防疫微课堂丨这是病？每到周一，小心脏就会像进考场前一样紧一下

　　你们看周一的那个“一”

　　像不像我的“心电图”？

　　周末没“爽”够又要开烤

　　讲真

　　持续高温对脆弱的心脑血管来说

　　无疑是“酷刑”

　　高温天气下

　　你要学会守护心脑血管的健康

　　不然怎么完成这一周的KPI

　　

　　心脑血管疾病高发于夏季？

　　心血管疾病是指影响心脏和血管系统的一类疾病，包括冠心病、心肌梗死、高血压、心律失常、心力衰竭等。心血管疾病症状根据不同疾病类型，发病症状也不相同。

　　为啥高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升呢？原因是——

　　??高温下，人体新陈代谢显著加快，为了散热，体表血管会扩张，更多血液循环到体表，心脏等脏器供血相对减少。

　　??高温引起人体内循环紊乱、神经兴奋、心率加快、心脏血管收缩，增加心脏负担。

　　??人体出汗多，体内水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，易形成血栓，引发心梗、脑梗。

　　??高温导致心情烦躁、紧张，睡眠质量下降，易导致神经兴奋，老年人情绪激动、生气，血压升高，容易引发心绞痛、脑梗塞及心律失常等。

　　如何养护心脏？

　　01

　　不要猛用力

　　颈动脉狭窄、斑块是心脑血管疾病的重要诱因。一旦颈动脉内不稳定的斑块，受到刺激脱落，堵在脑血管里就会引发中风。

　　生活中不要做?“猛回头”的动作，不要猛用力，尤其是颈动脉狭窄或有斑块的人，以免意外发生。尽量减少需要突然发力的动作，比如打羽毛球、打篮球、突然起床等，血压不稳的人更要小心。

　　02

　　不要温差太大

　　室内空调温度低，室外太热，进出门时温差太大就容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

　　所以，室内外温差应控制在8℃~10℃。室温控制在26℃左右比较适宜，室内湿度宜保持在40%～60%。

　　03

　　不要太早锻炼

　　清晨人体交感神经处于兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，此时运动会增加发病风险。不妨将锻炼时间改到晚饭后。

　　

　　04

　　不要喝水少

　　夏季出汗较多，且体内的水分被大量蒸发，如果这时没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，易突发中风。每天饮水量一般不少于2000毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，也应喝一杯水，若半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。

　　05

　　不要重口味

　　天气热会导致人的食欲下降，但最好坚持清淡的饮食。吃得太油或太咸，会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。

　　血管不好的人要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

　　06

　　不要停药

　　夏天，人体血压、血糖相对要低一些，一些人便擅自停药或减药。有证据显示，对于长期使用药物的人，一旦停用，心脑血管疾病危险会迅速恢复到原有高水平。在无医嘱的情况下，不能擅自停药减药。

　　07

　　房颤不要拖

　　房颤全名心房颤动，是最常见的心律失常之一，由心房主导折返环引起许多小折返环导致的房律紊乱。

　　房颤容易形成血栓，一旦血栓脱落，就可能随着血液进入脑血管，堵在血管狭窄处，造成中风。房颤患者应在医生指导下，评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，都应每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药。

　　08

　　不要吃“心脏不友好”食物

　　可以适当增加蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品的摄入，少吃加工肉类，烟熏、烧烤肉类也要尽量避免。

　　

　　09

　　不要在中午外出

　　每天最炎热的时间段，一般为中午12点到下午3点，应尽量避免户外活动，这个时间段患上热相关疾病的风险更高。外出时不要一直曝晒，若需要在户外活动，应隔一段时间在阴凉处休息几分钟，补充水分，然后再回到太阳下。

　　10

　　不要低估中暑

　　中暑初始阶段，患者会大量出汗，然后逐渐无汗，继而体温迅速升高，一旦核心温度超过40℃，便可出现嗜睡、惊厥、昏迷、面色潮红、皮肤干热、呼吸浅快、脉搏加快等症状，严重者可能休克。

　　若出现中暑症状，首先让患者尽快脱离高温、高湿、低风速环境，用20℃-30℃的温水擦拭全身，帮助散热；如果患者意识清醒，可及时补充常温的糖盐水；如果已晕倒，需要立刻送医或拨打120急救电话。

　　

　　《英国医学杂志》

　　曾经刊登一项研究称

　　周一比其他工作日

　　发作致命性心脏病的可能性更大

　　还是要规律作息、健康生活啊

　　毕竟，我们都是脆弱的“打工人”呐！