为了拯救各种不开心，国家编制的十条心理健康素养快来看看！

　　01心理健康与身体健康“唇齿相依"心理健康会影响身体健康，例如消极情绪会易引发癌症、冠心病等；

　　身体健康也会影响心理健康，例如慢性疾病人群易患抑郁症和焦虑症。

　　02适量运动有益于情绪健康运动时大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，是天然的抗抑郁药。

　　坚持适量运动，能有效预防和缓解焦虑抑郁。

　　

　　03出现心理问题积极求助一些人认为去见精神科医生就代表自己有精神心理疾病，或者担心外界对自己的看法，不愿求助。

　　相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变。

　　04睡眠质量是心理健康的“晴雨表”睡眠障碍常提示着存在身心健康问题，抑郁、焦虑等都有可能干扰睡眠，而睡眠障碍会损害情绪调控能力，影响心理健康。

　　

　　05服用精神类药物需遵医嘱精神类药物必须在医生的指导下使用，不得随意用药。

　　

　　在用药期间，听从医生的指导调整用药及用量，不可急于停药，按时复诊。

　　06及时预防和治疗抑郁和焦虑抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。

　　抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范，如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症；

　　焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征，主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。

　　

　　公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时评估，尽早求治，防止问题加重。

　　抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

　　

　　07科学引导儿童心理发展儿童心理发展既有共性又有个性，家长需尊重每个儿童的心理发展特点。

　　良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。

　　家长需要理解并尊重孩子的情绪和需求，不要急于干预，更不要一味地惩罚。

　　

　　08早识别早预防老年痴呆老年痴呆目前尚无特效药物能治愈，所以早期识别和预防十分重要。

　　通过认知功能评估可早期发现，健康的生活方式有助于预防。

　　

　　09理解和关怀精神心理疾病患者

　　精神心理疾病和身体疾病一样，经过有效治疗后，可以缓解乃至康复。

　　10通过科学有效的方法缓解压力

　　科学有效的减压方式包括运动、健康的兴趣爱好等。

　　但不要选择吸烟、饮酒、沉迷游戏等方式。