长时间久坐，当心你的身体悄悄变弱！

　　

　　导语

　　久坐有哪些危害？一起来看。

　　对于现代人来说，由于工作的特殊性，长时间坐在电脑前已经成为了每天不可避免的生活方式。但是，长时间的久坐会对人体产生很大的危害。

　　在此前的新闻报道中，有许多久坐造成危害的相关案例：

　　2020年，河南安阳市一名30岁女子，长时间打游戏久坐不动，致使下肢出现肿胀、疼痛等症状，甚至导致双下肢突然抽筋，被紧急送往医院治疗。

　　2021年，山西太原市一名35岁男子在电脑前久坐导致肩颈疼痛不已，因疼痛难忍车祸不慎身亡。

　　2021年，江苏扬州一位40岁女士长期久坐，导致腰椎病加重，出现行动不便，因病情加重被紧急送医救治。

　　据美国疾病控制与预防中心（CDC）的研究显示，长时间坐着的人死亡的风险比较站着的人高出40%以上。澳大利亚的研究结果也显示，每天坐着超过8小时的人患糖尿病的风险比较坐不到4小时的人要高出40%以上。

　　长时间久坐具体有哪些危害？我们又该如何进行预防？今天就帮大家答疑解惑。

　　长时间久坐带来的危害

　　久坐的危害是多方面的，涵盖身体的各个方面。以下是长时间久坐可能带来的危害：

　　肥胖

　　长期久坐，身体无法消耗足够的卡路里和脂肪。卡路里的积累可能导致肥胖和不良的代谢，提高现代病（如高血压、心脏病、糖尿病）的发病率。

　　骨质疏松

　　长期坐着会导致骨骼骨质负荷减少，钙代谢紊乱和激素分泌失衡，导致骨质疏松风险增加。

　　同时，缺乏活动会使骨组织逐渐丧失质量，失去强度和韧性，从而容易发生骨折和其他骨骼疾病。

　　心血管疾病

　　长时间的静坐会导致身体循环系统失去平衡，引发一系列不利的生理反应。导致高血压、心脏病、中风等心血管疾病，长时间久坐会增加罹患心脏病的风险。具体来说，久坐会出现以下情况：

　　肺部效率下降：长时间坐着会使人的呼吸变得浅，导致肺部气体交换变得不充分，长此下去，会导致肺部功能下降，氧合作用不足，使人感到乏力，缺氧等现象。

　　血液循环不畅：长时间坐着身体处于静止状态，血液循环会减缓，血管壁也会变得僵硬，血栓的形成也更容易，这容易损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的风险。

　　身体代谢紊乱：长时间坐着不运动，体内新陈代谢减慢，血糖水平和胆固醇水平会发生变化，而恶性人体胰岛素也会逐渐增多，最终导致2型糖尿病的风险加大。

　　腰痛和骨盆疼痛

　　久坐可导致腰痛和骨盆疼痛，长时间绷缩的肌肉会导致疼痛。况且连续长时间的坐着，会会压迫坐骨神经，在臀部、双腿和脚底部引起麻木、刺痛、疼痛等不适。

　　颈部和肩部疼痛

　　久坐也能导致颈部和肩部疼痛，因为因为长时间绷紧的肌肉会导致身体的各种疼痛。

　　坐姿不当

　　长时间不正确的坐姿会影响身体的生理和解剖结构，导致各种疼痛和不适。

　　如何预防长时间久坐的危害

　　虽然我们无法避免长时间久坐，但是我们可以采用一些预防措施来降低长时间久坐带来的危害。以下是一些预防久坐的措施：

　　走动

　　定时走动，每隔30分钟到60分钟就要站起来走动一下，进行一些简单的伸展运动，活动肌肉，缓解长时间坐着带来的不适。若需要长时间坐在电脑前，可以考虑使用定时提醒的软件或闹钟来提醒自己每隔30分钟到60分钟需要站起来活动一下。

　　进行规律锻炼

　　锻炼身体可以帮助减轻久坐带来的一些危害。建议选择能够放松肌肉并提高心率的运动，如步行、瑜伽、健身操以及使用办公室内自行车等。逐步增加锻炼的时间和强度，增加心率运动的成分，提高全面素质。此外，无氧运动，如举起重物，也能开发健康的体力，很好地重建了过度久坐的危害。

　　保持正确的坐姿

　　请确保使用符合健康标准的椅子，并保持您的背部处于直立状态。频繁伸展肌肉长时间绷缩的肌肉，以及正确的久坐姿势，能有效地缓解因长时间久坐而引起的问题，避免颈椎病和腰背疾病等问题的发生。使用脚凳，可以减轻难以达到的高度导致的脊柱压力。长时间久坐后，用淋浴水泡牙，您的肌肉会放松，疼痛会减轻。

　　减少久坐的时间

　　减少长时间久坐的时间，如果您经常处于办公室或长途行车，可以减少这些时间，尽可能地在每个机会上行走或站立。

　　总结

　　长时间久坐对身体健康可能造成很大的伤害，致使久坐族在由俩个个方面蒙受威胁。然而，采用合理的预防措施，可以有效地避免这种负面影响。适当的走动、规律锻炼、保持正确的坐姿、减少久坐时间都是预防措施之一，相信不但能缓解办公人员的压力，还能使大家的身体更健康。

　　来 源 / 华医网综合整理（部分内容由Chat GPT生成）

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