体育中考即将启动，考前攻略拿走不谢

　　4月15日，杭州市教育考试院发布，2022年杭州市区（指上城区、拱墅区、西湖区、滨江区、钱塘区和西湖风景名胜区）中考体育考试将于近期进行，其中第一轮考试将于4月25日开始，第二轮考试拟安排在5月中旬进行。

　　留给市区初三生的准备时间不多了，现在大家一定要避免高强度的运动，以免受伤，影响考试。这里我们准备了几条实用的考前攻略，请考生们收好，争取在考试中保持最佳状态，取得最好成绩。

　　考前攻略

　　① 建议学生在考前的3天不要进行大强度的运动训练，防止身体过度疲劳。

　　② 建议学生在考试当天穿透气、舒适的浅色运动服。运动鞋选择以日常训练的旧运动鞋为好，要求鞋子牢固，舒适，不磨脚。也可以多准备一双，以防不时之需。另外，请在考前检查鞋带的牢固程度。

　　③ 建议学生在考前1.5小时左右进食，食物品类以碳水化合物为主。不能吃太油腻的食物，不能吃的太撑，一定要注意饮食卫生，适当补充水分，避免考试时肠胃不适。

　　④ 进入考场前的30分钟，学生需要做好充分的准备活动，可以通过慢跑，让全身肌肉和循环系统“预热”起来，同时充分拉伸韧带，激活肌肉，使关节、韧带提前适应高强度的运动。

　　⑤ 学生进入考场后，充分利用考前时间适应场地，调整心态，给自己强有力的暗示，思考各项目考试所需注意的环节，使自己迅速进入考试状态。

　　现在初二的学生们，明年也要面临体育中考，也可以准备起来了，推荐一套《中考体育满分攻略》丛书，共7本，囊括游泳、跳绳、50米跑、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、掷实心球、男子1000米、女子800米等9项中考体育项目，为学生提供科学的训练方法与实战策略，帮助学生尽快提高测试成绩。

　　书中根据训练特点，制订了科学、专业的训练计划，包含热身运动、专项练习和放松运动，有效提高成绩的同时保护身体，避免不必要的运动伤害。训练动作配有国家级运动员的动作示范视频，特别适合平时没有专业老师指导的学生利用课余时间或在家完成训练。图书内页展示

　　实战攻略

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