舟山人，请您今晚早点睡！

　　充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动

　　都可以很好地帮助我们

　　恢复精神和解除疲劳

　　3月21日，也就是今天

　　是世界睡眠日

　　每年在中国都有自己的主题

　　今年的主题是

　　“健康睡眠，平安出行”

　　据中国睡眠研究会

　　发布的调查报告显示

　　我国超3亿人存在睡眠障碍

　　收入越高睡眠越少

　　数据显示

　　熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

　　主动熬夜型——

　　玩手机、追剧、打游戏、

　　聚会、饮酒等

　　被动熬夜型——

　　精神压力、情绪郁结、不合理用药、

　　环境嘈杂、开灯睡觉等

　　

　　今年3.21世界睡眠日，浙江省医学会心身医学分会和浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科等单位，调研发布《2023浙江睡眠质量白皮书》。究竟是谁在熬最长的夜？哪些行业是缺觉“重灾区”？

　　男性爱熬夜，女性入睡难

　　男性倾向于晚睡、早起，实际睡眠时间较少，能较快的入睡。女性人群倾向于早睡早起，难以入睡。

　　

　　一半的人在陪你失眠

　　调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，55.87%存在入睡困难。这其中，存在严重入睡困难的受访者占到13.91%。

　　偶尔有入睡困难的受访者占41.96%，从未受睡眠困扰的比例仅为12.7%。

　　这其中，手机成为睡眠头号杀手，近七成晚睡与之相关。

　　

　　超2成人会熬夜到零点后

　　白皮书调查显示，在熬夜到零点以后的人群中，年轻人依然是主力军，其中00后占32.43%，90后占24.25%。

　　19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名 “压力山大”。

　　从年龄层来看，00后的实际睡眠时间较多，甚至有38%的00后的睡眠时间在8-10小时；90后存在明显的晚睡、难以入睡、常常刷手机，还有晚起。80后及70后同样早起、晚睡，难以入睡。60后睡得早，醒的早。

　　

　　你属于最缺觉的行业吗？

　　调查显示，从职业来看，从事司法、媒体、医疗职业的人群的实际睡眠时间少于6小时以内的比例最高，学生的睡眠时间普遍在8小时以上，从事司法工作的人群的睡眠时间最少。其次是教育、互联网、服务业、电子商务、金融业人群睡眠时间减少。

　　媒体、电子商务的从业者常常熬夜；司法、销售、艺术、自主创业、医疗的从业人群习惯于晚睡。

　　服务业的人群起床最早，教育、司法、打工人、媒体的从业者起的较早。从事电子商务的人群习惯于晚睡晚起，艺术和媒体的人群中存在较多的日夜颠倒的睡眠紊乱者。

　　学历越高入睡越难

　　大学和研究生文化水平的人群：70%左右的睡眠时间能保证在6-8小时，初中以下文化水平的人群睡眠呈两极分化：接近20%的睡眠时间6小时以内，且6点以前起床，比例最高；同时有17%的睡眠能保证在8以上，且不用早起，比例较高。

　　赚得越多，睡眠越少

　　62%-72.35%的收入5000-10000及1万的人群睡眠时间在6-8小时，22%-25%收入5万以上的人群睡眠时间不足6小时，收入高于10万的人群的实际睡眠能保证6-8小时的比例只有48%左右。

　　收入越高，上床睡觉越晚，且入睡时间越长，并存在日夜颠倒可能。

　　睡眠到底有多重要？

　　他的遭遇告诉你答案！

　　连上半个月夜班

　　27岁小伙被确诊慢性肾炎

　　27岁的小炽最近刚换了工作，虽说工资涨了不少，但是要轮夜班，每次得连续上半个月。这几天，一向健康的他早上醒来发现浑身水肿得厉害，双下肢沉重乏力，用手指按上去，一按一个坑。

　　小炽本以为是最近工作太累了，再加上睡前又喝了很多水，可这种情况持续了一周多，即使睡前不怎么喝水，他第二天醒来脸还是肿得像包子，这才来到杭州市一医院就诊，肾内科谢祥成主任医师听了小炽的描述后，询问他最近睡眠质量如何。

　　“最近连续上夜班，这半个月晚上睡觉都是断断续续的，同时精神高度紧张，一有事儿马上就要起来，一整夜加起来睡眠时间不足两小时。”正如谢医生所料，小炽的检查结果显示：血白蛋白只有16g/L（正常低值40g/L），而尿蛋白有4个加号。经肾脏穿刺活检显示：小炽确诊慢性肾炎，肾病综合征微小病变型。

　　前段时间，韩国首尔大学的研究人员在《美国肾脏学会杂志》发表了关于短或长睡眠时间与慢性肾病关联的一项孟德尔随机研究。研究发现，与中等睡眠时间（每天6-8小时）相比，短睡眠时间（每天<6小时）或长睡眠时间（每天≥9小时）与慢性肾脏病患病率较高相关，尤其是短睡眠更为不利。

　　“这主要与睡眠对机体平衡的调节机制有关。”谢祥成解释，内源性生物钟主要由光带入24小时昼夜循环，通过褪黑激素分泌调节睡眠时间和持续时间，异常睡眠会影响褪黑素的分泌，进而对健康产生负面影响。

　　异常睡眠的概念相对宽泛，包括睡眠质量异常，睡眠时间异常及引起异常睡眠的疾病，这些可能会导致肾小球滤过率及尿白蛋白水平等异常，促进肥胖、高血压和糖尿病的发生，而这则是慢性肾脏病的三大危险因素。

　　此外，异常睡眠的影响是长期的，有研究发现，与白班工人相比，轮班工人患慢性肾脏疾病、高血压、心血管系疾病的风险甚至在退休后几年仍然存在。

　　如何提高睡眠质量？医生建议要调整好生活习惯，远离影响睡眠的高危因素，如尽量睡前不玩手机，每天适当运动，下午或晚上尽量不喝咖啡或茶等影响睡眠的饮品。

　　不管怎么说

　　今晚请大家一定不要再熬夜

　　提前1小时睡觉

　　给自己充分的睡眠时间

　　来源：FM97综合FM93交通之声、钱江晚报等

　　3月22日

　　《阳光热线》上线：

　　中国工商银行舟山分行上线

　　《阳光热线》，是由舟山市人大常委会和舟山市新闻传媒中心联合推出的舆论监督节目，前身为《阳光投诉》和《行风热线》。创办近20年来，节目先后关注了社保、生态环境、城市管理、教育、自然资源等各行业领域典型案件3000余起，协调处理针对相关职能部门、企事业单位的意见建议5000余件。

　　节目时间：

　　工作日8-9点

　　节目参与：

　　热线0580-2039797，

　　微信平台FM97520和ZSFM998，

　　无限舟山APP舟山帮。

　　

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