这种运动，每天只需3分钟，就能降低死亡风险，让你比同龄人活得更长寿

　　原创 Succy 国际科学

　　每天只需3分钟运动，就能让您拥有一个强健的体魄，同时还能比同龄人活得更长寿。

　　这种四两拨千斤的好事你会相信吗？

　　就在最近，小编看到一项刊登在国际顶尖医学期刊 Nature Medicine上的新研究，这项研究证实，即使是持续几分钟的运动量，也能让人们收获性价比极高的锻炼效果。

　　大家可能会质疑，三分钟，连热身的时间都不够，还怎么能降低死亡风险，让人活得更长寿？

　　其实，这里所说的运动并非普通强度的运动，而是指强度比较高的剧烈运动。

　　这项研究早于2022年就已经发表，文章名为“Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”，中文译作“可穿戴设备测量的剧烈间歇性生活方式体育活动与死亡率的相关性”。该研究由来自悉尼大学、格拉斯哥大学、南丹麦大学、麦克马斯特大学、牛津大学、伦敦大学学院的言研究人员联合进行。

　　该团队分析了来自英国生物样本库的5241名参与者的可穿戴加速计数据，试验期间，参与者报告自己未进行额外的体育锻炼。参与者的平均年龄在61.8岁，调查期间共发生852例死亡事件。

　　试验期间，大约有89%的参与者做了一些日常间歇性剧烈体能活动（VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟）。在参与VILPA的人中，有93%的VILPA运动每次持续1分钟，这些参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟。平均每次VILPA运动持续45秒左右。

　　研究发现：相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的参与者，健康益处涨幅最大；且每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大。这表明VILPA运动越多越好。

　　我们可以得出一个结论，和那些没有VILPA的参与者相比，参与日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）的参与者，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡率都有极大下降。

　　论文通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，事实上，运动并非越长越好，每天只要几次持续3-4分钟的短时剧烈运动就可能会有很大的帮助。并且，大多数40岁以上的成年人都没有定期锻炼或运动的习惯，而这项研究提示我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，只需在活动时提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务等，都可能达到显著降低死亡风险的效果。

　　这么看来，这项研究真是懒人福音！如果你也是那种对运动只有三分钟热度或者没时间做耐力运动的人，那这个方法再适合不过了！

　　参考文献：

　　Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality | Nature Medicine

　　编辑 | succy

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