想在广马取得好成绩？找只“马拉松兔子”陪跑吧!

　　原标题：想在广马取得好成绩?找只“马拉松兔子”陪跑吧!

　　日期:[2014-09-24] 版次:[A34] 版名:[CBD·新快跑] 字体:【大中小】

　　

　　

　　找高手陪跑的好处是:进步快,够安全,能持久

　　在选美比赛里,陪跑者是个贬义词,但在马拉松比赛里,陪跑者却是一个值得尊敬的角色:他们被称为马拉松赛场上的兔子,即是领跑员。跑步中的陪伴者一般由高手担当,他们在陪跑过程中贴身指导,让新手们跑得更科学、更持久,同时也增加了夜跑的安全性。“陪伴跑”好处这么多,还不赶快找个合适你的人陪跑!

　　■新快报CBD记者 刘仰奇/文 实习生 易超/图(部分由受访者提供)

　　师傅带着跑,新手一下子突破5km

　　日前,在珠江新城高德置地广场,广州珠江跑群俱乐部第一场“陪伴跑”举行。事先报名的17名被陪伴者抽签选取各自的陪伴者,其他30多名跑友则由2名领跑员带领,一起完成8公里的路线。一路上,初跑者们神情稍微有些紧张地迈开步子,陪伴者们除了给予跑姿、体能分配方面的指导,还不时开玩笑缓和紧张的气氛。

　　17人组成的“陪伴者”队伍阵容强大,有马拉松国家三级运动员Chanko、有跑马经验丰富的船长Jack和队长Jolin和专业健身教练James等。跑步结束后气氛热烈,还演变成讨论会:被陪伴者除了问跑姿、如何跑长距离等问题,甚至有人向老师发问“住哪里”、“在哪里工作”等,现场秒变交友会。跑友陈小姐说,刚刚接触跑步,从来没有自信能跑5公里以上,没想到在陪伴者的带领下,一下子就突破了自己,“很神奇”!

　　马拉松兔子,非一般领跑员

　　其实,城中各大跑团的主题跑步中多有涉及“陪伴跑”,娱乐性较强的多数是男女陪伴跑,专业度较高的则是高手帮助进阶训练的跑友。一般来说,陪伴跑的路线在10公里左右,往往只有参赛经历丰富的资深跑友,才能成为陪伴者。

　　陪跑中的陪伴者角色,相当于马拉松赛上的兔子,即领跑员。上周,广州马拉松爱好者协会还进行了2014年广马兔子遴选工作,根据5个时间梯队组建兔子团队。主教练松风告诉记者,能成为马拉松赛的兔子,至少在两年内参加过3次全程马拉松赛,速度控制能力强。

　　“巅峰阵营”跑步总教练野人,经常在各大比赛中陪女徒弟念恩跑步,因此在最近城中大小赛事上,念恩都能稳坐冠军宝座。陪伴跑为什么这么神奇呢?原因就在于资深跑者相当于私人教练,帮助跑友在跑步中矫正不良跑姿、进行正确呼吸,这对于菜鸟来说当然很重要,免去了第一次跑步的恐惧。

　　广州珠江跑群的Jack介绍说,跑群设立了“陪伴日”,在每个月第三周的周二。起初成员人数不多,新人都可以得到Jack和Jolin的陪伴,贴身指导,新跑友成绩进步很快。目前,不是跑群成员,都可以报名参加陪伴跑。

　　其实,跑群推出陪跑服务,目的无非有四:让跑步更科学、让跑友对跑步不恐惧、让跑友不轻易放弃跑步、增加夜跑的安全性。特别是夜跑安全事故频发后,加入跑群结伴跑,成为很多女跑友首选。

　　●陪跑者的必备素质:还要懂得骑自行车!

　　1速度控制能力强,可以全程匀速,要求陪伴者有丰富的参赛经验,最起码对配速、体能的分配有一定的能力,能让被陪伴者完成一定的距离和时间,甚至帮助被陪伴者突破成绩。

　　2能保护被陪伴者,领跑时能给予指导帮助:比如,加油鼓励,观察对方呼吸,提示前方补给点、前方路况、现在的配速、难受应如何调整等。

　　3了解被陪伴者的体能和训练水平,制定合理的配速,再根据场上对方的变化而变化。

　　4设计陪跑方案:方案包括什么时候带着对方跑,什么时候让对方独立跑,甚至提前预估对方在什么时候最容易放弃,都得有详细安排。

　　5骑自行车陪跑:没有过硬实力也能陪跑,答案是自行车!前提是要保证自行车匀速前进,对于陪伴者来说也是一次耐力训练。

　　●新手怎样选老师?

　　A挑选陪伴者的首要原则:根据自身的需求和优势挑选。比如,选择与自身配速相当或者速度控制能力强的陪伴者。又比如,想要提高配速者,应挑选跑速更快或具备提速知识的陪伴者。

　　B为了减少体能悬殊带来的影响,找同性陪伴者更好。

　　C尊重陪伴者,跑步中可以多提问题,但尽量别提与跑步无关的问题,过程需要专注。

　　D跑步后的拉伸、恢复、膳食建议很重要,你的“导师”最好要精通这方面的知识。

　　睇多D

　　90后女孩 创办陪跑俱乐部

　　今年上半年,天津师范大学英语专业的大二女孩张岚创办“乐跑”公益俱乐部,通过网络将跑友聚集起来,每天陪伴跑友跑步。参加“乐跑”公益俱乐部的成员,每天都能收到俱乐部发的短信提醒,提醒跑步时间到了!

　　90后运动达人张岚说,俱乐部有点像私人教练性质,张岚陪他们一起跑步,还会为不同人群量身设计跑步计划,当然,一切都是公益的。她的目标是通过陪跑让更多人参与运动,并坚持运动。

　　【陪伴跑场地推荐】

　　二沙岛、花城广场、天河体育中心、白云山、海珠湖

　　场地选择原则:交通便利、跑道平坦、游客稀少、安全性高、马路除外。