“五一”出门学会“花式走路”

　　走路是最简单、便捷的运动。“五一”假期即将到来，无论是出门旅游，还是在家休闲放松，总离不开走路这项基本运动。能在走路时有意加一些锻炼，在欣赏美景的同时还可以让身体收获更多健康，让假期更有趣。

　　近日，河北省体育科学研究所专业人士为大家推荐了几种不同的“花式走路”法：

　　快慢交替。走路时尝试“间歇走”，即走路时加入3至5次各2分钟的快步走，运动强度以呼吸时无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1至2分钟的缓步走；如此交替循环。这种缓急交替的走路方法还能缓解背痛，避免高冲击力的运动所造成的伤害。

　　倒着走。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议选择路面平整、周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。

　　横着走。研究表明，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。专家建议，走路3至5分钟之后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。

　　连续跳跃20下。一项研究发现，25至50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部骨密度就会明显增加。建议走路时在手机上设置定时器，每散步5至10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步，再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。

　　爬楼梯或爬山。比起在平地走路，快步上下楼梯和爬山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2至3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨密度就会有所改善。

　　边拍边走。走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。（转自4月26日《中国体育报》06版）

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