“体测开始了，这次我准备……”

　　来源：河南共青团综合自学校共青团、青小小、聊城大学、HBU青年志愿者服务团、千图网

　　气温渐升，春光正好

　　操场上多了不少挥洒汗水的身影

　　毕业前的体测

　　也快和大家见面了

　　大学生体能健康测试

　　是促进学生体质健康发展

　　激励学生积极进行

　　身体锻炼的教育手段

　　面对体测

　　有人信心满满

　　有人避之不及

　　虽然态度各不相同

　　但多多少少有相似之处

　　“下次一定，及格就好”

　　小肖在高中时曾是学校网球比赛的代表，但像大多数同学一样，上了大学便开始不爱运动。除了每周的体育课，小肖几乎很少锻炼，高中时的身体素质底子，在倦怠的大学生活中渐渐消失。

　　一想到马上来临的体测，小肖就面露难色，为了成绩及格，她给自己制定了每天五公里的计划，可计划实施一天她就坚持不住了，“跑步太累了，还是不要折磨自己了”，她心里这样想，“至于计划什么的，下次一定”。

　　带着这样的心态，即使体测马上来临，她的绝大多数时间还是花在了床铺和零食上。

　　“虽然体测成绩很重要，但利用剩余不多的时间快速提高成绩真的很难，有时间应付体测，还不如多做些自己喜欢的事情” ，她抱着得过且过的态度，“只要最后能及格就好”。

　　“临时抱佛脚总是有用的”

　　谈起体测，恬恬最头疼的便是长跑，她忘不了拼命冲过终点线时气喘吁吁和头晕脑胀的感觉，用她的话说就是“每次长跑都是灾难”。

　　抱怨归抱怨，虽然恬恬平时也不爱锻炼，但每次体测前半个月，她每天都会和同学约好晚上去操场进行跑步，拉伸，仰卧起坐等活动，集中突击一下。

　　“虽然我平时很懒，但临时抱佛脚总是有用的。而且如果没有及格感觉会很没有面子，为了面子我也要跑出一个好成绩。”

　　恬恬有过观察，大多数同学都会选择在体测开始半月前进行锻炼，这段日子操场上跑步的人总是格外多。

　　傍晚的凉风灌进微热的胸膛，学生们在操场上跑过一圈又一圈，青春活力的身影在夜灯下闪烁。

　　到了正式体测的这天，恬恬在开跑前和同学相互为对方加油打气，冲过终点的那一刻顾不上休息，看到计时器上及格的成绩，张恬忍不住感叹：“努力没有白费！”

　　“体测嘛，不在话下”

　　“没有什么快速提升的捷径，平时多进行体育锻炼才是最重要的”，相比其他人紧张的情绪，小捷面对体测的心态却和大多数人不同，他自信满满，甚至跃跃欲试。

　　这都是因为小捷平时注重锻炼，身体素质良好。小捷喜欢运动，是学校各种体育比赛的老选手，平时将慢跑作为放松的方式之一。

　　当谈到运动的魅力时，小捷笑着说：“运动不仅能锻炼身体，运动后还能让我的思维更加清晰，帮助我深入思考。”

　　有了过硬的身体素质，小小的体测当然不在活下。每当体测公布成绩，小捷晒出全优的成绩单，总是能引来同班同学羡慕的感叹。

　　坚持运动让张捷有了一些心得，他有时也会向同学们分享经验，“生命在于运动，提升身体健康知识的认知，重视健康生活，日常注意饮食健康，作息规律，平时多进行有计划的运动，体测就不在话下。”

　　今天的你

　　有按计划运动吗？

　　团团针对大家普遍担忧的项目

　　总结了一份大学生体测专属攻略~

　　肺活量

　　首先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。深呼吸后，以恒定的速度吹气直至用尽，中途不要停下来呼吸。

　　吹气时，保持吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以防漏气。

　　匀速将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成虽还有气但无力吹完。

　　随气体吹出越来越多，身体也逐渐前倾，等感到没气时，继续把肺里的气挤出来，感到有点缺氧的难受，无法坚持时停止吹气。

　　800米/1000米

　　起跑及抢位很重要。一般而言，在起跑就有个好的排名会给之后带来很大自信心，而且有利于调整自己的节奏。

　　途中跑保持节奏。进入途中跑阶段，这时候你就需要以自己为中心调整步幅和呼吸节奏，尽量保持一致的节奏，可以选择在直道进行“超车”哦。

　　最后全力冲刺。在最后冲刺阶段就需要大家用毅力来完成了，大家可以咬紧牙关，迈大步子，冲向终点。

　　50米

　　起跑时，姿势标准会带来事半功倍的效果，听到口令后要两脚用力蹬地，迅速向前冲出去。

　　加速跑时，要保持身体重心慢慢升高，不能一下子抬起身体重心，否则可能会头晕。

　　途中跑时，摆动腿积极向前上方摆动，带动身体向前，并且要注意眼看前方，不要昂头或低头，这样不利于维持身体平衡，易出现抢道碰撞情况，造成身体成绩双重伤害。

　　终点冲刺，切记一定要尽全力跑过终点后再放松。此外要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续向前跑，避免与他人相撞。

　　引体向上

　　平时可以多做一些俯卧撑来锻炼手臂力量，确保在体测时能够有足够的力量取得好的成绩。

　　在做引体向上前，可以甩甩手臂保证手臂血液流通，防止紧张造成的手臂麻痹，也可防止拉伤手臂。

　　在做引体向上时，可以借助第一次起跳的力量快速完成第一个引体向上动作，之后双臂发力，有节奏地完成剩下的引体向上。

　　立定跳远

　　平时要加强腿部力量练习与爆发力的练习。

　　起跳前，深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。

　　预摆阶段，双臂自然摆动，身体略向前倾，前脚掌抓地，保持身体重心略高。

　　起跳要迅速，双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。

　　落地，收腿收腹，双臂前伸。

　　坐位体前屈

　　平时可以在床上做一些拉伸动作，保持筋的柔韧性。

　　在进行体育测试前，可以做几组拉伸动作，舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。

　　测试时，要保证双腿双手伸直，然后腰部发力缓慢均匀向前推，要尽量让腹部紧贴大腿，直到不能继续前伸为止。由于是机器检测，所以要坚持住，坚持三秒以上再恢复原位。

　　仰卧起坐

　　躺于垫子上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双脚打开，腹肌发力起身，头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚尖。

　　一定要提醒搭档帮自己把双脚压牢，这样还可以用脚辅助发力。

　　体测不仅是一场测试

　　它还能帮助你

　　养成良好的生活习惯

　　坚持自律的状态

　　动起来吧！

　　保持健康的体魄

　　以饱满的热情去投入大学生活

　　（封面表情包自取）

　　#今日话题#

　　体测是大学生活的一部分

　　平日里有规律的运动

　　更是必不可少

　　它可以帮助你缓解疲惫

　　强身健体

　　你平常有运动的习惯吗？

　　读书时你最害怕的体测项目是什么？

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　　希望大家都能坚持自律

　　养成良好的生活习惯

　　今天是

　　二〇二三年四月二十一日

　　晚安~团子们

　　愿你今晚好梦

　　用最好的状态迎接明天的太阳

　　原标题：《“体测开始了，这次我准备……”》

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