脊柱侧弯适合做什么运动？

　　16岁，女生，脊柱侧弯适合做什么运动来缓解？如果跑步，有运动量的限制吗？

　　脊柱侧弯必须先根据情况，评估检查做矫正调整训练。

　　自己必须了解细节情况

　　如果是腰椎侧弯，必然出现骨盆倾斜旋转，一侧的腰椎，髋关节，相关肌肉都会出问题，直接去跑步，不在于跑多少，都有可能造成更多损伤，恶化加重……

　　因为你根本无法学会正确运动姿势。

　　想要运动，一定一定是按步骤学习，针对性训练，才能知道自己适合做什么！

　　有脊柱侧弯家族史的人更容易患上，而女孩比男孩更容易患上严重的脊柱侧弯。如果已经确诊有脊柱侧弯，可以通过侧弯角度的不同来选择治疗方式：

　　1、0~10度的轻度侧弯，可以通过矫正操或姿势训练；

　　2、10~-20度为中度侧弯，需要单侧电疗法治疗配合上述矫正操；

　　3、20-40度为重度侧弯，需要佩戴矫形器，同时进行单侧电疗法和矫正操来康复，>40度的为严重侧弯，一般需要手术治疗。

　　具体的康复矫正方式需要结合本人的实际情况进行，因每个患者的侧弯情况不同，以上方法仅作为参考。

　　轻度侧弯多发于青少年，发生率高达20%, 但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练。今天分享轻度（10度内）侧弯的康复训练方案，如果你有轻度侧弯，那么看完今天的文章坚持训练，能给你的侧弯起到一定预防和改善效果。

　　1、翻书式---屈髋屈膝90°，侧卧位，双手合上肘伸直前伸。吸气准备，腹肌收紧，稳定骨盆和躯干保持不要动。吐气上侧的手打开到最大，上端胸椎随着旋转到最大。吸气回到双手合十位。重复10次一组，重复2-3组。

　　2、猫式运动---四点支撑位，膝盖与手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌的距离。双膝垂直于髋，双手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直线，吐气从尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头），吸气从尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头）。感受脊柱的一节节运动，重复5-8个，重复2-3组。

　　3、脊柱旋转纠正训练---四点支撑，膝垂直于髋，手垂直于肩，右膝往后撤一个拳头距离，右小腿搭到左脚踝，吸气准备，吐气身体后移，屁股坐到左脚踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身体后坐同时作向右侧的轻轻旋转，脸看向右侧。身体坐到坐后吸气起身回到起始，再次重复30次一组，2-3组一次。

　　4、腹肌训练---“死虫子”，仰卧位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下压。吸气准备，吐气发“S”音，同时对侧手脚往地面方向靠近，身体尽量保持稳定，腰椎下压，动作平稳流畅。重复15个一组，3组一次。发力部位：腹肌核心。

　　5、跪姿侧桥---跪姿侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。保证骨盆的稳定性，同时腰背挺直，腹肌收紧。一侧完成15-20 次，做2~3 组。发力部分:侧腹肌、臀肌。

　　最后，防微杜渐的原理大家都知道，很多影响健康大问题都是从小问题开始累积的，为了避免发生体态问题，生活中可以注意以下几点：

　　1、 避免翘二郎腿、葛优躺的不良姿势

　　2、 避免长时间久坐，建议每30分钟起身活动下

　　3、 避免弯腰抗重物的动作

　　4、 看书或者视频切忌过于弯腰低头

　　5、 平时加强腰臀腹肌群训练

　　6、 发现体态问题，及时介入恰当的处理

　　以上是对于脊柱侧弯10度以内的矫正方法，如果你的侧弯更严重则需要及时就医或者寻找专业的康复机构进行处理。有问题的话下方留言告诉。

　　脊柱侧弯后，家长对孩子的锻炼有两种极端看法：

　　一种是想通过锻炼来矫正侧弯，每天游泳1000米，仰卧起座200个，锻炼强度非常大。

　　一种是让孩子基本不参与体育活动，体育课也不上。

　　自己有脊柱侧弯，有时候真的不明白脊柱侧弯的人存在的意义是什么？40 赞同 · 16 评论回答

　　13岁的Jessica Ingham与她妈妈Jenette均是脊柱侧弯患者脊柱侧弯孩子怎么锻炼，我来详细说明一下希望可以给各位家长一些帮助和启示。

　　1、不建议家长进行强度非常大的锻炼，锻炼总是要循序渐进，强度过大，小孩会产生逆反心理，不利于长期养成良好的运动习惯。

　　2、多年的临床经验告诉我，瘦弱的孩子出现侧弯的几率更大，提示特定肌肉力量弱会增加侧弯风险，因此孩子不参加体育活动也不可取。但运动需要进行选择，有些运动有助于改善侧弯，有些运动会加重侧弯。

　　3、脊柱侧弯孩子推荐的锻炼运动如下

　　（1）孩子的正常活动，比如打篮球，打羽毛球等，这些和正常孩子一样，不用限制.

　　（2）锻炼上背部力量的动作，比如冲浪、游泳、攀岩等。建议游泳练蛙泳，蝶泳和自由泳主要增加前锯肌的力量，上次对一位蝶泳运动员的侧弯小姑娘进行评估，上下斜方肌力量反而较正常孩子还弱，因此蛙泳对侧弯小孩更加合适。

　　（3）提高肺活量及核心力量的运动，比如跑步：跑步还有个好处，每一位好的跑者上肢及背部力量也很强，跑步向后摆臂的姿势也能够增强上背部的力量。

　　4、脊柱侧弯孩子不推荐的锻炼运动如下

　　衷德：患特发性脊柱侧弯后不能做的运动或动作2 赞同 · 0 评论文章

　　（1）过度拉伸脊柱前纵韧带的动作：瑜伽中的向后折弯腰部动作；未经保护的舞蹈训练中的下腰动作，特别是12岁以前的孩子。

　　（2）锻炼多裂肌、竖脊肌的动作：小燕飞动作在腰椎康复中又叫做“超人动作”，这个动作会让脊柱承受6000N的压力

　　（3）高对抗和高负重的运动，比如举重，对抗踢球、壶铃杠铃动作等。有一位侧弯小孩练习壶铃动作一年，多裂肌竖脊肌本来就是全身最强的肌肉群，这下更强了，腰弯角度1年增加了5度。

　　5、脊柱侧弯是否会出现左右肌肉发力不均，单侧运动是否适合脊柱侧弯?

　　（1）有很多侧弯患者发现自己侧弯凸侧肌肉力量发力要强很多，而怀疑是否是两侧肌肉发力不均引起的侧弯，也有很多家长担心羽毛球、网球、垒球等运动由于单侧发力，会不会加重脊柱侧弯

　　（2）这里可以告诉大家，脊柱侧弯并不是肌肉力量不对称引起，因此单侧发力的运动并不会引起脊柱侧弯，不然那些网球运动员肯定会出现大比例的脊柱侧弯，然而并没有；

　　（3）所有的侧弯患者凸侧肌肉均会出现不同程度的强化，这是侧弯的结果，凸侧脊柱横突间距会增宽，肌肉会不自觉进行收缩以让身体回到平衡状态。如果要了解详情，可以参考下边的文章链接。

　　请问下脊柱侧弯，凸侧部位（也就是向这边弯的部位）是肌肉强的一侧还是属于弱的一侧啊？2 赞同 · 8 评论回答

　　以上只针对轻微侧弯，如果你的侧弯更严重则需要及时就医或者寻找专业的康复机构进行处理。

　　我是死磕脊柱侧弯保守治疗的衷德医生，关注我，定期更新侧弯科普干货，让侧弯不迷路。

　　首先明确：运动无法有效缓解脊柱侧弯。

　　以运动为根本方法进行侧弯矫正的，都只是停留在表面的矫正，无法真正对侧弯起到治疗作用。

　　6个侧弯矫正中需要理解的正确观念轻度的脊柱侧弯（在15度以内），进行适当的运动时可以的，但运动的目的并不是解决脊柱侧弯，而是增强身体素质，保持身体的活动度。这些确实有益于脊柱健康。

　　但像跑步、游泳、跳舞等等运动，都应将每次的运动时间控制在1小时内，且日常频率不能过高、强度不能太大。否则可能会在不知不觉中增加更多错误力量，使侧弯矫正更加困难。

　　有脊柱侧弯，身体本来就不平衡，害怕越练越歪，到底该如何安全健身呢？最好有一种方式，既能健身又能矫正侧弯！这期我录了四个内容

　　?练背

　　?练胸

　　?练肩

　　?练手臂

　　健身矫正两不误！开始你的锻炼吧！