作，也可以玩一些拉拉坐起、弯腰拾物、滚球、绳拉玩具、爬行追球等小游戏。

　　● 1~2岁：让孩子进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球、投沙袋等运动，或者玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等小游戏。

　　● 2~3岁：让孩子进行跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，或者夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

　　● 4岁以上：将运动和游戏结合起来，让孩子在户外游戏区玩过独木桥、跳舞、丢手绢、老鹰抓小鸡等游戏。

　　温馨提示：户外活动容易出汗，建议衣服不要穿太多，运动前要提醒孩子喝水，运动完要及时擦汗，且要休息片刻再去饮水，一次饮水量不宜过多。

　　5、防病

　　春天天气转暖，细菌、病毒也容易滋长，孩子身体内部发育不够健全，自我调节能力差，开学后容易相互传播，这些都容易导致幼儿季节性疾病高发。

　　此外，春季四处花粉飞扬，还容易诱发过敏性疾病。孩子一生病，肯定会对生长发育造成一定的影响，因此，春季家长也要注意帮孩子做好防病工作。

　　首先，春捂应有度，衣着应酌情增减，防止孩子流汗后脱衣服时着凉；另外，家长还要注意多开窗透气，减少病毒繁殖的机会，建议每天开窗30分钟，以早上9:00~11:00及下午2:00~4:00为宜。

　　另外，还要帮孩子补充水分，水分的来源建议为白开水、稀粥、新鲜的蔬菜水果等。■

　　【来源：东莞市中医院儿科、广东省中医院】