如何短期提高仰卧起坐成绩

　　如何短期提高仰卧起坐成绩？有很多减肥者想了解这个问题。仰卧起坐是一项非常不错的运动项目，坚持锻炼不仅可以让人的身体更健康，同时也可以达到减肥塑形的目的，但是这项运动其实并没有那么简单，有很多人做一二个就坚持不下去了，这样就达不到锻炼的效果。那么，如何短期提高仰卧起坐成绩呢？一起来看下面的介绍。

　　如何短期提高仰卧起坐成绩

　　若想在短期提高仰卧起坐成绩，首先需要每日的坚持并保持好一定的运动频率，动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。刚开始做要避免一次做过多次数的仰卧起坐，并且可以借助仰卧起坐辅助器的拉绳这样更容易很多。可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，慢慢循序渐进，一段时间以后不用拉绳也可以很轻松完成。

　　快速提高成绩的训练方法

　　1、10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。

　　2、20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。

　　3、30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。

　　4、45秒训练。这45秒主要是节奏训练。

　　5、1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是大家要注意最后尽量坚持十五秒或者十秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

　　6.、1分10秒的训练，提高学生的耐力。

　　7、按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等。

　　如何短期提高仰卧起坐成绩？ 以上就关于这个问题的详细介绍，需要大家注意的是，并不是所有的人都能做这项运动，比如腰肌劳损的人不适宜每天做仰卧起坐。而且单纯的仰卧起坐是达不到减肥的目的的，还需要配合有氧运动和饮食的管理才能实现减肥的目的。