呵护心“晴”同心战疫—忻州市第七中学校居家心理健康防疫指南

　　呵护心“晴” 同心战疫—忻州市第七中学校居家心理健康防疫指南

　　未有霜，庭前木叶半青黄。小春此去无多日，何处梅花一绽香。冬姑娘迈着轻盈的步伐，悄悄地踏入人间，给大地铺上了一层薄薄的面纱。然而严峻的疫情扰乱了我们生活和学习的秩序，我们也只能隔着屏幕见面，没有一点点预告，也没有一点点征兆。就这样,从紧急封校到全城静默，我们再一次穿梭在网课的世界中。

　　

　　师生紧急配合防疫，转入居家教学的状态。一批又一批的老师舍小家为大家，投入了防疫志愿队伍中。每一位“七中人”所体现出的心有大局、乐观勇敢，我们都看在眼里，感动在心!

　　

　　疫情防控既是一场与新冠病毒斗争的阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战，面对疫情我们需要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。面对疫情，我们该如何进行心理调适呢？一起跟随四玲姐姐和叨叨琦的脚步，来看看心理自助与疏导的小妙招吧

　　

　　学 生 篇

　　1．明辨信息，正确认知

　　在网络十分发达的当下，关于疫情方面的信息十分庞杂，为此，同学们要从官方渠道获取相关信息，避免非官方渠道消极信息的侵扰；正确对待相关信息，不要因过量的信息加重心理负担，引发恐慌情绪；不要受网络上未经核实的个别事件的影响，不信谣、不传谣；积极配合学校的疫情防控措施，及时上传防疫信息。

　　

　　2．积极配合，科学应对

　　对于疫情的波动和反弹，要理性客观地看待，积极做好配合，及时调整心态，科学应对才是最好的选择。作为学生，在静默期间我们要制定好学习计划，调整好作息时间和学习方式，尽快适应网课的节奏。

　　

　　3.规律作息，养成习惯

　　心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需求，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。要安排好生活，劳逸结合，养成健康的生活习惯，按时作息，打造出干净整洁的学习环境，这些都有利于我们的心态调节。

　　

　　4．接纳状态，强化社会支持系统

　　通过多种方式的现代化通信手段，联络自己的家人以及伙伴等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在互帮互助的环境里，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抵御疾病的能力。

　　

　　5．掌握排解方法，缓解负性情绪

　　首先要学会接纳负性情绪，其次大家可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、记日记、摄影等方式转移你的注意力，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等帮助自己调节、缓解负性情绪。

　　划重点咯~这里给大家分享一些简单的排解不良情绪的小妙招儿，希望能对大家有所帮助

　　平缓呼吸法

　　

　　肌肉放松法

　　

　　蝴蝶拍放松法

　　

　　6.善用资源，寻求帮助

　　如果负性情绪持续时间比较长、对生活学习失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活，自己无法解决时，应及时报告班主任，并寻求学校心理辅导老师的帮助。福利来咯~学校心理咨询室将为全校师生提供无偿的线上心理咨询服务，预约方式如下：咨询电话（微信同号）：13133100231、17835090011

　　家 长 篇

　　

　　1.落实好核酸检测要求，根据疫情防控指挥部的要求,积极配合做好核酸检测。

　　2.坚持每日健康监测，不瞒报个人健康状况。如有不适，请及时联系社区工作人员并到定点医院就医，并第一时间如实告知孩子班主任。

　　3.倡导家长树立“自身健康第一责任人”意识，保持勤洗手、戴口罩、常通风、一米线、咳嗽礼仪，清洁消毒等良好卫生习惯。

　　4.居家期间，陪伴孩子合理安排学习、休息时间，正确用眼，科学使用电子设备，加强锻炼、保证睡眠充足，均衡饮食，注意饮食安全，加强情绪及行为异常的关心关注。生活不规律易使免疫系统功能减弱，充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力.

　　5.非必要不外出，疫情管理期间，一律不得在小区内聚集逗留、串门、聚餐、走亲访友。

　　

　　6.配合摸排工作，请大家密切关注疫情发展态势，如家庭成员与疫情防控部门公布的确诊病例活动轨迹有交集，请主动向所在居住地社区报备，配合疾控部门做好流调和相关管控措施，并及时向老师进行报备。

　　7.关注心理、做好调试，疫情期间，家长在做好后勤物质保障的同时，也要控制好自己的情绪，情绪是会传染的，当您的情绪波动较大的时候，孩子是可以感觉到的，并且会受到影响。因此，在家里，家长朋友们也需要及时调整自己的情绪状态。

　　8.不信谣不传谣，所有疫情防控信息以官方发布为准，请家长切实增强法律意识、道德意识，做到不造谣、不信谣和不传谣。不转发任何未经官方权威机构和媒体认证的疫情信息，共同维护社会公共秩序，弘扬疫情防控“正能量”。

　　

　　来源：忻州七中