两顿饭挨得近，风险更高！提醒：一日三餐，有标准的进食时间

　　“保持规律健康的生活习惯，才能远离疾病”这句话大家都知道，但真正能践行这一标准的人却很少。

　　很多上班族，早上为了多睡一会儿会直接选择牺牲早餐时间，到了中午囫囵吃一顿，把自己吃的又撑又饱，到了晚上不饿就干脆不吃。

　　到了半夜又开始感觉肚子饿，开始吃宵夜。基本上一天三顿饭要不是不准时吃，要不就干脆不吃，饮食十分不规律。

　　

　　一时的不规律，身体还能勉强应付调节，一旦长时间保持这种不规律的生活习惯，疾病自然会找上门来，甚至还会有“折寿”风险！

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　　三餐不规律，增加死亡率

　　美国爱荷华大学、田纳西大学的研究人员曾进行过一项研究，以美国健康数据库中24011名年龄在40岁的人为观察对象，观察他们的进餐频率、时间等信息。

　　研究结果得出结论，一日三餐不管少吃哪一餐都有可能增加死亡风险，而且两餐之间间隔时间的长短，也对健康有显著影响。

　　

　　不吃早餐的人比吃早餐的人，心血管疾病风险会增加40%，全因死亡风险上升11％；不吃午餐，心血管疾病风险增加15%，死亡风险增加12%；

　　不会晚餐，新玄关疾病风险增加19%，全因死亡风险增加16%。

　　一日三餐每两餐的间隔时间以4.6--5.5个小时最为适宜，两餐相隔时间过远或过近都会影响健康。

　　02

　　先吃主食还是先吃菜

　　美国威尔·康奈尔医学院选取了16名2型糖尿病患者，让他们在吃饭时改变用餐顺序，先吃菜后吃主食，然后再检测受试者的血糖波动，结果发现把主食留到最后吃，更有利于血糖稳定。

　　

　　我国的医学临床研究也证实，先吃纤维含量高的蔬菜，更有利于消化，还能增加饱腹感，同时可以避免淀粉类食物对血糖造成的大幅度波动。

　　所以建议大家为了身体健康，可以改变用餐顺序，先吃菜，后吃米面等食物。对控制体重，预防肥胖症都有一定的帮助。

　　03

　　想吃好一日三餐，要抓重点

　　一日三餐都很重要，每一餐都需要我们合理搭配才能全方位满足身体所需要的营养物质，想要达到健康标准，三餐建议这么吃：

　　早餐：早餐要吃好，再经过一夜睡眠后，胃中的食物已经消化完毕，胃肠开始运作也需要能量的支撑，所以早餐一定要注重高质量。

　　要有一定量的碳水食物，建议将粗粮作为主要的碳水来源，粗粮耐消化，饱腹感强，而且升糖慢，有利于控制血糖。

　　

　　其次要有丰富的蛋白质食物，如蛋类、奶类食品，另外新鲜果蔬也是必不可少的，再加上一小份坚果，就能搭配出一份满分地营养早餐。

　　午餐的摄入和下午是否有精力投入工作、学习有直接关系，建议主食以杂粮为主，配合蔬果，加上适量的肉蛋鱼等食物。

　　

　　食物的烹饪方法，尽量选择多蒸煮，少油炸，低盐低油才能吃的更健康，吃饭时要注意细嚼慢咽，会更有助于吸收食物营养。

　　晚餐的时间很重要，最好在7点前食用完毕，尽量选择低脂、易消化的食物，七八分饱即可，以免影响睡眠。

　　

　　看似简单的吃饭，其中大有学问，一日三餐不可少，餐餐要注意时间间隔和膳食标准。

　　

　　健康的饮食，可以帮助我们身体充分摄入所需的营养，还能帮助我们控制体重，远离肥胖症，降低多种疾病风险。

　　因此希望大家都能用心对待三餐，不要暴饮暴食，保持规律饮食， 一定可以收获更多健康。

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