总惦记关门没有？大脑退化的10个信号，如何预防或减缓认知衰退

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　　你是不是出门忘记拿钥匙，就是总想着家里门没有关？

　　或者说着说着就忘词，开始讲一件事情，却在中途没了思路？

　　或者走进房间，不记得进去做什么？ 又或者去超市，却忘记要买啥？

　　

　　这种事情，偶尔发生一两次没啥问题，但如果长期这样，可能是认知能力下降的迹象。

　　很多人30 多岁，就开始表现出现认知老化。

　　当这些症状不断出现、次数越来越多，且过度影响日常生活时，这通常是认知能力下降的早期危险信号。

　　

　　今天这篇文章,带你了解认知衰退的几大迹象，以及如何改善？

　　认知减退的10大迹象

　　→大脑不想思考，处理、解决问题差。

　　大脑的皮质边缘系统调节受损，它是帮助处理速度、注意力、计划、判断、组织和许多思维技能的大脑区域。

　　因此，如果大脑的这一区域因压力或焦虑受到影响，会直接导致一系列不同的认知缺陷。

　　如果你发现你不喜欢思考，什么都不想学习，不想解决问题了，那么你的大脑开始退化了。

　　→表达能力弱，不想说话

　　认知能力下降几乎会体现在复杂日常任务方面，尤其是我们的语言表达能力。

　　经常忘词、或不知道自己接下来该说什么，语言组织能力下降。

　　

　　当你老是忘记一个简单、具体的形容词时，随着时间的推移，可能还会难以跟上别人的对话交流，这可能影响到日常社交。

　　研究发现，语言能力下降，通常来源于大脑的左侧，低 BDNF（一种由我们的神经系统产生的蛋白质，对新脑细胞的产生至关重要）意味着更少的新细胞来帮助我们在大脑中进行活动。

　　随着年龄的增长，这种蛋白质的产量自然会下降，因此我们的身体严重依赖环境来产生 BDNF 来“滋养”我们的大脑，形成新细胞。相关→脑子变笨，反应慢了？可能缺乏大脑营养因子BDNF.....

　　

　　能够增强我们体内的 BDNF ，防止认知能力下降的最佳食物有蓝莓、姜黄、绿茶和黑巧克力。

　　→对什么事情都提不起兴趣、失去热情

　　冷漠是严重倦怠的常见症状，也可能是认知能力下降的症状。

　　这实际上是最常见的一种症状，也是最容易被忽视的。

　　多达一半的痴呆症患者会突然对曾经热爱的活动失去兴趣，如对阅读书籍、园艺或过去喜欢的许多其他活动不再有热情。

　　可能还会发现过去容易完成的事情，现在变得难以完成，或者直接完全避免了复杂的任务或项目。

　　

　　生活需要一些新鲜刺激事情，可有助于缓解衰退过程，例如培养音乐、艺术、运动等融入到日常活动中来。

　　→性格，脾气变得越来越怪异

　　细微的性格变化，也是认知能力下降的一个迹象。

　　有些老人，以前脾气不好，现在脾气变得温和。

　　以前脾气温和，现在脾气特别差。

　　社交互动能力弱，不爱参与讨论，爱保持安静，多数时候被认为是害羞。

　　但如果曾经健谈和唠叨的人，变得安静了，可能是认知能力下降的早期迹象。

　　→过度担心，焦虑

　　过度忧虑会让你的战斗或逃跑反应过度，慢性压力的症状可以模仿认知能力下降，如健忘和注意力不集中。

　　随着时间的推移，这种负面思维可能在大脑和身体中造成低度炎症。

　　影响我们的认知健康、记忆、或回忆信息的能力，如果不加以控制，这种慢性认知障碍会发展成不同程度的认知衰退。

　　→睡不着，痴呆和心血管问题

　　认知迟钝也与一般医学疾病相关联，例如流感感冒、尿路感染和肠胃炎等，轻微感染引起的代谢应激往往会导致代谢性脑病，这是一种短暂的认知能力下降。

　　

　　其他情况也可能导致认知能力下降，包括睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）、糖尿病或心血管问题。

　　如果不加以治疗，可能会增加一个人患痴呆症的风险。

　　→自己没感觉，身边人都发现你迟钝了

　　年龄大，你可能自己没有感觉，但是身边人都会告诉你，你反应慢了。

　　你可能要小心了，你可能真的认知在衰退。

　　通常，患者是最后一个意识到病情的人。

　　如果他接受到他人的反馈、并及时采取行动干预，非常重要。

　　预防或减缓认知衰退的方法

　　→健康的生活饮食方式

　　吃健康的饮食（尤其是促进大脑健康的饮食，如 MIND 饮食 国外流行MIND健脑饮食，脑子退化了，不好用了，快来看看...）、定期锻炼、减少压力、保持社交联系等都会有所帮助。

　　

　　根据一项新研究发现，遵循这种饮食可能有助于预防痴呆症。

　　让大脑保持活跃性，参加各种互动活动等，可避免或改善认知能力下降。

　　建议可做一些有挑战的事情，如阅读、玩游戏、学习一项新技能、跳舞等，都可以促进认知健康。

　　→每周阳光下步行 3 次以上

　　有氧运动能维持肌肉、大脑、心脏和肺部等器官健康发展。

　　步行可以增加大脑的血液流动量，改善大脑健康。

　　

　　根据2021年3月发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究，70 名年龄在 55 至 80 岁之间，被诊断出轻度记忆力减退的男性和女性，遵循特定的锻炼计划一年后，大脑的血液流动量明显增加。

　　一组每周 3 至 5 次伸展运动，每次持续 30 至 40 分钟；另一组每周快走 3 到 5 次，每次持续 30 到 40 分钟。

　　在最初的四到六周内，两组都由运动生理学家监督，然后参与者记录自己的锻炼情况，并在锻炼时佩戴心率监测器。

　　有氧运动（步行）组的那些人中，他们的颈部僵硬血管较少，流向大脑的血液增多，但那些伸展的人没有类似变化。

　　流向大脑的血液较少与痴呆症有关，定期进行有氧运动，可能会提高晚年的认知和记忆力。

　　晒太阳补充维生素D，也非常重要，所以一定要晒太阳。

　　→舒缓压力，放松

　　压力是大脑退化的主要原因，放松，减轻压力是关键。

　　

　　通过冥想，放松，接触大自然，晒太阳等方式。

　　尝试减轻压力，压力大容易长胖怎么办？试试这些减压办法吧！

　　→呼吸疗法，促进大脑健康

　　大多数正念和冥想都专注呼吸，强调通过鼻子吸气，以此来达到镇静和注意力的集中。

　　研究发现，经过几周的冥想，大脑绝缘层（髓磷脂）的结构会发生积极变化。

　　这有助于提高大脑各个中心之间的处理速度和连通性。

　　当我们通过鼻子吸气时，会刺激嗅觉皮层、杏仁核和海马体（处理气味、情绪和记忆的区域）中的神经元来刺激和活跃大脑。

　　除了提高记忆力，呼吸还有助于减轻压力和炎症水平。

　　→减少伤害大脑的行为，摄入关键营养。

　　伤脑的原因：脑漏（脑屏障伤害）、炎症、感染病毒、营养缺乏、精神刺激。

　　伤脑的食物和行为：面食的麸质、喝酒、阿斯巴甜等代糖、熬夜、压力、重金属、食物的霉菌。

　　

　　补脑的营养：鱼油DHA、PQQ吡咯喹啉醌、磷脂酰丝氨酸PS、蛋黄的胆碱、B12、锌、镁、铁、优质的蛋白质和脂肪、胆固醇。

　　关键的瘦龙说

　　随着年龄的增长，不可避免会有一些认知能力下降，例如难记住很多细节、总忘事，理解能力、学习和思考的能力也会下降。

　　但是，当它们开始严重影响你的日常生活的时候，就可能与大脑相关的疾病相连，需要引起重视。

　　健康饮食生活习惯能缓解认知衰老的过程。

　　如多吃纯天然的食物、保持稳定的血糖、限制精加工食品的摄入、保持健康的血压、补充足够的营养，不吸烟少饮酒、睡眠充足、参与社交活动、定期锻炼等等。

　　希望大家都能过上幸福、健康、有质量的老年生活。