老龄健康科普专栏｜今日春分：慢性病人养生要点全在这

　　又是一年春分到，最是人间好时节。《明史·历一》说：“分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分。”所以，春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。随着春分的到来，意味着春季已过一半，进入了春雨绵绵的梅雨季节。

　　湖南中医药大学第二附属医院治未病中心&健康管理中心副主任、主任医师熊暑霖介绍，由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们尤其是慢性病人在保健养生、饮食、起居等方面，应注意保持体内的阴阳平衡状态。

　　起居 减衣不宜过早过多

　　“春不减衣，秋不戴帽”。春分时节，乍暖还寒，早、中、晚气温差异较大，且不时有寒流侵袭，此时尚未完全转暖，不宜过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，气温变化大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。因此，减衣不宜过早过多，以防着凉感冒。

　　此外，《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是说，春季自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，散步缓行，踏春赏景，以此放松形体，舒畅情志，以此促进肝气的生发，这便是适应春天的养生方法。当然运动也要有度，过量运动反而会损耗阳气。外出踏春游玩时，要尽量减少到人群密集的地方，还要注意避免因花粉、毛虫等引起的皮肤过敏。

　　饮食省酸增甘以疏肝养脾

　　一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。随着春分的到来，春季的特点也越发明显，气温渐渐回升，春天不宜再过多进食高热量的食物补充热量抵抗寒冷，饮食应以清淡为主。饮食上，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，也可以多吃一些红枣、蜂蜜等养脾的甜食，少食辛辣之物。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

　　养阳梳头养阳，每日百下

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。春分后尤其适合梳头养生。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，趁着阳气升发之时，多梳头以刺激头部诸多经穴，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。能让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

　　防病春分防病从细节做起

　　古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”中医认为，春分天气状态不稳定，早晚气温偏低，不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，要注意防范未来可能出现的“未病”，建议这段时间里注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所，可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等，运动时间不宜太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不宜太早，9时后较为适宜。保证室内空气清新洁净，减少呼吸系统疾病。经常消毒，杀死病毒，保持室内外卫生，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，并经常消毒，杀死病毒，减少传染病的扩散。

　　情志调畅情志疏达肝气

　　《黄帝内经》曰：“人有五脏化五气，以生喜、怒、悲、忧、恐”，情志与五脏关系密切，春季也是情志病的高发时期。四季之中，春季属木，肝木通于春气，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季阳气生发，肝阳、肝火亦随之上升，此时需要适当地释放，如疏泄不及则易导致心情抑郁，易使肝脏气血瘀滞而引发各种疾病，故随着春分的到来，可适当增加休闲活动，使心情舒畅，调畅心情以养肝，避免抑郁、恼怒等不良情绪的影响。

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