健身后浑身酸痛怎么办？这三种肌肉放松方式很有效

　　昨天跑完步

　　今天腿很酸

　　小伙伴们健身中

　　有没有发生过这样的情况

　　赶紧来听听

　　专家们有什么好办法

　　来缓解一下这酸痛

　　运动与肌肉酸痛

　　日常生活中，人们在经过某次时间过长运动或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛的现象。有些人的肌肉酸痛也可能发生于运动后的24-72小时，这种酸痛被叫作“延迟性肌肉酸痛”。

　　健身后肌肉酸痛，主要由于过度运动而造成人体结缔组织发生功能障碍，这种功能障碍会被机体当成损伤对待，于是便开始累积损伤循环。

　　机体组织创伤会导致炎症，炎症会刺激机体内的疼痛接收器，引发自我保护机制，使得肌张力提高且引起肌肉痉挛。

　　可尝试3种放松技术

　　健身后，出现肌肉酸痛不适该怎么办呢？肌肉放松技术是一个不错的选择，此为放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢的操作技术。该技术不仅能让健身效果事半功倍，还能防止运动后损伤的发生。比较有效的肌肉放松技术包括以下几种。

　　牵伸

　　主要指通过自我伸展肢体，使肌肉得到拉伸。牵伸不仅可缓解健身后的肌肉酸痛，而且还可预防延迟酸痛。

　　但要注意，牵伸时不能太急剧或太用力。太用力可能进一步损伤结缔组织。牵伸中的静力牵张是一种简单而有效的方法。牵伸时间不易过久，中间应有休息，利于血流通畅。

　　按摩

　　操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋转式移动。

　　可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢向深处加压、旋转，每个作用点按摩1-1.5分钟。

　　冷敷和热敷

　　长时间不运动，突然进行高强度运动，导致肌肉内乳酸大量堆积，无法进行有氧呼吸，或者由于高强度运动，导致肌肉拉伤的情况发生，此时可以用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况。当发生延迟性肌肉酸痛时，则需要热敷，这样可以促进血液循环，加快代谢，缓解症状。

　　当出现严重肌肉酸痛或者关节肿痛，且以上肌肉放松方法不能缓解时，要及时到医疗机构求助专业医务人员处理，以免延误病情。

　　图：健康中国

　　来源：沪小康

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