青少年心理小药箱丨积极情绪的力量

　　原创 廖诗鸣 上海精神卫生飘扬的绿丝带 

　　青少年心理小药箱

　　积极情绪的力量

　　同学们，请拿出一张白纸，列出你体验过的所有情绪。

　　你会写什么？你很可能会列出快乐、悲伤、兴奋、愤怒、害怕、感激、骄傲、困惑、压力、放松、惊讶等。现在把你的情绪分为两类——积极情绪和消极情绪。

　　感受积极和消极情绪是人的自然组成部分。我们可能会用“消极”这个词来形容更困难的情绪，但这并不意味着这些情绪是糟糕的。尽管如此，大多数人可能更愿意感受积极的情绪，而非感受消极的情绪。你可能更喜欢快乐而不是悲伤，或者更喜欢自信而不是缺乏安全感。重要的是我们如何平衡自己经历的多种情绪，无论它们带来的感受是积极的还是消极的。

　　负面情绪如何帮助我们

　　负面情绪会提醒我们可能需要应对的威胁或挑战。例如，恐惧可以提醒我们当下可能存在危险。这是一个信号，表明我们可能需要保护自己。愤怒的情绪提示我们，有人踩到了我们的脚趾、越过了边界、或者辜负了我们的信任。愤怒可能也是一个信号，表明我们可能需要更多考虑自己的利益。

　　负面情绪，帮助我们集中注意力专注于某个问题，以便我们能够尽快处理。但过多的负面情绪会让我们感到不知所措、焦虑、疲惫或压力过大。当负面情绪失衡时，可能会让我们觉得问题过于棘手而自己无法处理。

　　我们越是沉浸在负面情绪中，我们感受到的负面情绪就越多。专注于负面情绪只会让它愈发失去控制。

　　积极情绪如何帮助我们

　　积极情绪除了能够平衡消极情绪，还有其他强大的益处。

　　积极情绪并不会像消极情绪那样集中我们的注意力，而是以增加自我意识、注意力和记忆力的方式来影响我们的大脑。它们帮助我们获取更多信息，同时记住当下的想法，并探索不同的想法是如何相互关联的。

　　当积极的情绪为我们打开新的可能性时，我们更有能力学习和发展自己的技能，这会更有助于我们日常的学习和生活。

　　在日常生活中拥有更多积极情绪的人往往会更快乐、更健康、学习更好，并与他人相处融洽。

　　积极情绪的重要性

　　科学正在帮助我们发现积极情绪的价值。专家们从最近的大脑研究中发现，以下这些做法可以帮助我们更好地利用积极情绪的价值。

　　1 让积极情绪战胜消极情绪

　　当我们感到积极情绪比消极情绪更多时，困难会更容易解决。积极的情绪增强了我们的韧性，让我们拥有更多良好的情绪资源。它们拓宽了我们的意识，让我们看到了解决问题的更多选择。

　　研究表明，积极情绪至少是消极情绪的三倍时，我们才能感觉良好，并能做得更好。这是由一种名为“消极偏见”的机制导致的。

　　消极偏见是一种人类的本能倾向，它让我们更多地关注消极情绪而不是积极情绪。仔细想想，这是有道理的。消极情绪会让我们迅速注意到需要处理的问题，这可能是人类的一种生存机制。因为在野兽当道，危机丛生的远古时代，如果我们的祖先没有消极偏见，对周围的危机视而不见的话，很可能就会被野兽吃掉，人类这个物种也不可能延续到现在。

　　然而，离开了危机四伏的远古环境，祖先遗传下来的过强的消极偏见也会带来负面影响。它会让我们认为一天过得很糟糕，状态不好。即使那天我们感受到相同多的积极和消极情绪，仍需要至少三倍的积极情绪才能扭转局面，让我们感到这一天过得还不错。

　　2 每天练习积极性

　　因此，积极情绪是需要培养的。养成鼓励自己感受更多积极情绪的习惯可以帮助我们生活得更快乐，做得更好，减少更多负面情绪。如果我们正在面临很多负面情绪，如恐惧、悲伤、愤怒、沮丧或压力，那么建立积极的情绪尤为重要。

　　养成每天积极生活的习惯很简单，主要包括两个基本步骤：

　　注意并说出你的积极情绪，从简单地关注你的感受开始。当情绪发生时，你可以实时调节自己的情绪，或者在一天结束时进行评估，注意你在不同情况下的感受。例如，当你答对一个问题时，你可能会感到自豪；当小狗在院子里与你玩耍时，你会感到高兴；当妈妈陪你一起玩时，你也会感受到爱。

　　当你第一次开始这样做的时候，你可能需要提醒自己时刻专注于自己的情绪。但是，与其他习惯一样，你做得越多，它就越容易。

　　选择一种积极情绪并采取行动来增强它的感受。比如你选择了自信，那么是什么让你感到自信？你为何会有这种感觉呢？你可以在考试前对自己说“我可以！”也可以抬头挺胸，自信地大步走，感受自己的强大。

　　积极的情绪会让我们感受良好，也会有利于我们的日常学习与生活。别忘了它们的强大力量，有意识地在日常生活中多感受它们。养成这些积极的习惯，你会变得更快乐！

　　THE END

　　作者：Mary L. Gavin, MD

　　资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/power-positive.html

　　上海科普教育发展基金会资助项目（B2023149）

　　上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播

　　译者简介

　　廖诗鸣

　　复旦大学公共卫生学院在读硕士，卫生经济学与医疗保障专业 ，以第一作者身份分别于Journal of Affective Disorders、International Journal of Environmental Research and Public Health发表两篇文章。

　　排版丨王琰

　　审核丨曾庆枝

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