一分钟跳绳近300个 长沙这所小学练就一批小“跳霸”

　　原标题：一分钟跳绳近300 个，长沙这所小学练就一批小“跳霸”

　　潇湘晨报记者 李楠

　　在跳绳列入《国家学生体育健康标准》的时代，你的孩子今天跳绳了吗？一分钟最多能跳多少个？

　　日前，长沙市天心区仰天湖桂花坪小学诞生了一大批一分钟跳绳能达到200 多个的小" 跳霸"，其中不乏296 个、283 个、278 个、271 个这样令人不可思议的成绩。

　　与此同时，不少家长因为孩子不会跳绳，而把孩子送到近年来新出现的跳绳培训班学习。

　　那些，仰天湖桂花坪小学的这些学生是如何练习跳绳的呢？跳绳有没有练习的技巧与方法呢？

　　

　　学校最高纪录一分钟296 个

　　日前，仰天湖桂花坪小学举行了校内第一届吉尼斯短绳挑战赛，1501 班的张子龙以一分钟278 个的成绩获得了总冠军。在之前的练习中，张子龙的最好成绩达到过一分钟283 个，这意味着他每秒要跳将近5 个。

　　更令人意外的是，张子龙表示自己是三年级转学到仰天湖桂花坪小学的，在此之前他没有接触过跳绳。在学校刚开始学习跳绳时，他一次也只能跳几个。那么，短短两年，他是如何做到一分钟跳了283 个的呢？" 坚持练习，我每天要跳绳10~20 分钟。" 张子龙透露。

　　在仰天湖桂花坪小学，不仅高年级的学生跳得好，一年级的孩子也不示弱。1903 班的女生谭羽含看起来瘦瘦小小，双手转动跳绳之后，她便如轻盈的飞燕，在这次短绳挑战赛期间，她的最好成绩是一分钟271 个。

　　对于自己的跳绳成绩，谭羽含说得益于爸爸的指导和自己坚持练习。据悉，谭羽含的爸爸在家里画了一个圈让女儿每天练习跳绳，双脚不能出圈。谭羽含：" 一年级第一次测试跳绳的时候，我一分钟只跳了153 个，后来我就天天练习打卡，跳的速度越来越快。"

　　在仰天湖桂花坪小学的班级短绳冠军名单中，1806 班的翟子墨跳了278 个，1702 班的周子栋跳了296 个，1504 班的陈麓尧跳了268 个……

　　与此同时，在标记为国家体育总局社会体育指导中心的中国跳绳官方网站上，2020 年全国少儿跳绳俱乐部杯赛各城市分站赛网络视频大赛正在举行，从日前发布的成绩公告来看，在八九周岁年龄组，30 秒定时计数单摇并脚跳在100 个以上即为一等奖。

　　对比之下，仰天湖桂花坪小学的这些学生的跳绳水平还要更高一筹。

　　

　　学校标准高于国家标准

　　面对这么多小" 跳霸"，学校教导主任谢赛表示，目前没有统计有多少人次达到过一分钟200 个以上的成绩，但同学们整体水平都在提高，为此学校制定了自己的跳绳成绩计算标准，其中一、二年级学生跳160 个以上为100 分，三四年级学生跳180 个以上为100 分，五六年级学生想拿100 分则要跳到190 个以上。这一标准要高出《国家学生体育健康标准》中的跳绳评分表。

　　在现行的《国家学生体育健康标准》中，跳绳被列为小学一至六年级的评价指标测试项目中。在跳绳评分表上，一年级男生跳109 个以上为满分，女生117 个为满分；六年级男生157 个以上为满分，女生166 以上为满分。

　　谢赛介绍，为了促进学生锻炼身体，提高学生的健康体质，学校在去年11 月引进了智慧体育平台，在今年的寒假期间，为同学们布置了跳绳、仰卧起坐和踢键子三个项目的打卡作业。学生每天在家练习，再将练习视频与完成个数上传到平台，学校便每天都会生成一份智慧体育每日跳绳打卡数据统计，可以清楚地显示学生的参与率、年级的平均个数等指标。

　　本学期返校复课后，为了减轻学生的负担，仅保留了跳绳一项进行每日打卡练习至今。

　　此外，学校组织了每个班级的前三名学生进行现场跳绳比拼，每天6~12 名学生参与，在校门口的空地上跳绳。每天清晨，跃跃欲试的学生排着队在校门口跳绳也成为本学期的校园一景。

　　之所以选在校门口，学校表示是想让更多的学生受到激励，也加入到运动中来。值得一提的是，学校还特意在校门口安装了一块大屏幕，通过智慧体育的平台与设备，随着跳绳手柄地转动，每名参赛学生的数据都会在大屏幕上实时更新。

　　同时作为学校的体育老师，谢赛认为这个平台不仅可以即时显示学生跳绳个数，免去了人工计数的麻烦与误差，也可以显示学生的断绳次数等，这能让体育老师们第一时间发现学生的运动状态，分析学生的运动能力，及时地对学生的错误动作进行纠正。

　　目前，随着跳绳成为小学生必须达标的体育项目，不少家长在孩子还上幼儿园时，就开始让孩子学跳绳了，市场上甚至出现了跳绳培训班。在谢赛看来，跳绳并不难，" 只要把体能练上去了，技巧掌握了，一分钟跳270 多个是正常的。"

　　

　　体育老师教你正确的跳绳方式

　　那么，如何掌握技巧，又如何进行体育储备练习呢？

　　谢赛进行了详细地示范，他表示首先要把跳绳调节到适合自己的长度，做法是把脚踩在绳子中间，手往两边打开刚好到腰部的位置就是绳子适合电影蜜蜂的长度。其次，双脚最好一前一后站立、脚尖稍内扣。跳的时候双臂夹紧身体，用手腕带动跳绳的手柄转动，同时腰腹部要用力，身体不能后仰，微含胸，眼睛看地面的方向。

　　掌握了跳绳的技巧，就需要每日练习了。谢赛表示可以让孩子每日跳绳10~20 分钟，不计数，把体能练上来之后，再做速度上的要求。

　　现在，在每天的课间时间，都能在仰天湖桂花坪小学看到开心跳绳的孩子，周围还会站着几个孩子帮忙计数，然后大家轮换跳。

　　看到同学们对跳绳的喜爱，谢赛透露，为了保持学生对跳绳的兴趣与热爱，学校正在准备推广花样跳绳。为校园体育插上智慧的翅膀，仰天湖桂花坪小学用创新的形式，正在引领孩子们读好书、健好身，快乐成长。

　　【小知识】

　　据中国跳绳官网记录，跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，跳绳每半小时可消耗热量四百卡，对锻炼心肺系统、身体协调性、减肥等都有相当大的帮助。