人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！

　　原标题：人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！

　　古人讲，日出而作，日落而息。

　　人生天地间，与花草树木一般，离不开自然精华的滋养。

　　违背自然规律，也许三两天觉不出异样，但时间久了，健康便会亮起红灯。

　　俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

　　这世间性价比最高的补药，就是睡觉。

　　人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快跟小编一起来看看吧！

　　01

　　建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。

　　不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

　　02

　　建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐，也有助于入眠。

　　03

　　建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

　　最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　　04

　　建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　05

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

　　除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。

　　仍然睡不够的人，也可以通过午休的方式补觉。

　　06

　　建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。

　　在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。

　　晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，但时间不要过长。

　　07

　　睡不好，危害多

　　1、耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　2、肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

　　3、皮肤受损

　　皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　4、记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

　　时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　5、肠胃危机

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

　　同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　6、免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　7、心脏病风险

　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　08

　　10个习惯，帮你睡个好觉

　　1.规律生活

　　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

　　2.减少白天休息时间

　　午休最好不要超过1小时。

　　3.增加体力活动

　　如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

　　4.控制视屏时间

　　减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

　　5.控制饮食

　　不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

　　6.睡前做好准备

　　睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

　　7.有睡意后再上床

　　不要过早在床上酝酿睡意。

　　8.控制起夜次数

　　睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

　　9.不赖床

　　过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

　　10.提防心理问题

　　如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。

　　▽

　　有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。

　　良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式；好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的最好途径。

　　世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

　　那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。

　　他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

　　（《转载声明》：本文转载网络，原文未标注作者，文章及图片均来自网络，如有侵权，请联系删除。本号赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措。本号部分推送文章、图片可能未能事先与原作者取得联系，或无法查证真实原作者，若涉及版权问题，请原作者留言联系我们15542599687。经核实后，我们会及时删除或者注明原作者及出处。）

　　责任编辑：