时钟和季节的变化如何影响睡眠

　　你睡得怎么样？一项新的研究发现，从夏令时到标准时间的过渡，即夜间增加一小时，与睡眠障碍的短暂增加有关，例如难以入睡或难以入睡，但当一小时后没有这种关联在从到的变化中丢失了。该研究发表在 2023 年 5 月 3 日的美国神经病学学会医学期刊Neurology?网络版上。它还发现人们的睡眠量因季节而异。

　　研究作者 Ron B. Postuma 医学博士说：“睡眠在维持身体健康、情绪、认知、工作表现和社交活动方面起着至关重要的作用，它受到昼夜和调节身体过程的内部时钟的影响，”加拿大蒙特利尔麦吉尔大学理学硕士，美国神经病学学会会员。“好消息是，我们在标准时间更改后观察到的睡眠中断是短暂的，并且在轮班两周后不再明显。”

　　该研究涉及 30,097 名年龄在 45 至 85 岁之间的人，他们完成了一份关于睡眠持续时间和满意度、入睡能力、保持睡眠能力和白天过度嗜睡的问卷调查。问题包括：“在过去的一个月里，您入睡时间超过 30 分钟的频率是多少？”和“在过去的一个月里，你有多少次在半夜或醒来，发现难以再次入睡？”那些每周对这些问题中的任何一个回答 3 次或更多次的人被认为有睡眠问题。

　　对于秋季标准时间的变化，研究人员将过渡前一周完成问卷的人与一周后完成问卷的人进行了比较。在根据年龄、性别和地点进行调整后，他们发现那些在过渡后一周完成调查的人睡眠不满意的风险增加了 34%，其中 28% 的人报告睡眠不满意，而一周前接受采访的人中这一比例为 23%。那些在一周后完成问卷的人，入睡困难的风险增加了两倍以上，难以保持睡眠的风险增加了 64%，清醒时过度嗜睡的风险增加了两倍。

　　对于春季向夏令时的过渡，研究人员将在变化前一周完成问卷的人与一周后完成问卷的人进行了比较。他们发现没有区别。然而，他们确实发现这一转变一周后睡眠时间减少了 9 分钟。

　　研究人员查看了参与者完成问卷的时间：春季、夏季、秋季或冬季。虽然他们发现睡眠问题没有差异，但他们确实发现睡眠持续时间存在微小差异。

　　夏季完成问卷的人最短，平均每天睡眠6.76小时。冬季完成调查的人睡眠时间最长，平均每天睡眠6.84小时，相差5分钟。

　　“尽管这些转变在短期内可能会带来破坏性影响，但从夏令时到标准时间的反复来回切换可能不会产生长期影响。”波斯图马说。“然而，之前的研究已经将夏令时的转换与更高的事故率以及中风和心脏病发作的风险增加联系起来。未来的研究需要随着时间的推移跟踪个人，包括生活在不同光照地区的人暴露和变化。”

　　该研究的局限性在于它仅包括中年人和老年人，并且年轻人的结果可能不同。