开学第一天！这份健康手册请收好

　　今日是开学第一天

　　闲适了一个寒假的“神兽”归笼

　　24小时陪伴的家长们

　　终于松了一口气

　　开心之余

　　有些家长又开始担心：

　　听说开学季＝生病季

　　那么

　　家长们怎样做才能帮助孩子摆脱

　　“开学就生病”的魔咒呢？

　　孩子为何开学就生病？

　　# 入学焦虑，情绪紧张

　　孩子们刚离开熟悉的环境和家人，来到学校，心里难免会有各种不安，进而可能会出现各种烦躁、焦虑、哭闹、拒食等现象，长期在这种应激状态下，机体的免疫力也会跟着下降。

　　# 集体生活，交叉感染

　　在幼儿园和小学里，孩子们每天至少要接触到十几个小伙伴。孩子们的防护意识不强，很容易发生交叉感染。

　　# 生活习惯被改变

　　在家里孩子被百般呵护，到学校以后，从饮食习惯和结构，到睡眠作息甚至排便习惯，都发生了变化。

　　由于在短时间内无法适应，就可能出现喝水少、挑食、偏食，甚至消化功能紊乱、睡眠缺乏等情况，久而久之就容易生病。

　　# 没有养成良好的卫生习惯

　　很多孩子活泼好动，没有较强的卫生意识，没有养成饭前便后洗手等良好的卫生习惯，极易造成“病从口入”。

　　不让开学季，成为“生病季”

　　帮孩子度过焦虑开学季

　　这五个家长一定要做好

　　#饮食合理营养均衡

　　营养是身体健康的物质基础，孩子饮食不均衡，容易引起贫血或其他营养元素缺乏的情况，从而使抵抗力下降，反复生病。因此，提高免疫力，营养搭配很重要。

　　家长可以根据中国营养学会最新发布的中国学龄前儿童平衡膳食宝塔的推荐，让孩子摄入足够的鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。

　　合理安排进餐时间、进食数量，养成不偏食、不挑食的好习惯，尽量不在饭前吃过多的零食、饮料等，同时要注意培养孩子独立进食的能力。

　　孩子入学后，家长可以多与老师沟通孩子每日进餐情况，合理安排晚餐，切勿因担心孩子午餐在学校吃不饱而将晚餐做得过于丰盛，这样反而有可能造成孩子营养不均衡或消化不良，导致生病。

　　#养成良好的卫生习惯

　　教会孩子正确的洗手步骤，养成饭前、便后、外出回到家后及时洗手的良好卫生习惯。勤洗手、勤漱口，咳嗽、打喷嚏时注意遮掩口鼻。这些小细节都可以有效地避免孩子间的交叉感染。

　　#积极参加户外活动

　　可以带孩子们参加一些户外活动。适当的户外活动可以促进孩子器官和肌肉的生长发育，强健体魄，提高孩子的免疫力。

　　此外，户外活动还可促进孩子与更多的小朋友交往，有利于孩子人际交往能力的提高，可以让他们以后更好地适应学校的集体生活。

　　早晚紫外线没那么强的时候，家长记得让孩子多出去户外享受一下日光浴。

　　#按时接种疫苗

　　接种疫苗是预防大部分流行性疾病的有效手段，可有效避免如水痘、麻疹、手足口病、流感等传染病。

　　如何让孩子健康成长

　　超全开学日来了

　　01

　　克服开学焦虑

　　孩子们上学后需要有一个适应期，家长要以积极的态度帮助孩子度过难关，提前给孩子做好心理建设。

　　图片来源：人民网

　　02

　　注意睡眠问题

　　充足的睡眠是孩子发育的先决条件，一些孩子睡觉晚、睡眠少，睡眠时间得不到很好的保障，免疫力也会随之下降。所以，家长应让孩子养成早睡早起的习惯，尽量能在晚上9点前入睡。

　　图片来源：人民网

　　03

　　注意保护视力

　　开学，意味着孩子又得重新回到每天在书桌前伏案学习的日子。让孩子保持良好的用眼习惯，采用合适的阅读光源，远离视力疲劳和近视。

　　04

　　关注

　　每天要面对的各种学习任务，学习竞争激烈，担心赶不上别人的步伐等等，无不成为孩子们开学的心理压力。家长们学会为孩子减压，帮助孩子放松心情，让孩子轻装上阵。

　　05

　　小心肠胃紊乱

　　开学后，虽然多数孩子能立即适应紧张的学业，但是部分学生的肠胃可能还停留在假期的节奏。

　　如不及时调整，会影响消化吸收功能，出现胃炎、胃溃疡的症状，从而影响学生的学业。

　　新学期，新目标

　　健康成长，快乐学习

　　一起交出一张漂亮的“健康成绩单”！

　　稿件来源：健康陕西发布

　　本期统筹：陈小瑜

　　本期编审：刘洁