疫情之下，拥抱良好情绪。

　　疫情之下

　　拥抱

　　导读：突如其来的静态管理，使得我们不能离开学校，要在宿舍上网课，还要每天做核酸。疫情之下，我们应该如何调适不良情绪，积极守护呢？

　　觉察不良情绪

　　1.焦虑不安

　　每天关注新增确诊、无症状感染病例，不断刷新疫情相关消息，不断地与身边的同学谈论疫情相关的事，各种各样的消息让我们变得焦虑不安，而且在焦虑的时候，我们往往会选择性地忽略许多积极的现况。

　　2.敏感多疑

　　过分关注自身的健康状态，身体稍有不适就怀疑自己是不是被感染了，反复观察自己的身体状态，以致心神不宁，过度紧张。

　　3.烦闷抑郁

　　原本的生活习惯被打乱，对于疫情之下的生活还没有适应。活动的范围缩小了，需要在寝室上网课，甚至大多数时候都只能待在寝室，心情容易烦闷，进而容易引发人际冲突。

　　调适情绪状态

　　1.避免过分关注

　　有了基本的防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，可以将注意力投入在积极、有意义的事情上，比如专业学习、兴趣爱好、运动等。

　　2.保持社会联络

　　通过微信等网络社交平台与家人、朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，感受到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

　　3.接纳负面情绪

　　疫情之下，一定程度的焦虑、、压力都是我们正常的情绪反应。轻度的焦虑和压力能够让我们积极应对当下的疫情，能够对环境和自身的变化及时快速地做出反应。不要因为对自己正常情绪的误解，而造成二次不良情绪。

　　4.积极自我调适

　　选择适合自己的方式调整自己的情绪，比如通过写日记、听歌、看书、运动、与朋友倾诉等方式来缓解焦虑。也可以通过音乐减压法、冥想放松法、呼吸放松法等，帮助我们释放压力。

　　预防消极情绪

　　1.科学防疫

　　通过官方渠道客观地了解疫情相关信息，坚决做到不信谣，不传谣。目前学校是非常安全的地方，医护人员和志愿者们正在奋力与病毒作斗争，疫情是可控的。我们需要不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，积极配合核酸检测。

　　2.保持生活规律

　　保持正常的生活规律，即使宅居在寝室，也要保持良好的生活节奏和习惯。多食用富含蛋白质的饮食，多吃新鲜蔬菜水果，有利于增强我们自身的抵抗力。

　　3.保持课内课外学习

　　利用各种网络资源有计划地学习，按照学校的要求，认真参加学习，完成老师下达的学习任务。

　　4.寻求专业帮助

　　如果持续郁闷烦躁、紧张不安、提心吊胆，感觉压力太大，始终难以自我调适，请及时求助于我院心理老师。

　　联系方式：

　　1.微信：15123686720（陈老师）

　　17799379538（杨老师）

　　2.QQ: 412771388（）

　　495133052（）

　　2.电话：15123686720（陈老师）

　　18423690511（杨老师）

　　重庆经贸职业学院

　　来源丨心理咨询中心

　　编辑丨谭 楝

　　审核丨张 立