总是感觉自己一无是处、没有价值，该怎么办？

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　　当你身处于

　　无价值感

　　的泥沼中时，你可能会认为自己不配获得好成绩、工作晋升、父母的关爱或伴侣的爱……

　　虽然无价值感的潜在原因有很多，但你也可以采取一些方法来帮助你感到有价值和自信。下面，新概念心理专家

　　荣新奇教授

　　就和大家一起来了解一下。

　　

　　为什么我们会产生无价值感？

　　荣教授表示，每个人在生活中都可能会遭遇不被认可、不被肯定的情况，也会因此而产生无价值感，觉得自己是个“废物”、“笨蛋”。但大多数时候，这些情绪都是短暂的，但有时它们会因为不同的原因而持续存在。

　　1.冒名顶替综合症

　　冒名顶替综合症是一种强烈的自我怀疑体验，感觉自己像个骗子，无论是个人还是职业。患有冒名顶替综合症的人通常将成功归功于运气，并贬低他们的努力和自我价值。

　　2.过去的心理创伤

　　有研究发现，童年心理创伤、自卑感和成年后患上

　　抑郁症

　　之间存在联系。

　　3.心理健康问题

　　无价值感也可能是心理健康问题的症状，例如：

　　双相情感障碍（躁郁症）

　　、抑郁症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍等。

　　（美国）国立精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）指出，内疚感、无价值感或无助感可能是抑郁症的标志，尤其是当你每天大部分时间都经历这些感觉并持续2周或更长时间时。

　　4.不接受你过去的决定

　　人类经验的一部分是复杂的推理和反省。这意味着当我们做出决定时，我们可以回顾它并对过去感到满意或后悔。

　　不接受你过去的决定，即使是一连串的错误，也可能会影响你对自己的看法，即使在这些行为完成很久之后。

　　5.自卑

　　自尊是衡量你如何看待自己的品质和特点的标准。

　　拥有较高程度的自尊与心理健康和自我价值相关，而较低的自尊与无价值感和缺乏自信有关。

　　6.完美主义

　　完美主义

　　包括为自己设定不切实际的高期望或高目标。

　　荣教授表示，当你没有达到自己制定的严格标准或目标时，你就会变得“不正常”。你可能认为事情是“全有”或“全无”，要么值得称赞，要么一文不值。

　　7.隐性自恋

　　自恋是指一组人格特征，包括难以共情、浮夸的想法和对表扬的需求。

　　从表面上看，隐性自恋尤其会显得自嘲，听起来像是一直在表达低自尊。这种人可能会避免将自己置身于脆弱的自我价值感的情况中。

　　在内心深处，有隐性自恋型人格障碍(NPD)的人可能仍然认为自己比其他人优越（与其他NPD类型一致），因此不惜一切代价避免批评。

　　

　　无价值感的影响

　　荣教授强调，无价值感会让你失去动力，也会让你变得难以“自理”和“自我疗愈”。

　　因为这些想法会对你的生活质量产生严重的负面影响，所以学习如何找回自我价值并认识到自己是一个有价值的人，是很重要的。

　　如何找回自我价值？

　　1.承认你的情绪

　　不要去评判你的情绪，你可以为它们腾出空间。留意自己的感受，可以帮助你更好地接受它们。

　　2.制定计划

　　有时写下你的想法，可以帮助你改变一个对你不利的习惯。你可以尝试根据需要制定一个包含尽可能多（或尽可能少）细节的宽松计划。

　　它可以包括一些具体的策略，比如大声自言自语，以便在消极的无价值想法出现时打断它们。

　　3.向他人寻求帮助

　　寻求帮助是你可以采取的最重要的步骤之一。

　　除了倾听之外，那些关心你的人也可以帮助你振作精神，并指出你的努力和有价值的地方。

　　专业的心理咨询师和心理治疗师也是你可以求助的重要选择之一，他们可以帮你识别你的消极的思维模式，重新构建合理的积极的思维模式，找回你的自我价值感。

　　4.尽力而为，理解每天都在变化

　　很多事情都会影响你每天的最佳状态，包括一些你无法控制的因素。

　　努力做到最好并不意味着完美。相反，这意味着你现在做了所有你能做的，并接受它并不总是完美的；而且这已经足够了，你已经很棒了！

　　5.展示你的优势

　　你可以做那些自己能够做好的事情，它们可以帮助你更好地了解自己，并增加你的自尊和自信心，从无价值感的泥沼中走出来。

　　

　　导致你产生无价值感的原因有很多，但你可以通过一些方法提高你的自我价值感。

　　改变消极的想法和思维模式，制定一个处理情绪的计划，在每一天中展现自己最好的一面，并与他人接触，这些都可以帮助你获得自我肯定。

　　参考资料：

　　·抑郁症.(2018)。

　　·Klumparendt A等人（2019）。童年虐待与成人抑郁症之间的关联：中介分析。

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