失眠、焦虑、恐惧，薇润提醒远离降低免疫力的三大″杀手″！

　　免疫系统是我们人体的"卫士"，免疫力高就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁"上门"。不想让自己的免疫力下降，就要远离会导致免疫力下降的三大因素：#3大杀手影响免疫力#

　　为了研究睡眠、催眠与人体免疫力的关系，美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授作了一系列的研究。结果得出的结论是：睡眠不仅可以让人恢复活力、消除疲劳，还能够提高免疫力、增强抵抗疾病的能力。

　　如果出现了失眠，导致睡眠时间不足，睡眠紊乱，不仅会导致注意力无法集中、精神不济，从而让人不仅不能高效率地工作，影响工作及学习率，甚至脾气都会变得急躁易怒。

　　长期失眠的人，会使人体的植物神经、免疫系统造成严重损伤，使自身免疫力随之下滑。最终会加大罹患心血管、糖尿病、高血压、甚至诱发癌症等疾病的风险。薇润提醒而且对于肿瘤术后恢复期的人来说，长期失眠会导致免疫力低下，癌症复发的风险也大大增加！

　　在疫情期间，有不少人因为过度关注疫情，再加上附近小区或者自己熟识的人有人被确诊感染，就会造成焦虑不安的情绪，甚至引发了身体不适，如呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、疼痛、入睡困难或突然惊醒，甚至还怀疑自己发热反复测量体温……

　　其实，焦虑不安的情绪，还会对机体免疫系统有显著干扰作用，会导致人体下丘脑-垂体-肾上腺轴的持续兴奋，而下丘脑会通过促皮质激素释放因子使垂体释放促肾上腺皮质激素。肾上腺皮质激素通过血液循环到达肾上腺，诱导糖皮质激素的表达与释放。

　　焦虑不安引发的激素紊乱，对免疫效应细胞有普遍抑制作用。使机体抗感染能力下降，反而更容易患病。

　　情绪心理对神经系统、内分泌系统都有直接的影响。如果经常处于恐惧状态，就会使神经系统就倦怠、内分泌功能失常，导致人体的各项功能受到抑制，免疫细胞就更是处于"罢工"状态，从而导致了免疫功能下降。

　　首先，要和家人多沟通交流，这样能够有助于转移自己的注意力，减少因为过度关注疫情而引发的焦虑情绪。如果家人不在身边，可以通过视频、电话来倾述。

　　其次，要坚持运动。研究发现，通过30分钟的有氧运动就可以显著改善心情，因为运动可以产生令人愉悦的物质，缓解疫情带来的焦虑和恐惧；而且运动还可以直接增强免疫力，对抗潜在的病毒感染。

　　第三，要规律作息。充足、规律的睡眠是良好免疫力的先决条件，睡懒觉，作息时间不规律，即使睡眠时间较长也对机体的免疫力有损伤。