教你调整情绪，走出考后心理沼泽

　　6月20日，上海中考后的第一天，上海理工大学附属实验初级中学组织全体初三毕业生前往欢乐谷游玩。此次主题为“乐行于心，悦享青春”的考后出游活动让学生们忘却了考试带来的紧张疲惫，在游乐场中嗨翻天。通过集体出游，让学生们重温了四年的班级情谊，并且在集体的归属感中舒缓了紧绷情绪，彻底释放了身心。

　　一大早，经过简短的安全动员会后，上海理工大学附属实验初级中学全体初三毕业生兴高采烈地乘坐大巴来到了欢乐谷。九（3）班的郑恩婧同学最爱玩过山车，“中考就像一场过山车之旅，充满惊喜与挑战，它代表了我们追逐梦想的勇气和决心！”她觉得坐上过山车时耳边呼啸的风声和加速的心跳就像在呐喊：无论前方有多陡峭，自己都可以无畏面对。

　　此次带队出游的教导处副主任李东老师认为，组织毕业生出游是为了让他们感受快乐，让初中四年生涯划上一个完美的句号。同时，也帮助学生们调整情绪，走出考试的紧张疲惫状态。

　　集体出游是一种考后放松情绪的好方法，除此以外，杨浦区未成年人心理健康辅导中心专家牛燕华老师还为大家带来了中考后调整情绪，走出考后心理沼泽的四点建议。

　　1、接受自己的心理感受。中考结束后，很多学生或兴奋开心，或紧张不安，这些都是正常的情绪反应，不用刻意抑制它们，合理的做法是允许这些感受的存在，和它们和平共处。

　　2、合理宣泄情绪。如果考生在中考后感觉糟糕，可以及时和同伴、师长交流自己的心理感受，释放自己的负面情绪，寻求他人的支持和建议；可以做自己喜欢的事转移注意力，比如运动、看动漫、跳舞、听音乐、参加兴趣班等等，避免聚焦中考后的情绪压力；可以拨打杨浦区未成年人心理健康辅导中心的24小时心理咨询热线，获得专业的帮助。

　　3、做些有仪式感的事。中考结束，既意味着初中生涯的结束，也意味着新的开始。因此初三毕业生可以做些有仪式感的事，做好心理过渡。比如给自己的初中生活写一份告别信，给自己最喜欢的校园一角拍照留念，处理掉初中书本，收藏好初中校徽等等。学校和家长也可以举行一些仪式感的活动，比如有条件的学校可在中考后组织全体初三学生开展初中最后一次大型集体活动，定格住这段美好快乐的记忆。家长可以和孩子一起策划“家庭日”活动庆祝孩子完成了中考。

　　4、展望新的学习生活。当录取结果出来后，家长首先要稳定自己和孩子的情绪，尤其要留意未考入理想学校的孩子的状态，做好孩子的心理建设，不宜在言语行为上苛责、刺激孩子。不管考入哪一所学校，父母和孩子可以一起“头脑风暴”，畅想九月份的新学校生活。比如新学校在哪，交通怎样，整体面貌是怎样的，有什么特点，新的学习生活会面临哪些不同于初中的变化，有哪些应对的方法……条件允许的情况下，父母不妨带孩子去实地参观下，提前感受新的校园氛围。这样可以帮助孩子更快适应新学校，明确下一阶段的学习目标。

　　中考结束后，学生要记得给自己的心理一段“松弛”期。初三毕业生在整个初三学年的心理状态都是紧绷的，在中考结束后，身心应先放松休息一段时间，制定合理的暑假安排计划，保持健康的生活方式，避免暴饮暴食，将状态调适到最佳。

　　来源：上海杨浦

　　【来源：周到客户端】

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