调节情绪感受，摆脱情绪控制

　　情绪问题是我们生活中，经常遇到的问题之一。有时候我们会因为一些事情，而感到焦虑、抑郁和自我怀疑，甚至是绝望。

　　为了不被情绪控制，我们试图回避情绪，可越是想挣脱越是无法从困境中，确定自己真正是谁，也不知道自己的定位和价值。

　　

　　其实，情绪本来就是人类天生的生理反应，对于任何感受和情绪的出现，我们只有接受它，和它和平相处才能相安无事。

　　相反，要是你因为外界或自己的期望，否定或压抑情绪，这样可能会导致更严重的后果。

　　而情绪根本没有什么好坏之分，坏情绪对我们来说，也是有帮助的。不然，祖先们在山中遇到危险，如果不知道害怕，人类也活不到现在了。

　　

　　英国临床心理学家，山姆·阿卡巴博士在《我自愈了》一书中，向大家讲述她经历人生低谷之后，如何通过心理学的方法，找回自己的力量，重建生命的意义和目标。

　　他指出调节情绪感受，是一种非常重要的自我管理技能，它可以帮助我们，更好地面对生活中的挑战和压力。

　　如果不去调节情绪感受，可能会导致情绪失控、焦虑、忧郁等负面情绪，影响我们的心理健康和身体健康。

　　

　　所谓情绪感受，是一个人在经历了某种情绪后，所产生的主观体验和感受。比如当你经历喜悦、愤怒、悲伤等情绪时，你会有对应的感受。

　　而这些感受，通常会影响人的思考、行为和生理反应，如心跳加速、出汗、肌肉紧张等。情绪感受是我们在日常生活中，常常意识不到，但却十分重要的一个方面。

　　只有当我们真正，接纳并承认自己的情绪，才能够找到更好的处理方式，或者至少找到一些，能够帮助我们缓解情绪的方法。

　　这不仅有助于我们更好地，处理压力和负面情绪，同时也能帮助我们提高，情感自我认知和生活质量。

　　因此，我们需要学会摒弃那些，对我们没用的手段。回归本心，按照自己的意愿和希望，重新塑造自己的生活。

　　面对痛苦，我们如何调节情绪呢？山姆·阿卡巴博士给出了几点建议：

　　如果我们总是试图掩盖，或抑制自己的情绪，那么就无法真正理解和解决问题。我们需要意识到，情绪是非常复杂的，它可以被触发或激发，甚至可以在无意识的情况下闪现。

　　坏情绪就像皮球一样，你拍它，它就会弹起来，越用力弹得越高。假如你不想玩了，不再伸手去拍，弹回来的皮球会直接打到你的脸。

　　因此，我们一味地想把坏情绪拍走，只有两个结果，一是你和它一直玩下去，二是你错过更好玩的游戏。

　　而后你可能会为了控制情绪，选择用其它方法转移。比如喝酒，闭门思过，吃东西或药物，发脾气，痛哭等。长此以往，对我们的生活没有任何好处。

　　

　　接纳情绪，是我们能够认识到自己的情绪，不去否认或压抑它们，而是尝试理解它们，并接受它们的存在。而不是委曲求全，憋出内伤。

　　只有以开放的心态，包容负面的情绪，才腾出空间和时间，改变目前的现状。

　　我们感到痛苦，只因在乎，如果不在乎，这种痛苦的感受也不会出现。如果不去抗拒，而是顺应它，给它时间空间，接纳它的存在，可能它也不会成为我们，幸福路上的绊脚石。

　　一旦发现坏情绪的“侵入”用心去感受，接纳它，控制好情绪，或是切断大脑传达的信号，告诉自己，还有更重要的事情要处理。

　　情绪本身不会对我们造成伤害，伤害我们的是内心的解读。

　　我们需要对自己有一个，更加积极的态度，并且要学会接受，自己的缺点和错误。只有这样，我们才能真正找到，自己的真实身份，并建立起自己的自我认同感。

　　总之，调节情绪感受，是一项长期而需要不断实践，和培养的技能，我们可以通过多种方式，找到最适合自己的方式，来有效地处理，我们生活中的负面情绪，创造积极、健康、快乐的生活。

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