怎样在两个月内健康地长15斤？

　　作为一个多月长了10斤的瘦子，我回答的重点在健康二字，这个丧心病狂的话题不要那么严肃，我叙述了自己增肥的逗逼诱因，不想看这段铺垫，请直接拉到第二个分割线以下，并忽略所有图片：

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　　本篇故事，八成虚构；如有雷同，敬请相约：

　　某家身长182cm有余，自诩形貌昳丽，照服Hugo Boss衣冠，谓之炮友“吾熟与韩北李敏镐美？”

　　”君美甚，韩棒何及君也？“

　　等待这句话的时候，一字一句听到： ” 砍-尼-那-掉-联……姨-负-鬼损-相……”

　　这河南话翻译过来：“君若非尖嘴猴腮，可及长腿偶吧万一”

　　余不自鄙，而复问炮友 NO.2 ：

　　“Suis-je si cool que Jean Renault（人家是不是像 “让-雷诺”那么酷丫）”

　　“putain！（艹）” 炮友二号带着诺曼底大舌头口音，用来玩两重天的冰镇香槟喷到洒家Armani内裤上 “Tu t‘es foutu de ma gueule, lui il est compromis entre toi et Depardieu” 说 鄙人身材 跟大鼻子情圣 取个平均，才等于 不太冷杀手：

　　按常理此处应添加自拍，构成身材递减等差数列

　　没肉约P都不文艺！真是穿衣显瘦，脱衣还是显瘦，换了几个体重秤，指针都不过60。与诸公类同，或有消化不良，或有基因太硬，甚至生活不检点等一系列长期诱因。一段辛酸史，请君为我侧耳听： 贫僧虽出生于半穆斯林世家，亦有近亲神职清真寺，从小就好奇既然这么瘦， 为什么不让我吃那种 “ 皮-瘦-肥-瘦-肥” 五层的肉 。

　　初中跟女神同桌，每月总有那么几天，女神在晚自习前从书包里拿出一包物件，塞在外衣下逃走。情窦初开的我，当然对那包物件产生了邪恶的兴趣。终于有天我跟在后面，尾行到教学楼后小树林,omg女神来这里干吗？女神见四下无人，解开外衣，即将拿出那包。。。。“无量天尊！”洒家以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势如破竹成在胸无点墨守成规的速度杀出并淫笑道：“小妞！拿着什么东西，来这干咩儿？”女神见被我识破，嘘了一下，衣服拉链都没拉好，就拖着我进入树林深处。见四下无人，终于从衣角下取出来那包劳什子，羞涩的撕开锡纸包：“来！闭上眼睛，张开嘴！” 闭上眼后，脸红心跳，惊恐的不知所措，感觉女神贴近了近了，已经闻到了她的体香，呼吸急促起来，突然女神碰到了我的嘴唇，嘴里充满了女神的味道，香滑细腻止渴生津，只不过是女神的糖醋排骨的味道。。。那绝美秒杀云雨初试（ps谁初试不是几分钟），像料理鼠王里的美食家，思绪直接待会遥远的童年，快感直冲贾瑞yy风月宝鉴，记忆中第二次如此规模的多巴胺分泌，可能是多年后吸食毒幻蘑菇了。此后直到大学离开家，才知道这世上除了糖醋排骨还有鱼香肉丝回锅肉红烧肉东坡肉blablabla 。。。。。。。。。。。

　　五花肉，千年油，呼儿将出换美酒，与尔共食猪头肉。真主无需心中留！圣经《耶律比书》说到神造万物，各司其职，存在即合理。三字经有云“犬守夜，鸡司晨”，这猪么当然只能用来腌火腿了。况且小僧体质羸弱，古兰经也说万不得已亦可破戒保命，只是以后脱教而已。淡四，胡吃海喝了几年地沟油，身高呈抛物线状增加，体重却一直以62kg为均值，2为方差，随严寒酷暑程Gauss分布。入职场搬砖将近两年，码农职业你们懂的，新手数月就大腹便便，可老衲两年来打坐要出前列腺炎了，还是不长肉。

　　也许是因为篮球场上狗屎运不错，抑或是全场长跑耐力还行，办公室一个西西里怪蜀黍，总用一种极其淫荡的表情怂恿我陪他跑马拉松。此叔年近四十，帅得人神共愤惨绝人寰，真是“潘安欲下先偷眼，教主如知自断根”，紧身衬衫下腹肌隐约可见，胸大肌台阶之上 故意开两个领扣， 露出性感的胸毛，就这造型还中年单身？这。。。。。。

　　浪迹欧罗巴多年，未少听闻各种白人（工/受）勾搭我中华同胞手段：

　　switch(EU_Gay){

　　case 普通型：

　　可如一耄耋富贾，诚邀我江南少年，共赴奥尔良小村庄度假；

　　case 文艺型：

　　亦有雅利安金发帅锅，与你携手同游普罗旺斯，借一占卜世家大妈之口，或于水晶球，或于占星图， 指出你的星座与此帅锅宫位契合；此时你将看到那披肩卷发下的碧眼回眸一笑；

　　case 二逼型：

　　北非裔违背伊斯兰教本的大汉，在游泳池内以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让之势如破竹的速度摸 你一把私处，再以自由泳+蝶泳结合的姿势逃走，剩下你在水波清风中凌乱了。。。。

　　}

　　但是这次真的throw了一个exception『邀请参加马拉松的，这算哪门子dating』

　　阿弥陀佛，菊花之忧尚在其次，一场马拉松起码两斤肉，贫道恕难从命！然后，大叔拿出杀手锏，打开非撕不可页面的list，让我看看他色诱邀请了好几个那不勒斯火热女郎！ooops！不为荷尔蒙低头！大叔再翻一页，露出以前200斤时候的照片，言传身教自己的健身效果。我去，尼玛！这是在炫耀么，减了这么多肉给我多好！口享，痛下决心，师夷长技以增肥：

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　　开始呢，只是纯粹的追随肥胖患者之劣习，各种薯条牛排油炸烧烤食品可劲造，就像下面三张这样的，牛排还要多加个鸡蛋

　　结果毫无起色，这主要有两点原因：一方面根据BBC某纪录片，一些人确实基因决定身体脂肪合成能力有限；另一方面确实是我等肠胃功能消化不良，尤其是针对这种大鱼大肉的食品，胃酸和消化系统蛋白酶不足吧。如果吃多了会觉得撑，这个就是胃酸不够了，一个有效的办法，就是吃饭的时候喝一勺米醋，不仅食欲大增，而且有助于消化肉类，这样尝试了一个暑假之后，大概长了1.5-2kg，毕竟暑假夏天还不太容易长肉呢。

　　之后偶然看到了一种英国产的“weigt gain”的蛋白质粉，顾名思义，综合配方专治百吃不胖，去药店没找到这种，于是在药剂师的建议下，选择了替代品，如下图（但是还是推荐上面那种，不仅含有蛋白质还有脂肪和维生素，专门针对增肥而不是健身）

　　先是5.2kg巧克力味乳清蛋白，其实一个多月就吃完了，大概每天100g的样子，分好多次灌下去，基本都是在早上十点和下午三四点的，为了不影响正餐。蛋白质粉的口味么，根据个人喜好了，巧克力味太腻，经过长期实验，还是觉得少量水果味的混搭香草味的，最容易灌下去，于是乎，我就积累了好多蛋白质粉盒子，对比门把手和最下面的笔记本电脑，叠起来一米高了，大概有10公斤不到。吃了三个多月吧，前两个星期就长了3kg，后来听了一周就出现了反弹，之后回复使用，至今增加了至少5kg，快到70kg了。

　　不过这里有两点警告：

　　1长肉多半都是长在肚子上，不锻炼会很难看

　　2最好避免大豆蛋白，增肥的多是男性，大豆蛋白可能含有雌性激素。

　　个人感觉乳清蛋白最好，有害物质少，同样的道理，如果多吃肉的话，也以白肉为主，避免红肉。

　　还要强调一点，毅力很重要，你以为只有减肥需要毅力么？大！错！特！错！蛋白质粉的味道真的不好受，一天100g意味着要溶解至少1kg水，而且代谢增强以后，容易口渴，更要多喝2-3kg的水，否则加重肾脏负担，而且胃整天工作也可能降低学习工作效率。

　　但是多摄入100g蛋白质粉，虽然有效避免了胆固醇和雌性激素，是不是就“健康”了呢？会有一系列的不良反应：

　　1因为下午三四点灌蛋白粉较多，导致晚饭推迟，影响睡眠

　　2肚里如果只有蛋白质，一方面影响吸收，另外也会造成代谢负担，很容易拉肚子和口渴。

　　3身体开始出现抽筋甚至偶有头晕等不良反应。

　　想想安利的推荐用量是每天10g，而我乘了十倍，感觉还是去看看医生好，但是医生对于我的蛋白粉用量没有表示明确反对，甚至说曾经对其他瘦弱患者就建议多吃蛋白粉，只是不是像我这么吃的而已，先让我做了血检：

　　1 胆固醇超标了，低密度脂蛋白和高密度都多，但是前者是有害的。

　　2 维生素D和钙的含量也不足。

　　这个很容易解释，因为过多的蛋白质粉虽然不直接含有脂类物质，但是三餐的肉类也不少，增加肝脏代谢，同时每天摄入营养的比例就失调了，非蛋白质类其他元素比例减少，在代谢增加的情况下，造成了维生素和微量元素流失以致不足。然后医生又给我提了一些建议：

　　如果拉肚子就说明蛋白质粉过量不消化了，适当减少蛋白质粉量，代替以淀粉类食品，蛋白质粉补充前后，要辅助谷物食品。一个好的办法就是蛋白质粉和麦片或muesli，促进蛋白质吸收。

　　一个原则是，如果增加了蛋白质摄入量，最好同时同比例增加其他营养的摄入，在保证平衡的情况下增加总量。蛋白粉加上谷物共同吃，是第一步，因为淀粉和蛋白质结合有助于吸收。有时拉肚子的原因也是蛋白粉没有充分消化所致，所以第二步是，要补充大量的膳食纤维，换而言之就是说要多吃蔬菜，索性后来干脆正餐少吃肉甚至不吃肉了。

　　早餐就是麦片muesli混合蛋白质；

　　午餐就是一大盘salade，玉米胡萝卜生菜番茄黄瓜等等都来点，我就不信会缺少维生素，口享！

　　素食的话下午三四点的饿了，继续补充蛋白质粉，还能和中午没消化玩的纤维相得益彰。

　　晚饭的话就吃鱼好了，尽量避免红肉。

　　上面三张就是典型的午餐

　　可见饮食上白天已经严格自律了，人的毅力也是有限的，到了晚上当然要打打牙祭，我就尽量吃鱼了，比如下面这样烟熏三文鱼。

　　偶尔也出去吃一顿，补补钙么。

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　　好吧，上面说的都是饮食的，如果做到以上那样，基本可以保证5kg没有问题了，但是脂肪主要还是囤积在腹部。最好的结局应该是增加的脂肪平均分布在身体上，最好还带有一些美感。怎么办呢，那锻炼就必须了，因为运动前后的一小时内，身体需要蛋白质，所以在此前后可以服用蛋白粉，而蛋白质最可能转换到刚刚运动过的肌肉上：

　　一开始是狂练俯卧撑，好像蛋白质粉都转化成胸肌了，肩膀上也有点：

　　（此处本有自拍，因为取匿暂时删除）

　　唯一的问题就是肚子上还有点肉，只能加强卷腹练习了

　　（此处本来也有腹肌照，但是取消匿名之后，赞到3位数才愿甩节操爆照）

　　如居里夫人所说，把生活变成梦想，再把梦想变为现实。所以可以先把蛋白粉转化为赘肉，再把赘肉练成肌肉，小伙伴们一起努力吧！

　　看了一下上面的答案不禁有些失望，误区首先不说，还不健康。哪怕通过这些方式，最后增出来肉，疾病我觉得也不远矣。

　　所以我把我的增肥经验说一番，希望能帮到为瘦小而苦恼的人群，包括澄明一些增肥的误区。

　　要增肥，先明确增肥的原理。当通过外界摄取后你吸收的能量多于你个人消耗的能量，你的体重就会增长。这个时候重量以脂肪或者蛋白质的形态存在。在本文中推荐健康增肥，因此通过大量摄入高糖高脂肪，减少运动的方法是我所摒弃的。

　　①病理性问题我们要排除掉。建议题主首先去医院检查一下身体，排除甲亢，胃肠等疾病。这一点很重要，病不排除，你之后做的事都是无用功。

　　②正常生活作息很重要。不要熬夜或者减少熬夜，正常三餐要吃并且要按时吃。还有一点有争议的，就是关于性生活或者自慰的频率。尽管目前还没有科学理论证明会影响体重，但个人还是建议降低频率。

　　③多餐。很多瘦的人要么胃口小吃不下，要么吃多不吸收。其实每个人的身体已经习惯了你平时的食物摄入量和你平时的能量消耗，二者处于动态平衡。而增肥就是要打破这种平衡，但每餐暴食却会使肠胃功能紊乱。因此，多餐是一种最好的方法。

　　付个人一天食谱如下，仅供参考（答猪^(*￣(oo)￣)^增肥时是大一学生，因此对于学生和上班族应该都有参考性）

　　早餐：一瓶牛奶+两个水煮鸡蛋+两个馒头

　　第一节下课十点：自备的两个盼盼法式小面包

　　午餐：四两白米饭+一份蔬菜+一份肉菜+一碗免费汤

　　吃完后来一片善存佳维片（就是多种维生素和矿物质的补充，吃完饭后吃便于吸收）

　　下午第一节下课4点：超市买的小蛋糕

　　晚餐：与午餐类似

　　夜宵：学校旁边的关东煮，一块面饼+金针菇+青菜+肉丸

　　当然每天吃的东西都是有变化的，上述食谱也只是希冀能起到抛砖引玉之效。

　　④刚刚第三点说了增肥就是要打破动态平衡，运动也必不可少。但这里有一个误区就是关于跑步，打球等运动。这些运动对心脑血管确实不错，但对于要增肥的来说却是大弊。

　　这里就涉及到无氧和有氧运动的概念了，介于篇幅和侧重点。只说结论，有氧运动会消耗脂肪，时间长还会消耗以蛋白质体存在的肌肉，不适合增肥，代表运动有中，长跑，打球。无氧运动会破坏肌肉，促使肌肉重生，增长加粗，适合增肌增重，代表运动有俯卧撑，仰卧起坐。

　　所以运动增重的原理就是告诉身体现在消耗的能量多了，要多吃东西（产生饥饿感，增加摄入能量）或者强行提高吸收能力，效率。

　　运动的流程也不具太多可参考性，人与人的体质，时间空闲差异太大。有条件建议去健身房请教练制定，并予实施。但还是付一下现在的运动流程

　　星期一：早上窄距俯卧撑30次，做三组

　　举腿30次，做三组

　　星期二：引体向上15次，做三组

　　无负重深蹲30次，两组

　　马步扎10分钟

　　星期三休息

　　星期四重复星期一

　　星期五重复星期二

　　星期六：100米急速短跑，7次

　　周日休息

　　答猪学校离健身房太远，也喜欢徒手，有条件去健身房系统训练比较好。

　　另外，无氧运动后，建议来一杯牛奶或者增肌粉（一种以碳水化合物和蛋白质为主要存在形态的粉，详情百度），为肌肉生长提供蛋白质促进肌肉生长。也可以减少肌肉的酸痛感。

　　⑤最后一点就是坚持，坚持改掉不良的生活习惯，坚持运动，坚持吃饭。但最后一点却是最难的，共勉！

　　PS：（*@ο@*） 我发现最后增肥成功的几乎都会爱上健身，那种力量，耐力增长的感觉不能更赞！最后希望这篇文能给一些瘦子的增肥过程有所裨益，最后出任CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰↖(^ω^)↗

　　作为一个128斤的胖纸。。。我决定在答题之前先吊打题主一顿哼哼。。。。

　　撒完气，开始答题。

　　不知你是男生还是女生，不过我假定你是男生。

　　如果你单纯只是想增加体重（当然这是不健康的我不支持题主这么做），那么你只需要多吃高脂肪、高糖分的食物就可以啦。我当初就是买了烤箱后每天以蛋糕为早饭，一年的时间长到141斤的（减了这么久才减到128斤让我回去哭一会儿再吊打题主一顿再回来答题呜呜）。话说常见的糕点，如蛋糕、饼干之类，含糖量和含油量都惊人，一半左右的重量都是糖和油，天天吃想不胖都难。

　　如果你是为了从视觉上看上去壮一些，我建议你在把饮食改为高蛋白、高热量饮食的同时，重点练一下胸肌、背部、肩部以及上臂，这几处肌肉发达了，会直接影响到穿上衣服后的视觉效果。

　　附上有关这几处健身的优秀回答：

　　胸肌：

　　男生如何练出有型的胸部？如何练胸肌？背部：

　　做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背肌肉？怎么训练背部肌肉和胸肌？另外再推荐一个网站：

　　增肌 - FitTime睿健时代

　　以下“卡路里”均代表千卡

　　给你一个简单的方法，

　　只是增加体重的话，

　　就是肌肉脂肪水分的增加，

　　如果你每天多摄取300卡路里的热量，

　　60天就多摄取18000卡路里了，

　　如果以碳水化合物来计算

　　18000/4 = 4500g左右，

　　也就是9斤左右了，

　　如果你中间有适量运动，

　　因为肌肉能够增加碳水化合物（糖原）的储存，

　　1g糖原需要2.6g水，

　　而肌肉本身70%也是水，

　　水分增加体重也增加。

　　那么这样一下来你就大概有会有10来斤左右的增幅了。

　　例如：

　　100g去皮香蕉大概有22g碳水化合物，

　　如果你一天在非正餐时段一共吃350g的香蕉（大概就是80g碳水化合物，也大概就是80*4 = 320的卡路里），

　　如果分早午晚三次，

　　一次才120g左右不算多的负担。

　　1，首先明确一点，两个月增重15斤，对从小就瘦的瘦子，是绝对不可能的。

　　2，吃激素也达不到这个水平。如果你想

　　通过猛吃猛喝60天增重15斤，结果就是吃到你肠胃炎，早上起来干呕，稍微多吃点就呕吐。

　　3，别问我是怎么知道的。,10多年无数次失败的增肥经历你以为是白给的？

　　4，时间应该拉长，并且加上前提条件：从小就瘦的瘦子，如何一年以内健康的增重15斤以上。

　　5，瘦子不长肉，99%的问题出在小肠吸收不好和脾虚上面。所以解决问题的思路应该往这两个方向靠。

　　解决方案如下：

　　一，中医： 中医解决脾虚非常管用，因为脾虚脾运化差这个概念本来就是中医提出来的，既然能提出来，肯定有解决的方法和思路。

　　二，中医理论里，脾主四肢肌肉，脾运化差则四肢细长不长肉。脾虚有很多的症状，比如大便塘希，下嘴唇红裂等等。按照症状，对号入座。

　　三，直接给答案： 中成药和食疗是治疗脾虚最好的方法。中药，特别是中药汤剂，是最最最没有效果的。中成药推荐健脾丸，人参健脾丸等等。食疗最好的是，推荐山药薏米芡实打粉喝粥。效果好到爆。

　　【具体看我在这个帖子的回复，我自己成功增肥的经历，ps，答主男】

　　https://www.zhihu.com/answer/269572558

　　四，脾虚治好了，脾运化好了，皮肤也变白了，干枯的皮肤也有光泽了，枯瘦的手腕也开始有肉了

　　五，怎样对付小肠吸收不良？你可以去优酷搜芒果派食疗增肥，看看里面的视频课程。关于怎样按摩穴位，促进小肠蠕动，促进胆汁分泌的。

　　六，等你身体开始自然长肉，这个时候就可以开始加餐健身了，一天六餐，高碳水化合物，使劲吃。把肠胃吃坏都不要紧，为了增肥，拼了。后面再修复。这个时候猛吃猛喝，就会效果立竿见影。一年20~30斤都不在话下。关键你的思路得正确。

　　七，最后，一定要听劝，短期内增重绝对不可取，切记，切记。