「干货」：如何有效解决考研间歇性颓废？

　　对于一个成功的个考研人来说，无论你的备考时间是10个月，还是8个月，亦或是6个月，这么一个大段时间必须是连续性的高效率复习，只有这样才能保证自己的备考质量。所以我们常说考研就是一场持续性的战斗，坚持下去，才能有机会取得最后的胜利。

　　既然我们说了考研是持续性的战斗，那么显而易见这场持续性的战斗最大的“敌人”的就是“三天打鱼两天晒网”，给这个“敌人”取个学术名那就是“考研间歇性颓废”。

　　作为考研最大的“敌人”，它会给你的考研备考带来致命性的影响，尤其是近年来考研人数急剧上升，多出的人数就会慢慢把每次层次之间的差距填平，虽然不会像高考那样一分压倒几千人，但是当层次间的差距被填平时，一分的差距就能决定你的成败。因为每一个考研人都会被按照能力进行均匀排布（也就是按照考研成绩均匀排布），那么这个时候间歇性颓废给你造成的负面影响就会被放大，直至变成致命性因素，造成最后的考研失败。

　　葛优老师镇楼什么是间歇性颓废？

　　顾名思义，间歇性颓废就是有时候自制力比较强，学起习来努力到都能感动自己，但是有时候就是懒得一动不想动，学一分钟想玩一小时，而且还想尽一切办法，用尽各种理由让自己玩得不那么有罪恶感。

　　这么说大家是不是都明白了，回想一下自己是不是就有这种情况，如果你还顽强的不想承认自己有间歇性颓废，那么我就来打消你的一丝丝侥幸，间歇性颓废主要变现为以下几个方面：

　　心里很浮躁，沉不下心去学习，好不容易坚持了一小会就想去放松一下，然后心理活动就是“看一会小说、刷一会微博、看个综艺没什么吧”。然后，然后就没有然后了，朋友圈刷到停不下来，追剧追的忘乎所以，日落西山时觉得还很累明天再努力学习吧，然后接着刷手机；

　　看到或者听到同学朋友出去玩了，内心难以平静，思绪也跟着飘向远方，想着自己也要去哪哪玩，时间就随着空想嘀嗒嘀嗒的过去了，甚至说有些同学会说服自己给自己放一天假。这种情况次数少也就没什么，就怕放一次假之后，有模有样的学习了几天，又来个情景再现，重新给自己找理由休息；

　　心里头老挂念着自己的通讯设备，总觉得会有人给自己发消息，其实真的没有，然后真的等来了一条消息，那就不得了了。回个消息，顺势看一下朋友圈，然后不小心看到什么新闻，就立马去微博证实，顺便发发感慨随手评论几句，又一不小心点开了淘宝……还能说什么；

　　手机不离手间歇性颓废对考研的影响非常大

　　间歇性颓废对考研具有十分强大的杀伤力，简直就是考研的“天敌”，而且这种症状它的频率不可控制，也就是说影响可以无限放大。想想上面我说的那些表现，你如果是每隔个三五天就来一次，那考研还有什么效率。

　　这种颓废症它是一个隐性的影响，因为考研的战线拉得比较长，所以在短期内你很难发现这对你造成的伤害。但是随着时间的推移，你会慢慢发现自己的进度变慢了，有很多计划都不能按时完成，别人都已经开始新一轮复习了，你的第一轮复习还没结束。然后这些差距慢慢的表现出来，直至影响到你的心态，甚至破罐子破摔干脆就这样颓废下去。最后的结果大家都能猜得到，那就是考研失败，

　　这个过程都是你一时看不到的，等你发现时说明间歇性颓废已经对你造成了较大的负面影响，所以对这个问题考研的同学一定十分的注意。不是恐吓大家，每年有多少学长学姐，就是这样一步一步的堕落下去的，最后考研黯然收场，如果你不想这样就要去解决这件事。

　　没有效率间歇性颓废的起因

　　想要解决这个问题，你就要搞清楚为什么会出现这样的情况，间歇性颓废的原因无外乎就三点：

　　第一是动力不足，没有强大的内在动力压迫着你前进，如果是一个对985名校无比渴望的人，那么他的这种渴望就会转变为内在动力，强推着你往前走。然而很多人人都没有这种强烈的渴望，处于随波逐流的混日子考研的状态；

　　第二就是自我管理能力差，说白了就是自制力弱，能从任何角度为自己找到偷懒的理由，让自己玩的没有丝毫罪恶感；

　　第三就是看不到成果，每天机械式的转动工作，看不到自己学习的成果，就很容易心浮气躁，难以沉下心学习。

　　这些该怎么解决？讲之前希望同学们一定要深刻地认识到一点，那就是考研是孤独的，你身边也许有很多同学朋友陪着你，但是没有任何一个人能够真正的帮助到你，你必须孤独且认真地走完这条路。

　　不想学习间歇性颓废的“治疗”

　　看了上面的分析，大家也就对间歇性颓废的有了大概的认知，那么就可以对症下药得来解决这些问题：

　　第一，很明显就发现手机是一个大问题，对一个没有自制力的人来说，手机就是一个随时存在的巨大诱惑，随时随地的让你分心，这样效率怎么可能高？建议一些手机党放弃掉自己的手机，让智能手机老老实实的躺在你的宿舍或者家里，买一个只有电话功能的小手机作为应急的就可以。

　　第二，就是要明确自己的目标，明确到什么程度，明确到自己认为达不成目标就会世界末日的程度，不是让你嘴上说说某某高校是你的目标，而是要把这个目标深刻在骨子里，并且愿意为之奋斗，大概可以理解为短暂性的自我催眠，在备考的这一年里能一直保持这样的状态。能够做到这样的人，自然是不舍得把时间浪费在颓废上，他们心间会有一条路，每前进一步，都会离自己的想要的生活更近一步。

　　不要被手机奴役第三，就是考研的战线很长，不要让自己感到前路茫茫，这样很容易感到疲惫，人一旦疲惫，对什么事情都不再能提起兴趣，这样肯定会影响到复习的状态。考研备考，你要经历长达10个月左右的高负荷学习，只有在最后考试的时候你才知道自己学习的成果到底有多大，在学习的中途很难定位自己学到了什么程度，在报考同一个目标院校的学生中处于什么水平，就像大海中的一叶浮萍看不到彼岸。所以这个时候应该给自己制定阶段性的目标，并且进行阶段性的奖励，比如考研英语就可分为60分一个层次，70分一个层次，什么时候做真题能考到60分了，就给自己放个假，出去吃一顿美美的火锅，以此类推，其他科目和总分都可以进行目标层次化，每实现一个层次就给自己一些奖励。

　　第四，就是要提高自我管理能力，一般自制力比较弱的同学，想要直接提高自我管理能力是很难的，他们需要一个循序渐进的过程。通过制定可行性计划可以有效地实现这一点，在日常学习中我们很容易遇到既定的学习计划完不成的情况，然后每天还学得很累，这是因为大家把计划一下子安排得太满，没有给自己丝毫出错的空间，有些同学甚至说安排的多睡半个小时午觉就会完不成计划，这是一个恶性循环，最终就会导致颓废，觉得反正也完不成。可行性计划就避免了这一点，最初给自己制定的计划要留有较大而空间，能够很轻松的实现，然后再慢慢地加大工作量，直到自己所能接受的顶点，这样做不仅能够体会到计划完成的喜悦感，还能体会到那种高强的自我管理能力所带来的满足感。

　　自我管理总结

　　现在考研非常火，竞争激烈程度非常大，而且这个激烈程度不是顶点，以后只会越来越大，如下图所示，从近10年的考研报考人数上，我们就很容易发现这个趋势。2010年的考研报考人数为140.6万，2020年的报考人数高达341万，人数整整翻了两倍还多，而且更明显的标志是2019年和2020连续两年报考增长人数超过50万，这样的趋势走下去2021很大可能会突破400万，这样的竞争压力下，间歇性颓废是致命的。

　　近10年考研报考趋势图间歇性颓废和拖延症很像，所以很多人都觉得无药可救，只能凭意志去自我约束，这样的结果往往是不好的，原因很简单，既然出现了间歇性颓废，那么说明你的意志是没有战胜颓废的，因此单凭意志肯定是不行的，要结合一些实际的方法去进行。

　　俗话说“失之毫厘谬以千里”，更何况间歇性颓废对考研同学造成的影响可不只是毫厘，希望大家能够重视自己的间歇性颓废问题，解决掉自己的间歇性颓废势在必行，考研是一个人的苦行，只想着偷懒是不行的，全力以赴，努力、努力、再努力！

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