年度盘点！优选作品《一本书解决男性身体养护问题》，揭秘实情非常好玩！

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　　-----精选段落-----

　　第三章男性身体的保养

　　上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

　　◎胸大肌

　　构成健美人体的三大肌群之一——胸大肌，备受健美爱好者的青睐和追求。人们在追求健美体型时，都把挺拔、丰满、结实的胸膛看做是“人体美”的主要标志。很多男性更是将挺拔宽厚的胸膛看做是健美的重要标准。因此，胸部锻炼是健美运动的一个重要项目。强健的胸部给人以强壮有力的印象，同时也因此可以赢得别人的注意和尊敬。

　　仰卧飞鸟是常用的锻炼胸大肌的方法。仰卧飞鸟是人仰卧在长条椅上，双手水平握住哑铃再向上合拢，再放水平再向上合拢，并垂直于地面，慢慢呼气，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置，然后再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。重复练习。

　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。坚持经常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

　　◎腹直肌

　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。强壮的腹部对健康大有好处。国外一名著名专家指出，腹部肌肉与背部肌肉是支撑脊柱的两大重要肌肉群。如果忽视腹肌的锻炼而导致肌肉用力不平衡，就有可能造成背痛，因此保持腹部协调发展是非常重要的。

　　我们常做的仰卧起坐就是锻炼腹直肌的动作。正确的仰卧起坐是这样的：

　　1.起始姿势

　　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　　2.动作过程

　　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大限度。保持1秒钟，再让两腿徐徐回落。

　　呼吸方法

　　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　如果有单杠器械，也可以用悬杠屈膝缩腿动作锻炼腹直肌。具体方法是：

　　起始姿势

　　两手正握单杠，全身直垂杠下。

　　动作过程

　　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌1秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

　　呼吸方法

　　注意要点

　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　◎股四头肌

　　要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、

　　最有力的肌肉之一。大腿前部的四头肌是由四块肌肉组成的肌群，主要是股直肌，它穿越跨部和膝盖的关节。直肌使跨部伸缩自由，并在其他三块肌肉帮助下伸展膝部。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。

　　重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲（杠铃颈后深蹲）都是不错的选择。具体方法是：

　　1.动作

　　颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

　　2.要点

　　下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，即杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

　　前蹲（杠铃前深蹲）是发展股四头肌外侧的最佳选择。具体方法是：

　　1.动作

　　和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。

　　2.要点

　　采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。

　　◎股二头肌

　　当大腿肌肉发达到一定程度时，就应侧重于细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在运动过程中，不论是后展股二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是吸引人眼球的，它能使大腿有一种膨胀感和美感。股二头肌位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举，辅助运用腿举、斜蹲机练习等。

　　俯卧腿弯举可以有效锻炼股二头肌，具体锻炼方法是：

　　1.起始姿势

　　俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。

　　2.动作过程

　　屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止1秒钟，伸直放下小腿到原来位置，重复再做。

　　呼吸方法

　　弯起小腿时吸气，放下时呼气。

　　注意要点

　　弯起小腿时，大腿应平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。

　　除此之外，也可以用坐姿腿弯举这个动作来锻炼股二头肌：

　　坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

　　小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

　　3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

　　五、男性减肥运动

　　随着社会的发展，人类物质文明的进步，在生活水平提高的同时，越来越多的人开始被肥胖问题所困扰，尽管很多男性并不像女性那样推崇“骨感美”，但是身体日渐发福也不是大多数男性愿意看到的。

　　科学家研究发现，从健康的角度看，在肥胖程度相似的男性和女性中，男性所承担的风险比女性要大得多。这是因为过度肥胖的男性更容易患心血管病、糖尿病、高血压等疾病，而有些肥胖的妇女身体却完全健康。

　　因此，所有过度肥胖的男性，考虑到由此而可能引起的各种疾病，都应当减肥，特别是那些腹部和腰部肥胖的男士更应该积极地减肥。男性体内有约数亿个脂肪细胞，细胞老化便会加快肥胖。男性随年龄增长，基因、激素和减慢的新陈代谢对腰腹部都会产生影响，而与此同时，腰腹部多余的脂肪也将随之而生。

　　要想有效消除多余脂肪，需要从多方面综合解决，比如，平时吃饭不要吃太饱，每天至少运动半个小时，睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等等。当然，对于过于肥胖的男性来说，最有效的减肥运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。此外，户外健身运动也是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达1256.04千焦，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖者，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏、肺脏负荷不了或是发生肌肉关节受伤。

　　1.经常揉按“啤酒肚”

　　如果长出了啤酒肚，不必担心，可经常对这个啤酒肚进行揉按。如睡前揉按，不仅可以起到减肥的效果，而且有益于腹肌的健美。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对减轻并消除“啤酒肚”也有一定的作用。

　　2.转臂消脂法

　　身体直立，全身放松，两脚自然分开，约与肩同宽，保持呼吸舒畅均匀。然后两臂向前平举，两手从左到右顺时针方向划圆，然后方向再改为逆时针，交替各做30次，每天坚持做2～3遍，再配合做一些训练肌肉的关节操、慢跑等活动。几个月坚持下来，你腹部的脂肪就会越来越少了。

　　3.腹式呼吸锻炼法

　　腹式呼吸就是呼吸时用腹部辅助呼吸动作，进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌抵上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。此动作对腹内脂肪堆积的男性有促进脂肪代谢及再吸收作用，如果能持久坚持下去，会起到一定的减肥效果。

　　4.仰卧起坐

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行，次数可根据个人体质来定。此外，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但特别适合于已有啤酒肚的初级运动者练习。

　　5.减肥操

　　⑴体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左、右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。反复做10次。

　　⑵体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　　⑶依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬至胸前，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　⑷扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　　当然，为了避免过于肥胖，不仅要加强身体的运动，更要对原来不健康的饮食习惯做出相应的调整，但是注意不要盲目节食。要学会科学地选择食物，少吃脂肪含量高的食物。尽量要少吃宵夜，杜绝食用高热量的零食或点心等。还要避免过多摄入软饮料和糖果中的单糖类物质，因为这类物质会促进胰岛素的分泌，从而“唤醒”脂肪细胞开始大范围吸收血液中的各种脂肪。更重要的一点是，千万不要在一顿饭中既吃单糖，又吃脂肪。

　　温馨提示

　　关于减肥的一些忠告

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效的运动方式。

　　别像老鹰寻找兔子一样在车满为患的停车场盘旋着寻找车位，可以经常把车放得远一点，之后你就可以尽情地享受散步的乐趣了。

　　走进办公大楼，不要总是第一时间去乘电梯，多爬爬楼梯对身体健康有好处。

　　休息时，可以选择去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　第三节 不要透支健康

　　一、压力给男性惹来祸端

　　“君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。”早在唐朝时期，伟大的浪漫主义诗人李白就曾这样慨叹生活中的各种不尽如人意造成的精神压力，也昭示了压力给人身体所带来的巨大摧残。开放的现代社会，快节奏的都市生活，高负荷的工作，所有的一切都给现代男性施加了无限的心理压力，成为男人生命中的“不可承受之重”。当今时代，“活得太累”已经成为了现代男性的口头禅。“活得太累”，既可能是自己认识和感悟上的误差的缘故，也可能因自己不良的生活和工作方式所致。综其所述，男人主要所面临的压力无非是以下几个方面：

　　1.过高的期望

　　有许多心理医生都认为，社会公众对男性的期望值过高、父母望子成龙、妻子望夫成龙、孩子望父成龙等等因素，是导致很多男性心理压力过大的主要原因。我国的传统观念认为，“修身、齐家、治国、平天下”是男子所要背负的社会责任和历史使命，因而男性只有在事业有成时才能得到所有人的认可。但是如果工作不顺利，甚至遭遇了暂时的挫折，这些男性则会在心理上产生巨大的压力，进而影响到自己的身心健康。

　　2.理应承受压力

　　一直以来，男性在世人面前都是一副“强者、硬汉”的形象，从而导致人们惯性地认为他们理所应当承受这一切，其结果必然是会影响他们的身心健康朝着崩溃的边缘一步步发展。据调查数字统计，很多男性感受到严重的心理压力后，经常会通过一些不健康的方式来发泄和释放，以求解脱苦恼，如吸烟、酗酒、开快车、疯狂上网等，结果往往是反而使自己的身体和心理在长期持久的消磨中渐渐失去了棱角。

　　3.缺少自我袒露

　　有关专家曾经这样指出，男性比女性在心理上隐藏有更多的秘密。而且很多男性为了担心秘密暴露，从而使得自己经常处于神经紧张的状态，他们夜以继日地保持精神上的高度警戒，甚至因此而废寝忘食、不得休息。这说明了男性要继续维护自己的隐私或者心理的阴暗面，是一项并不容易的任务，并无形地给自己强加许多的压力，耗费了身体的能量和精神上的精力。

　　4.女人所施加的压力

　　面对着不断追求男女平等的女性们，特别是那些略显疯狂的“女权主义者”，男性更不会心甘情愿落后，他们更渴望能够成功，渴望通过事实和成果来证明自己的价值，渴望被认可，渴望出类拔萃、脱颖而出，可残酷的现实让无数的奋斗者止步于成功的大门前，成功毕竟只垂青于少数人，这取决于天时、地利、人和等多方面的因素共同作用，而大多数的男人只能面对着成王败寇的现实而望洋兴叹，自怨自艾。

　　5.独自承受情感压力

　　在情感方面，很多男性都不太善于表达自己的情感。一旦遇到不顺心的事，男性通常都会选择独自生闷气，更加严重的是那种挫败感和失落感是无法用语言表达的，这无声无形的压力给男性的影响无疑是最为严重的。生气是可以受自己控制的，这与每个人自己的性格和素养息息相关，这就是为什么对于同一件事，有人被气得火冒三丈、暴跳如雷，而有人却根本就没放在心上，淡定坦然视之。因此，只要男性明白生气其实是一种自我虐待，懂得释怀这种压力感，也就会自行消逝就会经常克制自己，让自己尽量少生气。

　　6.生理上的倦怠

　　随着年龄的增大，大多数中年男性在工作方面的精力已经不如青年人，工作后经常出现萎靡和倦怠，同时在处理家庭及社会事务的方面，也不如从前那样轻而易举、得心应手。中年男性在生理上出现的变化也和女性一样，基本上都会发生谢顶、白发、腰围变粗等一系列现象，动作和反应能力也不如以前那样敏捷，肌肉、筋骨则容易出现酸痛等等。中年男性的这种健康状况与过去不良的生活有着密切关系。

　　7.身体上的透支

　　有一句古话，叫做“人到中年万事休”，意思是很多男性到了中年以后，由于积劳成疾和过度忧虑造成了身体上的透支。例如，经常在重要的职位上工作的男性往往都被寄予厚望，并且被期待有高度的奉献及高水准表现，这一类人总是一心期望着自己变成三头六臂或者一夜之间变成无所不能的“超能战士”；希望有时候会拿起顾客资料卡来点燃香烟或是心里常有拿起桌上的食物朝对面的顾客扔去的冲动……这是因为他们非常需要别人认为他们是很有效率并很负责任的，也常常把太多的“自我”投入到工作之中，因为他们生活中所有的满足感都来自工作。这就必然会导致他们将身体作为透支的银行卡，用命来换钱，最终再用钱来买命。

　　正是基于上面诸多方面的问题，使很多男性陷入各种压力的重重包围之中，无法自拔，不能解脱。所以，心理学家建议，这些具有以上问题的男性，如果在精神上处于极度疲惫纠结的状态时，就应该及时给自己解解压了。

　　黄宏的小品中有句话说的很有道理，“人就像自行车的车胎，气太多了撒撒气，气不足了打打气。”要想给自己解压，就要学会满足和放下。人的一生就像是竹子一样，不能只顾往上长，还得学会“打结”。竹子有节，就是竹子在风吹雨打中，不会轻易折断的原因，所以人也需要有“节”。所以需要注意的是生活要有节制，不能只顾干活而忽视了休息，要隔一段时间就为生活“打结”。然而大多数男性都想不通这个问题，他们以为自己非常“瓷实抗造”，不会出现太大的问题，但是这恰恰正是危险所在。可以说，“业务熟练”、“精明能干”就是“谋杀”中年人最大的冷面杀手，广大的中年男性应给予足够的警惕。

　　那么男性应该怎样学会放下呢？答案很简单，那就是学会忙里偷闲。因为，忙里偷闲并不是不负责任的表现，更不是没有职业道德的行为，忙里偷闲其实是男性学会自我减压的最高智慧之一。忙里偷闲的好处在于：

　　1.缓解压力

　　忙里偷闲的具体做法是在很短暂的时间里，给自己歇一口气的时机，是为了让我们更好、更有精力地去承担起责任，去把事情妥善地处理完。因为需要马上再回来继续辛苦工作，因此，忙里偷闲可以起到很大程度上舒解压力的作用。

　　2.提高效率

　　从生理学的角度来看，这是在趁机迅速地恢复被消耗掉的体能，也是提高工作效率的最佳方法。因为当人体感到疲劳时，体内就会堆积大量的代谢废物，长此以往就会导致积劳成疾。所以，最好在你还未感到明显疲劳时，体内积蓄的代谢废物尚且较少的情况下，抓紧时间稍事休息一会儿便可彻底消除疲劳。

　　3.促进创意的萌生

　　在很忙的时候，特别是在满档的行程中，你应该从百忙之中硬抽出一点空闲的时间来喘口气，因为这样不但有助于提升接下来工作的效率，更重要的是，还能够恢复大脑的思维能力，使大脑的皮层脑细胞处于活跃兴奋的状态中，进而增进创意与联想思考。

　　4.帮助解决问题

　　人在极度忙碌的时候会很容易出现大量的问题和琐碎的麻烦，由此也会制造出很多情绪问题，同时因为实在太忙了，所以当问题来临的时候，只有纵容它继续存在，甚至还会更加恶化，没有办法及时加以处理。在此还是建议先要初步地处理一下为妙，例如当你出现情绪低落或精神不爽时，工作再忙、行程再满，也应该先去洗手间洗把脸，进而让自己镇静平稳一下，这样做或者采取类似的措施都可以及时的舒缓过激的情绪。

　　5.保证身体健康

　　充足的休息对身体健康的重要意义在于，当躺在舒适的床上时，全身的肌肉会得到充分的放松和休整，并且心率开始减慢，同时紧张感开始逐步消除，心境也跟着慢慢平静下来。有关研究调查发现，在工作中间哪怕只休息一会儿，比如在工作1个小时后打5分钟的盹，也能够收到令人惊奇的效果。偷闲在本质上就是让紧绷的神经得到暂时的放松，哪怕仅仅是放松片刻都是有相当大的好处的。

　　温馨提示

　　有一句经常被人提起的俗话，说“男儿有泪不轻弹”，虽然这样做在某种程度上说是可以保持“硬汉”形象，显得沉稳刚毅，不可战胜，但是这对健康却有相当不良的影响，尤其是对心理健康极为不利。要知道，哭泣流泪是人类一种正常的生理活动，也是人七情六欲的一种。有关专家们认为，哭是人类情感发泄的一种重要的“释放阀”，因为人在哭泣以后心情会感到轻松许多。从医学上讲，这是由于大量因心情郁闷或悲伤而在体内产生并积聚起来的化学物质通过流出的泪水而被释放了出来。由此可见，哭泣不但是一种极好的情绪宣泄方式，同时还比其他的宣泄方式更有益于身体健康。

　　二、男人的压力症状

　　◎生理表现

　　1.心脏病发作的前几天之内可能会出现胸口痛，而且还会有几个月的心率不齐，甚至还有几年的头晕目眩。在溃疡产生之前会有慢性心口灼热的感觉或者重度的晕船。在中风发作之前可能会出现明显的血压逐渐升高的症状。

　　4.包括痛风、疝病等疾病都是在男性中比女性更常见的，由于压力而引起的疾病。

　　◎心理表现

　　1.防御性

　　一种难以割舍的期望让男人产生了一种扭曲的观念，就是男人在任何时候都不应该表现出脆弱，这也是男人表现出严密的防御性状态的根本原因。有时候这种防御性相当于一种公开的展示，而且经常在某些时间段内被复制。另外，也有些时候这种防御性是一种个人偏执的信念，这种信念还可以导致破坏性的自我责备和批评性的自我评价，往往这种评价都是主观的、夸大了的，其实并没有自己想象的那样恶劣。

　　2.抑郁

　　在抑郁的男性背后一般都隐藏着极度的愤怒或失落。通常处于压力下的男人经常会感到难以名状的愤怒，而这种怒气填膺又使他们无法有效地控制自己生活中的方方面面，令他们感到丧失了掌握自己生活及命运的能力。同时生理上和行为上的症状可能会让他们更加茫然。

　　3.混乱

　　压力会使人分散注意力，使人的意识出现难以控制的混乱，这种混乱导致的现象就会具体表现为懒散、走神或判断失误。

　　4.依赖

　　有些男性在压力下会选择退却和逃避，此时在他们的内心中其实非常渴望有一个人能挺身而出拉兄弟一把，可是对于自己的这种想法他们却从来都不愿向别人承认。他们往往否认这种需要或是对有这种想法感到愧疚，于是他们又不知不觉地为自己加重了心理上的负担。

　　5.反抗

　　一些男性在生活当中一旦遇到了压力就会奋起反抗，然而他们的这种反抗绝大部分都是没有任何作用的或者实际上没有任何实际意义的。具体的讲就是他们可能会向某些大人物发起挑战，可能会突然变得争执不休，或是故意表现得专横无理、态度强硬。

　　6.难以决断

　　男人在压力下通常会感到自己陷入了一个无法控制、选择或毫无准备的尴尬境地。在这样的状况下，大多数人几乎都无法做出最好的决断，更何况是处于压力中的男性。

　　◎行为表现

　　感到与朋友和家庭疏远，对家人会变得恶言恶语、敷衍了事或在人群中有一种挥之不去的孤独感。

　　突然感到害羞或在人群中有一种暴露感，总觉得别人对自己品头论足。

　　很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和记忆力明显下降。虽然疲劳并不是所有男性的通常症状，但是对某些男人而言却是一个重要的早期警示信号。

　　不愿接电话，对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。

　　尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难。

　　很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。

　　可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指，注意力分散。事实上，他们是极端地分心。在花钱上会变得大手大脚。

　　8.会因为微不足道的原因就放弃做某件事或者和周围的人过不去，容易怀疑其他人在指责自己。

　　9.把工作作为逃避，这是压力的典型症状，尽管在压力下会表现的漫不经心。

　　体重都会增加。出现不由自主的过度饮食、抽烟或买衣服，日常生活变得千篇一律，很难再有什么新兴趣。

　　不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么对冰箱里的食物不加选择地统吃。

　　在安静的环境会感到不安，与他人在一起时总会表现的喋喋不休。一个人在家有时会打开收音机或电视，对噪声也同样难以忍受。

　　13.会变得死气沉沉的，更忧郁了或是更沉默寡言了。

　　有时会出现痉挛习惯，如摆动脚、敲手指和轻摇膝盖。与压力相关的男性面部姿态会表现出咬嘴唇、眨眼、叭嗒嘴、不停地吞咽等。

　　在看电视时，男性并不看他们调出来的节目，但是看电视可以使他们摆脱社会交往，从而分散一定的注意力。

　　16.会喝更多的酒。吸烟的量会比以前翻一番。

　　对有些男性而言，还会出现与压力相反的反应，比如，他们会比以往更加活跃。这些男人似乎是通过工作来摆脱紧张。

　　在车祸中死亡的男性是女性的3倍，而许多车祸都是压力的直接结果。

　　从以上的这些症状中，我们不仅可以通过及时的调整和排解来帮助男性阻止压力造成更为严重的后果，而且还能够帮助男性决定面对压力时他们是选择对抗还是妥协，更清楚地了解他们心理上和生理上的某些弱点，以及有关他们性格的大致情况。

　　温馨提示

　　人在清醒状态下往往会出现一些带有幻想情节的心理活动，在心理学上我们管这种心理现象叫做白日梦。但是在日常生活当中人们往往会把白日梦同想入非非、不切实际、不自量力等负面思想划成等号，并且这种情况又多发生在男性身上。然而，心理学家们却纠正了这种普遍意识上的误差，认为常做一做白日梦并不是一件坏事。这是因为，首先白日做梦时能使人的思维在短时间内保持高度的集中，进而能延长注意力集中的时间，并使大脑的活动协调稳定，思维的活跃性也会提升到一个很高的等级。其次，白日做梦可以培养人充满丰富的想象力和独特的创造力。其实，白日做梦在某种角度上来看也是一种特殊形式的创造性想象。

　　三、不要死于无知

　　地球上的大多数哺乳动物的寿命都是其生长周期的5～7倍，由此可以算出人类的正常寿命应该在100～140岁，但是为什么有的人刚刚年过半百就撒手人寰了呢？这是因为不注重养生保健。

　　“不要死于无知”是联合国提出的倡议口号，地球人的平均寿命是70岁，而我国的平均寿命却只有不到68岁。在我们生活当中，很多男性都相信健康之道，但却不懂得健康诀窍。其中很重要的原因就在于健康知识的匮乏。最近一项研究发现，丧偶或离婚的男性更容易忽略他们自身的健康水平，而且他们会减少蔬菜摄入量，增加饮酒量，甚至戒烟的希望也变得渺茫，同时他们还是患上老年痴呆症或自杀的高危人群。

　　怎么会出现这样的情况呢？美国最近召开的一项健康学年会上公

　　布的一份资料显示：丧偶和离婚的男性失去的并不仅仅是配偶而已，也可能同时失去了原有保持的健康生活习惯，而这些习惯的改变正是疾病和早夭的克星。正如一位专家曾经的论断：“人们大多不是死于疾病，而是死于无知”。因此，对于广大的男性朋友来说，获得足够的健康知识是提高健康体质的基本前提。

　　国际上有一份维多利亚宣言制订了人类健康的三个里程碑：第一是平衡饮食；第二是有氧运动；第三是心理状态。而且这三个里程碑的标题永远不会变化，但每一个标题之下的内容却每时每刻不断地更新换代着。由于现代人的生活水平在不断地提高，出现了“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”的现象。从前那些难得一见的珍馐美味一年可能都吃不上一回，而现在每天大鱼大肉似过年，饮食中的高脂肪、高热量食物摄入过多，而运动减少，体重超标，因而增加了现代人患病的概率。保健专家则认为，这与人们是否掌握科学的健康生活知识有着莫大的关联。等病人得病后再去找医生，医生此时能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样的状态。

　　因此，最好的健康之道是防病于未然。比如在美国，白领阶层和蓝领阶层之间的健康水平就相差很大。这是因为白领的地位高、富有、生活水准好、受教育程度高，健康知识也就自然较多，自我保健意识很强，所以他们的患病率就明显比蓝领要小很多。

　　那么，在现代生活中，我们如何才能提高自己的健康知识呢？

　　1.提高健康素质的知识

　　健康是需要教育来培养的，学习健康的知识尤为重要。例如说癌症、心脏病、脑血管病这三大疾病都是由生活方式不正确而引起的病症，实际上根本就没有媒体（广告）宣传的那么可怕，通过日常注意是可以不得，可以少得的，可以晚得。但由于不懂得相关的预防知识，每年世界上有相当多的人死于这些疾病。因此，要注意加强学习并提高健康素质的各种相关知识。

　　2.树立正确的观念

　　在生活中，树立健康第一的观念对每个人都很重要。尤其很多男性都是死于“知之”而不“治之”，特别是许多不良生活方式损害了他们的身体健康，而他们对这一点心知肚明但却抱着一种侥幸心态继续向健康的边缘靠近。而这种慢性自杀的行为仅仅是为了享受、为了金钱、为了权力而将自己的生死置之度外。这样的观念既不会让人长寿，更不会给他们带来健康。

　　3.培养良好的习惯

　　人们现在常说“行为决定习惯，习惯决定性格，而性格决定命运。”可见养成一个好习惯是相当重要的，但是，一个良好的习惯也不是短时间就能养成的，需要日积月累的不懈坚持才能收到效果。所以一定要培养一个良好的生活方式和行为习惯，并做到持之以恒，不轻易放弃。

　　4.保持良好的心理情绪

　　很多健康医学专家认为，其实很多人不是病死的，而是气死的，这种听起来有些耸人听闻的论断实际上是有很大的科学意义的。事实上遇事没有一个良好的情绪是导致疾病缠身最直接的原因，所以要学会如何当情绪的主人，不要轻易成为坏情绪的俘虏。

　　四、远离烟酒，关爱健康

　　我们每个人都知道，吸烟有害健康。具有一定讽刺意味的是，甚至连烟盒包装上都会把这句话标示在醒目的位置。可是吸烟给我们造成的危害具体有哪些呢？却没有几个人能说得清楚透彻。还是让专家告诉你，吸烟对男性都有哪些危害：

　　1.易引发心脏病

　　许多研究认为，吸烟是许多心脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病的发病率，吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗死发病率前者较后者高2～6倍，病理解剖也发现，冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9～12倍。心血管疾病死亡人数中的30%～40%是由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素，但其确切机理尚未完全明了。多数学者认为，血脂变化、血小板功能及血液流变异常起着重要作用。高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）可刺激血管内皮细胞前列环素的生成，前列环素是最有效的血管扩张和抑制血小板聚集的物质。吸烟可损伤血管内皮细胞，并引起血清HDL-C降低，胆固醇升高，前列环素水平降低，从而引起周围血管及冠状动脉收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢，造成心肌缺氧。尼古丁又可促使血小板聚集。烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，造成组织缺氧，从而诱发冠状动脉痉挛。由于组织缺氧，造成代偿性红细胞增多症，使血黏滞度增高。此外，吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加，导致凝血系统功能紊乱，吸烟还可影响花生四烯酸的代谢，使前列环素生成减少，血栓素A2相对增加，从而使血管收缩，血小板聚集性增加。以上这些都可能促进冠心病的发生和发展。由于心肌缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动阈值下降，所以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐，发生猝死的危险性增高。

　　据报告，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺病（简称COPD），最终导致肺源性心脏病。当人吸烟时，尼古丁10秒钟就可进入人的大脑，使人心跳加速，并增加患心脏病的危险；一氧化碳则会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化。

　　2.易引发肺部疾病

　　吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管黏膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，黏膜下腺体增生、肥大，黏液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。在狗实验中，接触大量的烟尘可引起肺气肿性改变。中国医科大学呼吸疾病研究所的一项研究发现，吸烟者下呼吸道巨噬细胞（AM）、嗜中性粒细胞（PMN）和弹性蛋白酶较非吸烟者明显增多，其机制可能是由于烟粒及有害气体的刺激，下呼吸道单核巨噬细胞系统被激活，活化的AM除能释放弹性蛋白酶外，同时又释放PMN趋化因子，使PMN从毛细血管移动到肺。激活的AM还释放巨噬细胞生长因子，吸引成纤维细胞，以及PMN释放大量的毒性氧自由基和包括弹性硬蛋白酶、胶原酶在内的蛋白水解酶，作用于肺的弹性蛋白、多粘蛋白、基底膜和胶原纤维，从而导致肺泡壁间隔的破坏和间质纤维化。据报道，1986年美国患慢性阻塞性肺病者近1300万人，1991年死亡9万多人，吸烟是其主要病因。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咳痰和活动时呼吸困难。肺功能检查显示呼吸道阻塞，肺顺应性、通气功能和弥散功能降低及动脉血氧分压下降。即使年轻的无症状的吸烟者也有轻度肺功能减退。慢性阻塞性肺病易致自发性气胸。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。

　　3.易致癌

　　吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。吸烟者如果同时接触化学性致癌物质，如石棉、镍、铀和砷等，则发生肺癌的危险性将更高。烟叶、烟雾中的多环芳香碳氢化合物，需经多环芳香碳氢化合物羟化酶代谢作用后才具有细胞毒性和诱发突变作用，在吸烟者体内该羟化酶浓度较不吸烟者高。吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能，这就进一步解释了吸烟是多种癌症发生的高危因素。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。膀胱癌发病率增加3倍，这可能与烟雾中的β-萘胺有关。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。临床研究和动物实验表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

　　4.易使人健忘

　　英国学者最新研究结果表明，吸烟可加速记忆力丧失。到中年还有吸烟习惯的人，记忆力明显受损。英国的研究人员近日在《美国公共健康杂志》上发表文章指出，四五十岁的吸烟者跟不吸烟者相比，词汇记忆力显著下降。不论社会经济条件如何，不论男女，每天吸20支烟的人，记忆力丧失情况最为严重。最新研究显示，由于香烟内所含的有害尼古丁可对脑细胞构成破坏并阻碍新脑细胞的生长，抽烟可使人变傻、变健忘。

　　5.易引起阳痿

　　已经证明，尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。如果长期吸烟，会导致动脉粥样硬化，阻塞血液向周身的流动，从而引起阴茎血液流动的障碍，使流入的血液不能满足阴茎勃起的需要，导致阳痿的发生。

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