4类食物吃着不甜，却是天然“升糖王”！多吃一口血糖可升高一分

　　富含碳水化合物的食物，进入身体后被消化吸收，成为葡萄糖，会使血糖升高。但有的会升血糖快，有的会升血糖慢。

　　通常，我们会以为吃起来甜的食物升糖快，但实际上，以下这4类食物，吃起来不甜，却是名副其实的升糖王。

　　如果不加注意，或可导致血糖急剧升高。

　　这4种食物，吃起来不甜，却是升血糖高手

　　第一种：白米粥

　　年纪大了之后，很多人都喜欢喝白米粥。虽然不甜，但是喝起来很醇香，喝了以后胃也暖暖的很舒服。

　　但白米粥的升血糖速度很快。经过充分的熬煮，米粒中原本有一定消化难度的淀粉，被充分糊化，消化吸收难度陡然下降，几乎不用什么难度就会变成血糖，增加血糖负荷。

　　更让人担心的是，如果长期将粥作为主食，会让我们的肠胃变得越来越孱弱，对胃很不好。这是很多人存在的误区。

　　第二种：酸味零食

　　日常生活中，我们都喜欢酸酸甜甜的零食。最具代表性的就包括山楂片、话梅等零食。

　　山楂、话梅等果子，由于本身有机酸含量丰富，口感较酸。为了提升口感，厂家会在制备过程中，加入大量的糖，以平衡口感，做到酸甜适中。

　　加入的糖有多少呢？说出来可能会让你吓一大跳：70%-80%！这简直就是在吃同等重量的糖块。

　　而话梅干中的糖也不少，我们查看配料表，会发现在配料表中，糖仅次于话梅本身。

　　还有一个原因也需要我们远离这种果脯类零食，那就是它里面的钠含量严重超标。就话梅干来说，每100g里的钠含量，是我们日常所需钠需求量的100倍！

　　大量摄入钠，对我们的血管很不利。

　　第三种：糊粉食物

　　藕粉、冰粉、搅团、面皮、胡辣汤、炒肝儿，虽然产自全国各地，但它们有一个共同点：那就是都是淀粉的水溶液在加热过程中，吸水糊化后的产物。

　　虽然本身没有什么甜味，有的甚至吃起来咸酸香辣，但这类食物的升糖速度却非常快：经过糊化的淀粉，会快速在肠道内分解变成葡萄糖，增加血糖负荷。

　　第四种：番茄酱

　　番茄酱吃起来酸酸的，但里面的含糖量却不容忽视。

　　的确，单纯的番茄里面的含糖量很低，但在制备番茄酱的过程中，为了平衡番茄的酸感，也会加入一定的糖。别看番茄和番茄酱只差一字，差别却是绝大的，番茄酱中的糖，大致占比在15-25%，有的最高的甚至会到达30%。

　　血糖过高，身体常出现“三多一少”，别忽视

　　饮食没有控制，身体会很快出现征兆。如果血糖长时间没有控好，身体会出现典型的3多1少的症状。

　　3多

　　第1多：喝水多。血糖高，会使体内的渗透压升高，刺激口渴中枢以便喝入更多水分稀释血糖。第2多：尿多。水分摄入多，自然尿就会多。少部分糖尿病患者，其尿内甚至会出现葡萄糖，这也是糖尿病的命名来源。第3多：吃的多。血糖高，从另一个层面上看是身体无法利用葡萄糖，都积聚在血液中，无法进入真正需要血糖的细胞内。为此，身体还以为没吃够，还会不断感觉到饿。1少：体重减少

　　当体内血糖升高时，能量得不到充足的利用，往往就会导致体重迅速下降，整个人看起来消瘦。而如果出现以上表现，请及时去医院检查血糖水平。

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