最新中考体育考试项目介绍

　　中考体育是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

　　以安徽地区为例，中考体育分为必考项和选考项。

　　必考项：男生1000米/女生800米

　　选考项：A.跳绳 B.实心球 C.引体向上（男） D.仰卧起坐（女） E.篮球 F.足球 G.排球 H.坐位体前屈

　　中考体育必考项目介绍-----耐力跑

　　1. 考试规则

　　每个考生只有一次考试机会，每组考生人数15-20人，考务办公室可根据实际情况自行编排。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发。

　　满分一般为15分，男生1000米满分为3分40秒内，女生800米满分为3分25秒内。

　　违规行为：

　　发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线

　　跑进中踏进跑道左侧跑道线

　　跑步中推、拉、阻挡他人前进

　　跑步中由他人领跑、或借助他人的力量跑进

　　2. 跑步技巧+呼吸技巧

　　采用分段跑的方法

　　起跑：起跑时冲刺出去，抢到一个好的跑道，但是注意不要用尽全力，以免后劲不足。

　　中途直跑：中间的600米要匀速跑，就算不是第一名也不要慌，紧跟前一位，保存实力。

　　弯道加速：跑到最后一个弯道是要加速超越

　　最后加速：最后的150米需要拼尽全力冲刺。

　　呼吸技巧：在前600米时，采用匀速呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。最后冲刺时可以大口呼气。

　　采用腹式呼吸法，呼吸节奏为两步一呼吸或者三步一呼吸。

　　3. 满分训练计划

　　耐久跑的蹬腿与摆臂的配合是耐久跑的动作技术，在跑动过程，只有摆臂和抬腿的积极配合，才能做到跑步动作自然，重心平稳。我们可以通过以下几种方法来提高其协调配合能力：

　　A. 原地摆臂练习

　　按照一左一右或者“1-2-1”的口令，进行20-30次摆臂练习，要求匀速摆臂，动作自然，前不露肘后不露手。

　　B. 原地高抬腿练习

　　连续高抬腿30-50次练习，要求大腿高抬，前脚掌着地，动作轻松自然。

　　C. 短距离加速跑练习

　　50米加速跑，摆臂和抬腿进行积极地配合，蹬地充分，摆臂积极，步幅较小，频率逐渐加快。

　　D. 较长时间的中速跑练习

　　100米的中速跑，跑时上体稍前倾，呼吸均匀，两步一呼吸或者三步一呼吸的呼吸节奏，摆臂和抬腿进行积极的配合，用全脚掌着地，迅速屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，摆臂积极，步幅稍大，频率较快。

　　冲刺能力训练：

　　A. 原地单摇跳。保持中速匀速跳绳两分钟，听信号后加快跳绳节奏，以最快的速度完成最后一分钟。

　　B. 400米重复跑。前三百米保持中速跑进，最后100米全力冲刺跑过终点。

　　C. 800-1000米全程跑。前600米保持中速匀速跑，最后200米全力冲刺跑过终点。

　　D. 300-400米X 4 接力赛。

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