提醒：50岁以后，不建议练习这四个运动，或许会加快身体衰老？

　　虽然每天锻炼确实是有助于身体的健康，可以提高免疫力、增强体质。但是一定要量力而行，注意一些事项，并不是所有的运动都适合中老年朋友，如果选择了错误的运动方式，或许会加速身体机能的衰老。

　　

　　1.跟腱损伤

　　跟腱损伤在专业运动员中很常见。在职业运动员中，大多数跟腱损伤似乎发生在快速加速、像足球和篮球这样的跳跃运动中，而且一旦出现，很可能运动生涯就会结束。

　　但是，跟腱损失也会出现在不经常锻炼，或在运动前没有花时间适当拉伸的老年人中。

　　

　　2.心肺功能下降

　　长时间不运动，四肢活动能力就会逐渐下降，血液循环减缓，会对人体心肺功能造成影响，最终甚至会造成心血不足、心功能衰退，出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象。

　　

　　3.肌肉能量减少

　　根据发表在《康复医学杂志》上的一项科学研究，芬兰哥本哈根大学的学者用一条腿固定夹板。经过两周的不动，年轻人的平均足部肌肉减少了485克，老年人的平均足部肌肉减少了250克。

　　

　　1.快速转头

　　快速转头会容易带来颈部骨骼受损，甚至会容易因为这种问题而带来骨骼错位的问题出现。并且快速转头不利于大脑的供氧，会容易加速大脑细胞的衰老问题出现，所以大家在选择运动时，尽量不要选择快速转头的方式。

　　

　　2.爬山

　　现在很多景区中，经常能看到中老年朋友的身影，年轻人反而不多，但对于50岁后的人，已经不适合通过爬山来锻炼身体了。

　　不管是上山还是下山，在此过程中，膝盖磨损的速度会加快，爬山也算是一种高强度运动了，时间长了，膝盖受不了，不仅保护不了膝盖，还容易带来诱发病变。

　　

　　3.冲刺跑

　　冲刺跑需要强大的心肺功能和爆发力，但老年人的心肾功能会出现明显的较低，不要说冲刺跑了，可能爬几层楼就会气喘吁吁。虽然老年人不适合冲刺跑，但可以进行慢跑锻炼，进行慢跑对于身体而言也有诸多好处。

　　

　　4.暴走运动

　　暴走运动近些年在中老年群体中非常的流行。并有传言走得越快走得步数越多，身体越健康。这种传言并没有科学的依据支撑。

　　殊不知这种运动行为会伤害身体。这是因为长时间的暴走运动容易造成膝关节软骨的磨损、撕裂半月板以及腿部的静脉曲张，加速身体的衰老。

　　

　　1.精神振奋

　　锻炼有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，可以帮助老人多交朋友，可以倾诉、缓解压力，让老人过上更幸福、更健康的生活。

　　

　　2.预防慢性疾病

　　老年人坚持运动是有好处的，因为通过运动有预防慢性疾病的效果。年轻时没有保持好的习惯，到了一定年纪身体重要指标出现变化，疾病更容易入侵，并且在慢性疾病威胁下，很多并发症会出现。

　　那些懂得保养身体的老年人，会根据自身情况选择合适的运动，通过锻炼保持指标稳定，慢性疾病会远离。

　　

　　3.提高脑力

　　长期的锻炼可以促进某些神经生长因子的活力，有助于提高脑部的机能，促进脑部的细胞间的沟通，从而减缓认知能力的下降。

　　

　　4.提高睡眠

　　运动锻炼能够帮助老年人改善睡眠质量促进血液循环，也会增加一点疲劳感，更有助于老年人维持健康的睡眠状态。长期坚持还有助于提高自身免疫力，锻炼可以说是非常重要的。

　　

　　1.散步

　　散步是老年人最适合的运动方式之一，它不需要特别的场地和器材，只需要一个平坦的地方就可以。老年人可以选择自己喜欢的时间和地点，每天坚持散步30分钟以上，可以有效地锻炼心肺功能和增强免疫力。

　　

　　2.骑车

　　骑自行车也是一种很好的中老年人运动方式。与步行相比，骑车可以更快地消耗热量，提高心肺功能，帮助增强下肢肌肉力量，提高平衡能力。但是，中老年人在骑自行车时要特别注意安全，选择平坦路段骑行，佩戴安全帽，遵守交通规则。

　　

　　3.乒乓球

　　乒乓球是一种比较温和的运动，所以大部分人都能轻松的完成。而在打乒乓球的过程中，还需要对每一次发球、接球的位置、方向等进行判断，这在无形之中对大脑进行了锻炼，同时四肢要配合好，让球的运动能够持续地进行，从而提高了运动量。

　　

　　4.太极拳

　　太极拳是一种以缓慢的动作和深呼吸为主要特征的锻炼方式，可以帮助老年人增强心肺功能、改善身体平衡和灵敏度，同时还能提高心理健康。

　　

　　5.瑜伽

　　瑜伽可以强身健体，在各种瑜伽练习中，你的肌肉强度、韧带的柔韧性都会得到极大的提高，你的体质也会得到极大的提高，而且还能加快你的血液循环，让你的身体迅速的排出体内的毒素和废物。

　　

　　6.广场舞

　　广场舞是一项很好的群众性文体活动。它简单易学，强度低于其他锻炼方法，而且更具娱乐性。跳广场舞会忘却烦恼忧愁，忘记年龄，焕发青春活力，感受快乐情绪，达到最佳的精神状态。

　　

　　运动要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。世卫组织建议，50岁以上的老年人应每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或者每周至少进行75-150分钟的剧烈强度有氧活动。

　　

　　老年人健身强度不能太大，因为这会导致身体疲劳。如果你的运动量很大，那么可能会加重身体负担；如果运动量很小，则又可能出现意外事故。因此，在进行体育锻炼时，要根据自己的身体状况来控制运动强度。

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