从“心”出发，“疫”路同行

栏目：教育管理时间：2022-11-25

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　　安心居家更好出发

　　足不出户，宅家抗疫

　　莫焦虑，别害怕

　　今天 “安心居家，更好出发” 栏目

　　为您带来居家心理小贴士

　　在做好科学防护的同时

　　我们还应调适心情、安抚心灵

　　做好心理上的防“疫”

　　筑牢心理防线尤为重要

　　心理调适，做好四件事

　　● 充足的睡眠

　　● 正常的饮食

　　● 适量的运动

　　● 合理的社交和娱乐

　　关注可靠信息，获取科学防疫知识

　　● 通过权威机构的发布平台，了解科学防疫知识等相关信息

　　● 关注权威信息，不信谣、不传谣

　　科学调适心理，保持平和心态

　　● 接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

　　● 学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。

　　● 用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

　　● 及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

　　心理紧张影响睡眠怎么办

　　● 避免熬夜，适量锻炼，保证身心健康。

　　● 可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平。

　　● 睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚。

　　如何对儿童进行心理防护

　　如何帮助老年人做好心理防护

　　老者

　　我好愁啊！小区被管控，有人被传染，我会不会被传染？我的药也快吃完了，还能不能去医院啊？

　　小布

　　是的，疫情当下，我们都会担心和害怕，这个属于正常的心理反应。同时，我们不要过于恐慌。首先做好自我防护：戴口罩、勤洗手、少聚集，慢慢地放松下来。

　　● 老年人仍然按时规律服用治疗药物，以免病情波动或反复；常规到医院看病、取药是安全的，因为医院都会严格采取防护措施，一般不会被传染。也可以采用互联网医院线上复诊的方式，慢病续方、送药上门，更为方便、快捷、安全。如果小区管控或被居家隔离，那可以试着重新调整作息时间，从日常家务劳动和生活细节中，寻找和体验那些不同的感受和特殊的意义。比如，在家练练书法、尝试着做几道新菜、听听音乐唱唱歌等，来调整情绪，享受不同寻常的居家生活。