“阳康”后如何恢复？光华医院专家帮你“划重点”

　　随着疫情形势的发展，很多感染新冠的人如今已经“阳康”了。上海市光华中西医结合医院消化内科主任黄天生提醒大家，根据个人体质不同，“阳康”后还需要1—3个月的恢复期，一定要从饮食、起居、运动、精神上充分调节，才能真正地恢复如初。

　　黄天生介绍，新冠康复后，身体就像打了一场“硬仗”，虽然体内邪气已除，但正气或多或少会受到一些伤害，容易遗留下乏力、咳嗽、食欲不振、精神状态差等健康问题。在“阳康”初期，不能掉以轻心，需格外重视恢复期的调养，及时“查漏补缺”，帮助身体回到最佳状态。

　　如何才能使身体尽快康复？黄天生指出要从以下几点：

　　早睡晚起，防寒保暖

　　“冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。”秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，尤其是新冠初愈，更应秉持睡眠养生之道，应在亥时（即21点—23点）休息，中午可以休息15—30分钟。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　再加上冬季温度低，也不要过早外出。清晨的寒冷可损伤阳气，所以新冠初愈时应注意身体保暖，根据天气变化增减衣服，着重注意双脚、腹部和背部保暖。受寒后应多喝生姜葱白汤、生姜大枣汤等，也可以在中医指导下服用具有温阳散寒功效的中成药。

　　清淡饮食，补充蛋白质

　　“阳康”后，身体虽然已经没有发烧、疼痛的情况了，但是许多人还存在咽痛、咳嗽、上火等症状，因此要注意饮食清淡，忌食生冷辛辣的食物，以免刺激咽喉、肠胃，导致身体不适。同时忌暴饮暴食，因为康复期人群肠胃较为脆弱，应饮食有度，循序渐进。

　　可适当补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，应根据身体情况补充瓜果蔬菜，以增强身体免疫力。同时还要注意多喝水，促进新陈代谢、消化吸收。

　　运动适度，调畅情志

　　“阳康”后，不宜过早剧烈运动，大汗淋漓尤其损伤阳气。适量的运动是有利于身体恢复的，可以选择八段锦和太极拳等较为缓和的运动。运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感觉到有点疲倦或累时就不适宜再增加运动量了。

　　“阳康”后有一部分人也需要选择合适的方式调畅情志。可选择音乐、阅读、与朋友交流沟通等方式调畅情志，避免急躁焦虑，激动紧张等情绪，顺应自然规律，不厌长日，精神外向，对外界事物保持浓厚的兴趣，使气机宣畅，通泄自如，如果自觉调节困难，应及时寻求心理咨询。

　　赵立

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