中医文化 ｜ 东方本位 中医六大养生理念之五脏养生

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　　今天推出栏目第十六篇文章：

　　中医六大养生理念之五脏养生

　　

　　五脏调养是在中医藏象理论指导下，以五脏为核心，以维持脏腑功能稳定协调为目的的综合养生方法。中医养生强调以五脏为中心进行调养，各种养生方法的最终目的或效验，都是要使五脏坚固、气血平和，进而使以五脏为中心的整个人体生命系统保持正常与协调。

　　一、肝之养生

　　肝为阴中之少阳，体阴而用阳，主藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能，还能根据人体各脏腑器官的活动状态，对血液进行合理的调节和输布。调养肝脏，最主要的就是要顺应肝喜条达的特性，保持其正常的疏泄，从而维持人体气血津液和精神情志的条达顺畅。

　　1.调和情志法

　　主要包括培养积极乐观的人生态度以及调节、控制不良情绪两个方面。主观上应要求自己保持积极向上、愉悦宁静的精神状态，常保持平常心，同时还要注意戒怒，减少焦虑，以保护肝脏功能。

　　2.日常调养法

　　养护肝脏，就需顾护肝血，舒畅肝气。平时要生活规律，早睡早起，23:00前就寝。适当运动，时常按摩保肝穴位，如太冲、肝俞等，可配合搓两胁以疏肝解郁。

　　3.饮馔服食法

　　养肝宜适当服食味酸、甘，或色青的药食。如绿豆色青，可以降低胆固醇、保肝、抗过敏，又可帮助肝脏排毒，可以将之煮成绿豆粥服用。养肝忌过食酸、辛，宜适当选择补血、行气或清肝之品，如阿胶、生麦芽等。

　　二、心之养生

　　心为阳脏，有主持阳气而恶热的特性。心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦作用，推动血液，维持人体生命活动。心对全身各脏腑的功能活动起着指挥和协调作用，心血充，心脉畅，心神明。

　　1.心神保养法

　　就是要保持心脏清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。首先要寡欲，节制嗜欲以保养心神。其次是少思虑，理性地分析处理事物，避免无谓的伤神之虑。最后要调情志，保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，化解不良情绪。

　　2.日常调养法

　　运动要适度，心脏不好的人不宜在清晨锻炼。注意劳逸结合，养成良好的生活习惯。每天11:00～13:00小睡片刻，以养足心气。戒烟限酒。季节交替时及时增减衣物。有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛，洗澡时不可密闭门窗过久。可按摩穴位保护心脏，如内关、心俞。

　　3.饮馔服食法

　　有心悸、胸痛等不适的人，一定要少吃盐及咸味的食物和药物。心火易亢，而莲子心是祛心火佳品，可以泡水代茶饮或煮汤。应注意补养心血、心神，可用龙眼肉、核桃等。此外，还应注意不可长期食用动物脂肪，可多吃些含优质蛋白质、微量元素的食物。

　　三、脾之养生

　　脾为后天之本，为气血生化之源。脾为五脏之一，胃为六腑之一，两者关系密切。只有脾胃功能健旺，人体才能气血充足，自然健康长寿。

　　1.调和胃气法

　　饮食有节，细嚼慢咽。不可过饥或过饱，不可饮食无规律，不可偏嗜五味。天气寒冷时，要顾护阳气，重点做好腰腹保暖。忌食生冷食物，可服些温经暖胃的香料，如生姜、胡椒等。

　　2.日常调养法

　　注意防暑、防湿。保持恬淡虚无的精神状态，不可思虑过度。长夏运动时注意以下几点：运动前喝些预防中暑的饮料，做好防晒措施；运动时间可选择早上6时或下午5～6时；可配合按摩脾俞、足三里。

　　3.饮馔服食法

　　平时应多食甘、苦味，少食酸味食物、药品。应常食健脾消食之品，如鸡内金、山楂等。脾胃虚弱时，当益气健脾，可用薏苡仁、莲子肉等。宜多食祛湿药食，如陈皮、冬瓜等。

　　四、肺之养生

　　肺在脏腑中位置最高，且外主皮毛，上通鼻窍。但肺质柔嫩，不能耐受过寒或过热的刺激，所以触冒六淫寒热等邪气，肺往往容易先病。肺主气，司呼吸，能主一身之气，还有通调水道的功能。

　　1.保养肺气法

　　首先要避邪气，冬春季节避寒邪，春夏季节避温邪，秋季避燥邪；其次要少言，使肺气得充养；最后要做到无忧，远离忧伤情绪。

　　2.日常调养法

　　重视运动，多选择有氧运动，如太极拳、五禽戏等。注意避风寒，尤其是背部不能受寒。保持室内空气清洁干爽。空气污染时出行，注意佩戴防尘口罩。

　　3.饮馔服食法

　　多食辛、苦味药食，如薄荷、生姜等，不可过食生冷。应常补气阴，针对性地多食滋肺润燥之品。若是肺热咳喘有痰，可用川贝炖雪梨，润肺化痰。

　　五、肾之养生

　　肾主藏精，而精能生髓，髓居于骨中，骨赖髓以充养。肾精充足，则骨骼坚固有力；若肾精虚少，骨则失养，表现为不能久立。齿为“骨之余”，若骨骼失养，牙齿常会松动，甚至脱落。只有肾精充足，阴阳平衡，人才能健康长寿。

　　1.保养肾精法

　　注意节制性生活，可以选择吃熟地、黄精等补肾填精的药食，也可以选择艾灸，按摩关元、肾俞、涌泉等有补肾益精作用的穴位。

　　2.日常调养法

　　着重于“养藏”，注意早睡，早晨或傍晚适当锻炼，保持良好的情绪。不要过度用腰。不宜直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上。可配合搓揉耳郭、叩齿、鸣天鼓等。

　　3.饮馔服食法

　　多吃天然咸味的食物，而非多吃盐，如海带、大豆、紫菜等，注意不要吃太多甘味食物，尤其对于已有腰膝酸软、耳鸣等肾虚表现的人，更当谨慎。另外，黑色入肾，故、黑米、黑豆等黑色食物有助于补肾，可以做豆浆，也可以煲汤服用。