运动让我更自信，更快乐，更健康！

　　众所周知，运动的好处很多，特别是长期坚持运动的人，他们对运动的感受更多。由瑞典首席名医安德斯·汉森和儿童青年作家马茨·万布拉德共同撰写的《寻找快乐脑科学》一书中，告诉我们运动有很多好处，下面让我们一起来了解。

　　1、运动可以让我们感受快乐

　　爱因斯坦说：“我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。”确实如此，当我们在运动时，大脑会分泌较多剂量多巴胺和内啡肽，多巴胺就像特效糖，是一种短时就能产生的物质。比如我们心情不好吃甜食或巧克力时，立马就能感觉到心情比刚才要快乐一些。

　　而内啡肽就更像镇痛剂，具有镇痛的作用。当我们运动的时候，这两种物质会明显提升，让我们感到快乐。不仅如此，运动还对心脏和肺，肌肉大有好处。

　　

　　只要我们每天能够坚持运动20-30分钟，那一天当中，我们的快乐频率会更高，每次快乐的时间会更长。不仅如此，运动还可以治疗抑郁，如果我们身边有朋友时常感到情绪低落，一切都好像没有希望，没有意义，那就让他们动起来吧，运动可以对抗抑郁，让他们提升对生活的信心。

　　2、运动可以减少压力

　　随着现代人生活节奏加快，各种成本越来越高，人们感受到的压力也越来越大。可能有人会说，有压力是好事，这样更有动力。

　　适当的压力可以逼迫我们不断前进，可是过度的压力，却会让人产生恐惧，这时，大脑里面的杏仁核会发出警报信号，触动整个压力反应。同时，身体会释放皮质醇，这是一种让心脏在压力下跳动更快的物质，如果我们感觉到压力过去了，杏仁核会冷静下来，皮质醇恢复到正常水平。

　　通常，人们减压的方式是转移注意力，做自己喜欢做的事情。这听起来无可厚非，不过，要想更好的对抗压力，控制压力，那就尝试去运动。因为运动对身体来说也是一种压力，当我们运动的时候，皮质醇会增加，肌肉需要更多的能量和氧，所以心脏会跳的更快更猛。

　　

　　如果我们运动完毕，皮质醇的水平也会跟着下降。当我们每天能够坚持运动，那皮质醇的增长会一次比一次减少，久而久之，身体会适应这种压力。大脑中的杏仁核也会适应这种压力，从而不会发出警报信号。

　　3、运动可以增加记忆

　　你是否觉得背单词很困难，过了一段时间容易忘记；别人叫你做的事情，你总是会忘；又或者是自己放置的物品，可却经常找不到，为此时常感到苦恼？其实，人的短期记忆和海马体有关，海马体是大脑的一个组成部分，主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能。

　　如果我们迷路了，那海马体中的某一群细胞会精确标注你所在的位置，如果你移动了几米，其它细胞也会行动，最后形成一种内部记忆地图。我们去过的地点和走过的路会被标记出来。所以，要想提升短期记忆，那就去运动。

　　运动可以让输往海马体的血流增加，同时，大脑的其他所有部分也都得到了更多的血液，他们对记忆也会有所助益。不仅如此，大脑有些部分还会释放出一些物质，加强脑细胞之间的联络，增强我们的短期记忆。

　　所以，如果我们在学习前先运动一下，可以加强学习效果，帮助我们取得更好的成绩。

　　

　　事实上，运动给我们带来的好处还远远不止这些，它还可以培养我们的专注力，创造力，加强我们的计划能力，甚至还可以帮助我们对抗焦虑和抑郁，让我们变得更自信，更快乐，更聪明。

　　从今天起，我们一起坚持运动，坚持打卡吧！

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