提高宝宝睡眠质量的几个妙招,让宝宝健康成长!
婴儿睡眠,是每个家长都关心的问题。在出生后的头几个月里,婴儿会花费大部分时间在睡眠中。那么,什么是正常的婴儿睡眠?如何帮助婴儿建立良好的睡眠习惯?接下来,我们将深入探讨这个话题。
1、正常的婴儿睡眠
婴儿的睡眠可以分为两个阶段:快速眼动阶段(REM)和非快速眼动阶段(NREM)。在REM阶段,婴儿比较容易被吵醒,身体也更加活跃,可能会出现微笑、哭泣等表情。而在NREM阶段,婴儿的身体比较放松,呼吸变得平稳,反应也比较迟钝。
正常的婴儿睡眠时间根据年龄段不同而有所差别。不同月龄的宝宝,睡眠时间和规律也是不同的。
新生儿每天的睡眠时间为16-20小时,两次睡眠中间的清醒时间约为45分钟;三个月大的婴儿每天睡眠时间为14-16小时,清醒间隔时间约为1.5-2.5个小时;六个月大的婴儿每天睡眠时间为14小时,清醒间隔时间约为2.5-3.5小时,白天有2-3次小睡;一岁的婴儿每天睡眠时间为12小时左右,,清醒间隔时间约为3-4小时。
2、如何帮助婴儿建立良好的睡眠习惯
(1)建立规律的睡眠时间
婴儿的睡眠时间应该建立在规律的基础上,早上、下午、晚上每天都要安排有规律的睡眠时间,这样可以帮助婴儿建立良好的睡眠习惯。
(2)适当的睡前活动
在睡前适当进行柔和的活动会有助于婴儿入睡。可以给婴儿唱歌、讲故事或进行轻柔的按摩,放松婴儿的神经,帮助婴儿进入睡眠状态。
(3)创造合适的睡眠环境
婴儿的睡眠环境应该具备安静、舒适、温度适宜的特点。要确保婴儿睡觉时房间内光线不明亮,声音不刺耳,床铺软硬适中,这样可以让婴儿更快地进入睡眠状态。
(4)喂奶前后的处理
如果婴儿吃奶之前处于过于兴奋的状态,那么婴儿会难以入睡。因此,在喂奶之前要让婴儿进入放松的状态,建议给婴儿按摩,或者参与安静的活动,如听音乐。同时,应该避免给婴儿饱和度过高的奶粉,否则很可能引起婴儿反复醒来。
同样地,在喂奶结束后,为了避免婴儿发生宝宝溢奶后哭闹的现象,建议拍咯咯声让婴儿嗝气,避免宝宝过度兴奋或睡眠质量下降。
(5)避免婴儿舒适已经达到极致
一些家长可能喜欢给婴儿穿得过多过厚。穿在婴儿身上的衣服会影响到宝宝的舒适度,在睡眠中可能会让婴儿感到窒息等。因此,在寒冷的环境中,家长要选择多件衣服分层穿搭,这样就可以根据宝宝的不同需求,及时添减衣服,使宝宝保持在一个舒适的温度。
3、破坏宝宝睡眠的4种行为
(1)不要在睡前过度刺激宝宝
宝宝长到2个月大的时候,清醒时间开始变长,视觉和听觉也逐渐变灵敏,睡眠的问题就开始凸显出来了,所以在
睡前和
平时都应该避免过度的刺激:比如到人多嘈杂的地方,逗宝宝大笑等,会过于兴奋而难以入睡,即使睡着后也容易惊醒。
(2)不要推迟宝宝的睡眠时间
不要让宝宝睡得过晚,推荐入睡时间是晚上的6-8点。宝宝不管睡得多晚,天亮都会醒来,即使不醒,也睡不踏实,所以晚睡会严重影响宝宝的睡眠时间和质量。
(3)避免在宝宝夜醒时直接喂奶
宝宝夜间会醒的原因很多,温湿度、大便了、不舒服了等等,这是妈妈不应该不寻找原因就直接喂奶,这样无法解决问题,还会造成更多次的夜醒。所以,应该查找真正的原因,对症解决,才能让宝宝和妈妈都睡好。
(4)宝宝夜间醒来时,不要先过度干扰
很多时候,宝宝翻身、哭、甚至睁眼等,这些都不代表宝宝是真正的醒来。这时,妈妈应该先观察,判断宝宝是不是真的醒来,会不会自主睡着,再进行干预。
在为宝宝建立睡眠习惯的过程中,家长应该保持耐心和理性的态度,遵循宝宝身体差异,注意宝宝反应,以便有针对性地调整睡眠规律。同时,在宝宝睡觉的过程中,也可以利用这段时间好好休息,以便做好完美的家庭抚养。
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