考试期间易疲劳？这种饮料慎喝！

　　又到了每年的中高考，考试期间人容易疲劳，有些考生和家长便想用咖啡等"提神饮料"来醒脑、缓解疲劳。但也有人提醒，咖啡因会干扰孩子的正常睡眠。那么，考前、考中到底能不能靠喝咖啡等饮料来提神？

　　提神饮料多以咖啡因产生兴奋 可能影响睡眠

　　医生表示，咖啡等提神饮料中，产生中枢神经兴奋作用的主要是咖啡因，每个人的代谢速度不尽相同。有些人即使喝了咖啡，该困还是困；而有些人因为代谢乏力，早上喝了咖啡，晚上大脑还很兴奋。这样一来，正常的睡眠就可能受到影响。

　　东南大学附属中大医院临床营养科主任、主任医师金晖说：“兴奋第一有可能心率会增加，心脏会跳快；第二个可能过于兴奋了以后，不见得能够完全集中精力；第三点，可能液体量喝得多了以后，小便量会增加，有可能在考场上急需要去小便。”

　　除了可能会影响考试的正常发挥，医生介绍，咖啡因主要靠"封堵"让人感觉疲劳的腺苷物质，与大脑受体的自然结合。本质上只是在"欺骗"身体的感受，透支有限的精力。因此，不建议把咖啡等提神饮料，当成考前补充精力的"神器"来用。

　　金晖说：“有的人可能一杯咖啡或者一杯饮料，当中的咖啡因添加量能让他有所兴奋，而有些人可能会比较多，才能够达到兴奋的状态。每一个人对咖啡因的敏感性不一样，可能就会带来起效的时间，包括持续的时间上有所不同，你很难去预测它几点钟发挥作用，也许考完试了以后才发挥作用。”

　　保持平常心及日常生活习惯 放松情绪很重要

　　医生提醒，考试期间最理想的状态就是和平时一样，不要发生让人分心的变化，尤其不要刻意改变原来的生活习惯。

　　金晖说：“适当地增加一些，比如说优质蛋白质，其他包括一些矿物质中的钙剂，或者是牛奶，包括一些坚果类的东西。晚餐以后假如说没有很饱，可以适当再增加喜欢吃的一些东西，泡泡你的双脚，放点音乐，放松一下自己。平常心的背后，我们的饮食、运动、心理，包括你的睡眠，按照平时来。”

　　（江苏公共新闻频道/沈灿 编辑/国正）